Hvordan man laver spinning derhjemme for at tabe sig


Vil du tabe dig, men ikke lide fitnesscentre? På oneHOWTO foreslår vi de mest effektive og sjove måder at dyrke sport uden at forlade hjemmet. Ved denne lejlighed vil vi fortælle dig om spinding, en aerob træning, der ikke kun hjælper dig med at tabe disse ekstra pund, men også vil hjælpe dig med at forbedre dit hjerte-kar-system, styrke dine muskler, styrke op og bekæmpe stress. Vil du vide mere? Så vær opmærksom på følgende artikel, som vi har forberedt for dig og lærer hvordan man laver spinning derhjemme for at tabe sig hurtigt og effektivt. Det er muligt at tabe sig, genoplade batterier og gøre alt med positivitet. Tilmelde!

Indeks

  1. Spinning fordele
  2. Spinning rutiner og øvelser derhjemme for at tabe sig
  3. Varigheden af ​​spinning sessioner for at tabe sig
  4. Tips til at spinde derhjemme for at tabe sig

Spinning fordele

Spinning er en aerob træning Det praktiseres på en stationær cykel, hvor pedalfrekvensen og bevægelsens modstand arbejdes gennem en session fyldt med flere intensitetsændringer i forskellige tidssekvenser, altid ledsaget af en motiverende musikalsk dosis. Denne type gymnastik har mange fordele der gør det til en af ​​de praktiske stjerner i ethvert fitnesscenter.

Styrker og toner musklerne

En af de store fordele ved at øve spinding er styrkelsen og toningen af ​​musklerne takket være det faktum, at de store grupper af muskler, der findes i ben og hofter, arbejdes. Ligeledes er det en perfekt øvelse at tabe sig og forbrænde fedt, hvilket får dig til at reducere patronbælter, cellulite og endda åreknuder.

Kardiovaskulære fordele

At være aerob gymnastik giver spinning os mulighed for at styrke en af ​​de vigtigste muskler i kroppen: hjertet. Takket være aerob træning forstørres hjertet, bliver stærkere og mister også en del af fedtet, der dækker det, hvilket oversættes til kraftigere slag, der gør det muligt at overføre og distribuere blodet mere effektivt gennem vores krop. På den anden side giver denne type træning os også mulighed for at øge arteriernes kaliber og derved reducere hjerte-kar-problemer.

Reducere stress

Hvis du har en høj livsstil, kan spinning hjælpe dig med at frigøre spændinger. Med aerob gymnastik udskiller du desuden flere glukokortikoider, der forbedrer tolerancen for både fysisk og mental stress. Det er en af ​​de bedste måder at frigøre dig fra problemer og bekæmpe stress. Derudover vil du øge din selvværd og tilfredshedsniveau efter hver session. Test det!

Bekæmp aldring

Ligesom du læste det. Spinning kan hjælpe dig med at genvinde større fysisk kapacitet, hvorfor denne type gymnastik ved at aktivere det kardiovaskulære system er en aldringsvariabel. Folk, der drejer hver dag, kan være meget bedre ved 65 år end en person, der ikke gør noget ved 45. Har du brug for flere grunde?

Fordele ved smerte og skade

Den diffuse smerte reduceres, hvis du dyrker sport. Spinning hjælper dig også med at styrke hele din krop, hvilket giver dig mulighed for at være mere opmærksom, reagere hurtigt og effektivt på enhver forhindring, da det øger din balance, så fald og slag reduceres. Husk: ved at spinde styrker du muskler og tykkere knogler, hvilket vil beskytte dig meget mere end en stillesiddende person.


Spinning rutiner og øvelser derhjemme for at tabe sig

Selvom spinning normalt udføres i et motionscenter, hvilket får dig til at dele plads, øge din socialisering og føle dig mere motiveret takket være din skærms rolle, er det ikke vigtigt at deltage i en klasse for at kunne gøre det. Dernæst vil vi tale om hvordan man træner spinning derhjemme, en behagelig og billig måde at øve denne aerobe gymnastik på.

Det, du har brug for, vil være en motionscykel og vi anbefaler, at du kigger efter videoer og tutorials på Internettet, hvor du kan følge øvelserne, som om du havde en skærm foran dig. På den anden side anbefaler vi dig at kigge efter sukkerrørsmusik og skrue op for lyden, det er den bedste måde at motivere dig selv til at udøve denne sport så og så komplet.

For at starte din spinning træningsrutine derhjemme, er den første ting du skal gøre, at varme op og strække dine quads, skuldre, hofter og nakke. Gør dette, mens du træder forsigtigt i de første par minutter af rutinen. Husk at for at udføre centrifugeringen skal du øge både musikken og intensiteten af ​​dine øvelser, indtil du er i stand til at træde i maksimal hastighed og kombinere pedalsiddende med stående. Når du har nået det maksimale tempo i aktiviteten, vil det være nødvendigt at reducere det for at afslutte rutinen. Husk at træde langsomt i de sidste 5 minutter og strække dine muskler igen i slutningen af ​​sessionen. Alt dette skal ledsages af musik med forskellige tempoer, der ledsager dig i sekvensen af ​​rytmer og tider.

Nu hvor du ved, hvordan du udfører en spinnende rutine derhjemme, foreslår vi nogle af de mest almindelige øvelser og enkle, som du kan øve på din motionscykel:

  • Siddende pedal: Sid på motionscyklen med dine hænder hvilende på styret. Forøg dit tempo lidt efter lidt, indtil du når en modstand på 30 meter i minuttet.
  • Stående oprejst: Denne øvelse består i at holde fødderne på pedalerne og kroppen hævet næsten lodret. Bøj dine arme let, da det vil være dem, der understøtter hele din krops og pedalvægt med intensitet til musikens rytme. En, to, en, to!
  • Siddende stigende: Her arbejder du med maksimal intensitet, så du skal øge cykelens modstand maksimalt.Denne øvelse svarer til, hvordan det ville være at gå op ad en bakke eller hældning, så du skal skubbe dig selv med hvert pedalslag for at få fart.
  • Springe: ja, på motionscyklen kan du også hoppe. Denne øvelse praktiseres, når pedalrytmen er let, da det er en kontinuerlig bevægelse. Hvad du skal gøre er at løfte skinkerne løbende fra cykelsadlen.


Varigheden af ​​spinning sessioner for at tabe sig

Spinning er en aerob aktivitet, hvilket betyder det du forbrænder kalorier i løbet af træningen. Tænk, at enhver konditionstræning begynder at træde i kraft efter 20 minutters kontinuerlig ydeevne, så minimum træningstid er 30 minutter og maksimalt en time.

Husk, at hvis du skal dreje hjemme for at tabe dig effektivt, bliver du nødt til at variere intensitet, modstand og hastighed. Arbejd hårdt i korte perioder (ca. 20 sekunder eller deromkring), og sænk derefter intensiteten for at komme sig i 2-3 minutter. Foretag 6-10 hastighedsændringer pr. Session. Du vil bemærke resultaterne!

Tips til at spinde derhjemme for at tabe sig

Ved at øve på at spinde vil du være i stand til at styrke dine muskler, tone dem og få sundhed, mens du forbrænder kalorier og taber sig. Vi vil dog give dig nogle tip til at gøre denne sport endnu mere tilrådelig for dig.

Balance diæt

Hvis du vil have den aerobe virkning af at spinde bliver endnu mere kraftfuld, skal du kombinere denne komplette sport med en sund og afbalanceret diæt. Øg forbruget af frugt, grøntsager og proteinfødevarer (magert kød, fisk, æg ...) og fjern fedtstoffer, forarbejdede produkter, læskedrikke eller raffineret sukker fra din menu.

Kontakt din læge

Selvom spinning er en sport, som næsten alle kan gøre, er det vigtigt, at du først undersøger din læge, om denne øvelse er egnet til dig eller ej. Hvis du lider af hjerte-kar- eller luftvejssygdomme, er det muligvis ikke den bedste metode til fysisk aktivitet. Tal med en professionel, fortæl ham om din situation, og han vil afgøre, om du kan dreje eller ej.

Cykelhøjde

Det er vigtigt, at cyklen tilpasser sig perfekt til dig for at undgå vanskelighederne og risikoen for skade. Sørg for, at du når pedalerne godt, og også at det ikke er for svært for dig at træde, hvis sadlen er for lav. Det er bedst at justere både styret og sadlen til højden på dine hofter. Sørg også for, at de er godt fastgjort, så de ikke løsner sig under træning eller skaber ustabilitet. I den følgende artikel kan du se Sådan vælges en spindecykel.

For det første det grundlæggende

Forsøg ikke at skubbe dig selv til det yderste lige ud af kassen. For at være i stand til at udholde en god spinning klasse fuldt ud, skal du først vinde bund og udholdenhed. Start med et simpelt niveau, bliv fortrolig, og så kan du starte med de mere avancerede tutorials. Hvis du ikke udfører øvelsen med progressive vanskeligheder, bliver du modløs for hurtigt.

Opmærksom på teknik

Hvis du vil undgå langsigtede problemer, er det bedst at være opmærksom og dreje med den rigtige teknik. Først skal du pedalere med dine fødder fladt på jorden, dette forhindrer beskadigelse af dine knæ. Vær også opmærksom på dine håndled, der skal være lige og uden spænding, og derudover skal du hver gang du rejser dig og står i oprejst stilling ændre den måde, du griber styret på: Når du sidder, skal dine hænder være i midten af ​​styret Og når du rejser dig, skal de være i siderne. Endelig skal du huske at have en lige ryg og en afslappet nakke. Bliv komfortabel på din motionscykel og ... pedal hårdt!


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver spinning derhjemme for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.