Hvordan man kan være fleksibel


Ønsker du at arbejde med din krops elasticitet? Det er en god ting at tilskynde til fleksibilitet, så dine muskler og led kan være mere adræt uden følelsesløshed og klar til tidens gang. Når vi bliver ældre, bliver vores bevægelser mere begrænsede, mobiliteten reduceres, og fleksibiliteten aftager, hvis vi fra nu af begynder at gøre elasticitetsøvelser Vi vil få kroppen til at fungere bedre, og at vi er mere forberedt på årene. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man kan være fleksibel og få en mere smidig og sund krop.

Skridt, der skal følges:

For at være fleksible skal vi frem for alt være konstant. Det er nytteløst at træne en gang om ugen, da kroppen har brug for at vænne sig til den nye rutine og udvikle sine nye færdigheder. Derfor er den første ting du bør vide, at for at nå dette mål skal du etablere en ugentlig træningsrutine, hvor, mindst 3 dage om ugen gøre øvelser for fleksibilitet. For eksempel er et godt tidspunkt at udføre denne type øvelse før og efter træning (løb, gå i gymnastiksalen osv.) I OneHowTo fortæller vi dig, hvor ofte du skal træne, så din krop bemærker fordelene ved din rutine.

Til Vær fleksibel kroppen skal underkastes en rutine med øvelser, der fremmer muskelelasticitet og gør dine muskler mere elastiske. Vi begyndte at lave øvelser for at forbedre os arm fleksibilitet: mens du står, skal du tage fat i albuen og trække den tilbage, indtil du kan røre skulderområdet med din håndflade. Hold denne position i 10 sekunder, og skift derefter arme.


Andet træning for armens elasticitet består i at stå og løfte begge arme op. Deltag i dine hænder, og placer dem mod loftet, hold denne position og bemærk, hvordan musklerne i arme og ryg strækkes; hold i 10 sekunder, hvil og gør det igen i 10 sekunder mere.


Nu skal vi lave øvelser for forbedre benets fleksibilitet. En af de mest velegnede er at stå med benene sammen og langsomt sænke din torso mod jorden. Du vil føle et tryk bag på låret, og du bliver nødt til at holde 10 sekunder; Hvil og gør et andet sæt på 10 sekunder mere.

Der er en anden øvelse, der også er ideel til at arbejde med disse muskler og består i at gå mod jorden, bøje det ene ben og det andet strække det helt tilbage med en lige ryg for at undgå skader. Hold sådan i 10 sekunder, og skift derefter dit ben, og vent 10 sekunder mere.


At opnå stræk ryggen og dermed gøre musklerne mere fleksible er der også nogle egnede øvelser. For eksempel er en af ​​dem at komme på knæ til jorden og kaste den del af bagagerummet parallelt med jorden med armene udstrakt til det maksimale og holde sådan i ca. 10 sekunder.

En anden måde at udøve ryggen på er at lægge sig ned med ryggen, der hviler på jorden, hæve knæene til brysthøjde og ved hjælp af dine arme skal du trykke på for at prøve at røre ved brystet, du vil bemærke, hvordan din ryg strækker sig.


Som du kan se, er der mange strækøvelser, der formår at arbejde med en række specifikke muskler og tilskynder vores krop til at være mere fleksibel og sund. I denne OneHowTo-artikel tilbyder vi dig andre elasticitetsøvelser, der hjælper dig med at arbejde bedre og finde flere øvelser.

Øvelser er dog ikke kun det eneste, du skal gøre for at forbedre din fleksibilitet; Mad spiller også en vigtig rolle, da det er ansvarligt for at give din krop en række næringsstoffer, der er gunstige for, at dine led fungerer. Grundlæggende er det, vi skal opnå, at tage fødevarer, der fremmer dræningPå denne måde undgår vi væskeretention og betændelse. Blandt denne type mad finder vi dem, der er mere vanddrivende, såsom:

  • Frugter som ananas, vandmelon, appelsiner osv.
  • Grøntsager som asparges, agurker, artiskokker, salat osv.
  • Naturlige infusioner som padderok, mælkebøtte osv.

Hos OneHowTo giver vi dig en liste over naturlige diuretika samt de mest diuretiske infusioner.

Men frem for alt for at være fleksibel er det vigtigt at være perfekt hydreret, så vævene fungerer korrekt og ikke har risikoen for at bryde. Af denne grund anbefales det at drikke mindst 1,5 liter vand opdateret der hjælper din krop med at være sundere.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kan være fleksibel, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.