7 yogaøvelser at lave derhjemme


Vil du starte gør yoga derhjemme? Denne praksis er meget let at gøre overalt, fordi vi i modsætning til andre øvelser ikke har brug for mere materiale end en måtten og behageligt tøj i denne. Så hvis du har et rum i dit hjem, hvor du kan have bevægelse og plads til at gøre nogle af yogastillingerne, opfordrer vi dig til at begynde at komme i gang i denne sunde praksis, der hjælper dig med at få forbindelse til dit indre, for at være opmærksom på din krop og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet.

Dette er en tusind år gammel kunst, der promoveres i Indien, og at flere og flere tilhængere i østlige lande er årsagen til, at den opnår en bred følelse af velvære ud over at forbedre muskeltonen. I denne oneHOWTO-artikel vil vi vise dig nogle af de bedste yogaøvelser at lave derhjemme det vil hjælpe dig med at komme i gang i denne disciplin og forbedre forholdet mellem din krop og sind.

Indeks

  1. At lave yoga derhjemme: vigtige tip
  2. Hjem yogastilling: træet
  3. Yoga Pose 2: Cobra
  4. Eagle udgør
  5. Yoga kropsholdning: Klemmen
  6. Den skæve hund, perfekt kropsholdning at lave derhjemme
  7. Storkenes kropsholdning

At lave yoga derhjemme: vigtige tip

Før vi kommer til praksis med yoga derhjemme Det er vigtigt, at vi tager højde for en række tip, så vi kan udføre denne øvelse korrekt og mærke alle dens fordele:

Koncentrere

Et af de vigtigste aspekter ved yoga er, at vi kan koncentrere os, når vi udfører øvelsen, da den netop er baseret på det ved at komme ind i en næsten meditativ tilstand, hvor du er opmærksom på kropsbalancen, muskelspændingen og din vejrtrækning. . Det er af denne grund, at det anbefales, at inden du starter med arbejdsstillingerne (asanasLad os bruge fem minutter på at meditere og slappe af.

Vær konstant

For virkelig at bemærke fordelene ved yoga er det vigtigt, at du er konsekvent i din praksis. Faktisk anbefaler eksperter, at 15 minutter om dagen er bedre end 1 time 2 gange om ugen, da kroppen har brug for tid til at øge fleksibiliteten, forbedre kropsholdningen og balancere med sindet. I oneHOWTO finder vi ud af fordelene ved yoga så du forstår, hvordan denne praksis kan hjælpe dig.

Find et stille rum

Dette kan være et kompliceret aspekt, hvis du bor sammen med børn, da skrigene eller deres spil kan bryde den ro og stilhed, du har brug for med yoga. Det er vigtigt, at du slår dig ned i et afsides hjørne, hvor du kan stille stille musik, slappe af og efterlade forpligtelser.

Tag behageligt tøj på

I yoga skal vi ikke føle os ubehagelige på noget tidspunkt: hverken posturalt eller på grund af det tøj, vi har på. Derfor er det vigtigt, at vi vælger lette, brede beklædningsgenstande, der ikke klemmer vores krop, så vi kan gøre hver asana med den mobilitet, det kræver.

I denne anden artikel giver vi dig nogle tip, så du kan begynde at gøre yoga.


Hjem yogastilling: træet

Vi starter med en af ​​de bedste yogaøvelser at lave derhjemme og det er også ideelt for folk, der er begyndere, og som begynder at øve denne interessante yogi-verden. Træet er et af asanas lettere at gøre, og det hjælper dig med hurtigt at få forbindelse til din mentale og kropsbalance; skal du følge disse trin:

  1. Stå med dine ben lige, ryggen lige og dine ben lidt fra hinanden
  2. Nu skal du lægge håndfladerne oven på hovedet med albuerne bøjet. Hvis du kæmper, kan du starte med at forbinde håndfladerne foran brystet.
  3. I denne position hæver vi højre ben og støtter fodsålen på det modsatte lår.
  4. Vi holder denne position i 30 sekunder og skifter ben.

I denne anden artikel finder du andre yogaøvelser for begyndere.


Yoga Pose 2: Cobra

En anden af yogastillinger derhjemme Det er den, der er blevet døbt med navnet "Kobraen", fordi den måde, hvorpå vi placerer kroppen meget ligner dette dyrs. Er en asana hvilket også er simpelt, og at for at gøre det skal du følge disse trin:

  1. Lig dig ned på måtten med forsiden nedad, med dine ben strakte ud og sammen
  2. Stræk også dine arme ved at hvile dine hænder på gulvet og stræk din torso helt tilbage
  3. Du skal sørge for, at skuldrene er afslappede og hagen hævet, så den peger let opad
  4. Du bliver nødt til at opretholde denne position i 30 sekunder, hvile og gøre det igen i yderligere 30 sekunder.


Eagle udgør

En anden yogastilling at gøre derhjemme er den, der er kendt som "Eagle pose", en, der er noget mere kompleks end dem, som vi tidligere har angivet, men som ligeledes er ideel til at forbinde med dit indre "jeg". For at gøre det bliver du nødt til at følge dette trin for trin:

  1. For at gøre denne kropsholdning skal du stå op og bøje begge ben let, som om du laver en squat.
  2. Din ryg skal bøje lidt uden at bøje den eller lægge kraften på ryghvirvlerne.
  3. I denne position skal du bøje højre ben over venstre og sørge for, at højre ankel når venstre kalv.
  4. Hold denne asana i 30 sekunder, og skift ben.


Yoga kropsholdning: Klemmen

Nu skal vi opdage en anden asana perfekt at lave derhjemme og at du helt sikkert mere end en gang har trænet i gymnastiksalen uden at vide, at du lavede en yogastilling. For at gøre det skal du følge disse trin:

  1. Sid på måtten med ryggen lige og stræk dine ben fremad. De burde være sammen.
  2. Nu skal du forsigtigt sænke din torso og bringe dine hænder til lårene først, derefter anklene og derefter nå fodsålerne (hvis du kan, hvis ikke, stræk så langt du kan).
  3. Slip hovedet i dine arme, afslappet og trækker vejret dybt.


Den skæve hund, perfekt kropsholdning at lave derhjemme

Vi fortsætter med en anden perfekt øvelse til yoga. Det handler om asana kaldes "den skæve hund", og som du bliver nødt til at balancere for og få en maksimal koncentration. Du skal følge disse trin:

  1. Sæt dig på en måtte og sænk langsomt din krop, indtil dine håndflader er på jorden. Armene skal strækkes helt.
  2. Nu bliver du nødt til at bøje sig over gulvet og strække dine ben og dermed skabe en V-form med din krop.
  3. Hold din krop helt strakt og føl, hvordan alle dine muskler strækker sig. hold 10 vejrtrækninger, hvil og gentag en gang til; Hvis du ser, at du ikke kan, tag 4 eller 5 vejrtrækninger.


Storkenes kropsholdning

Og endelig vil vi afslutte denne liste over de 7 yogaøvelser, der skal gøres derhjemme, ved at fortælle dig om en asana, der er perfekt til toning af mave- og bækkenområdet. Det er kendt under navnet Padahasthasana eller "storkens kropsholdning" og det er en af ​​de bedste at være i stand til at øve denne øvelse, hvis du er nybegynder.

  1. Du skal stå på yogamåtten med dine ben lidt adskilte og lige.
  2. Nu skal du langsomt sænke din torso til jorden og føle, at dine ryg- og benmuskler strækker sig.
  3. Når du når jorden, skal du forblive i denne position i 20 sekunder og trække vejret dybt.
  4. Gendan derefter din oprindelige kropsholdning ved gradvist at stige, hvile og gentage denne øvelse igen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 7 yogaøvelser at lave derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.