Vægttab gym rutine - for kvinder


Skal du i gymnastiksalen for at tabe dig? Der er mange kvinder, der er i samme situation: de begynder at ønske at tage sig af sig selv og til dette tager de sig af deres kost og begynder at udøve fysisk træning. Men ved du nøjagtigt, hvordan du skal designe din vægttabsrutine? Der er en masse forvirring med hensyn til de bedste øvelser og de mest anbefalede discipliner. På OneHOWTO vil vi imidlertid fjerne enhver tvivl, du måtte have i denne henseende. Nedenfor finder du det bedste gym rutine for vægttab (for kvinder) med hvilken du vil være i stand til at reducere ophobningen af ​​fedt og forme din silhuet. Hvis du vil ændre din krop, skal du følge vores råd!

Indeks

  1. Cardio i en gymnastiksal for kvinder
  2. Toning, afgørende for at tabe sig i gymnastiksalen
  3. Eksempel på en rutine for at tabe sig som kvinde

Cardio i en gymnastiksal for kvinder

Hvis du vil vide, hvad der er den bedste gymnastikrutine for at tabe sig (for kvinder), skal du vide, hvordan vores krop fungerer. Mange mennesker tror, ​​at for at tabe sig, skal du bare bruge det meste af din træning til at svede og lave cardio. Men sådan er det ikke. Det hjerte-kar-øvelser er ideelle til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, det er sandt, men det er ikke det eneste, du skal gøre.

Her skal vi opdage, hvordan din cardio-rutine i gymnastiksalen skal være, hvis du vil tabe dig:

  • Vælg den bedste maskine til digHusk, at ikke alle cardio-maskiner er gode for alle. Hvis du er ret overvægtig, skal du undgå løbebåndet og i modsat fald vælge den elliptiske eller cyklen. Årsagen er, at båndet kan overbelaste dine led og øge risikoen for at blive slidt eller skade dig.
  • 20 minutters cardio: For at være i stand til at lægge mærke til effekten af ​​kardioøvelser er det vigtigt at du bruger mindst 20 til 30 minutter. Ellers vil fedtforbrændingsprocessen ikke sparke ind, og øvelsen har næppe nogen effekt på dig.
  • Sandwichintensiteter: For at tabe sig i gymnastiksalen er det vigtigt, at du ikke træner hele tiden med samme intensitet eller hastighed. Husk, at kroppen er en meget intelligent maskine, og at den derfor kan tilpasse sig nye energibehov ved at regulere fedtforbrænding. Den ideelle ting er, at du under din træning skifter forskellige hastigheder for at forhindre din krop i at vænne sig til træningen, og at den således har maksimal ydeevne under hele træningen.
  • Forøg intensiteten gradvist: det er vigtigt, at du tilpasser træningen til din fysiske tilstand. Når du begynder at træne i gymnastiksalen, er det normalt, at du med lidt bliver træt. Men som tiden går, bliver din krop stærkere og mere modstandsdygtig, så du bliver nødt til at øge dit niveau af efterspørgsel. Først da kan du se forbedringer og tabe sig.

Men vi er nødt til at fremhæve noget: hvis du kun laver cardio-øvelser, vil du næppe mærke nogen ændring i din krop. Hvis du vil tabe dig, men også tone og forme, skal du indarbejde styrkeøvelser og vægte. Toning er, når du virkelig kommer til at transformere kroppen. Derfor er det kun en meget dårlig idé at gå i gymnastiksalen for at løbe. det er bedst at kombinere både cardio og toning for at få en komplet træning.

I denne anden artikel finder vi ud af, om det er bedre at forbrænde fedt med vægte eller med cardio. Svaret vil overraske dig!


Toning, afgørende for at tabe sig i gymnastiksalen

Vi fortsætter med denne artikel om den bedste gym-rutine til at tabe sig (for kvinder), der taler nu om toning. Normalt bruger mange piger ikke meget tid til styrkeøvelser i at tro, at det de leder efter er at tabe sig og ikke at få muskler. Vi vil dog understrege, for at tabe sig i gymnastiksalen er styrkeøvelser afgørende.

Der er mange tvivl og forvirring omkring dette emne. Mange kvinder vil ikke se "muskuløse" ud eller have deres muskler for store. Og sandheden er, at det at opnå mandlig bodybuilding er meget kompliceret i den kvindelige krop. Faktisk tager det meget træning såvel som indtagelsen af ​​proteintilskud, der hjælper med at definere musklerne bedre.

Derfor vil du ikke føle dig for muskuløs ved at tilføje toningøvelser. Det eneste, du opnår, er at reducere din krops lokaliserede fedt og desuden definere og forbedre udseendet af din silhuet. Det er af denne grund, at det er vigtigt, at du medtager styrkeøvelser i din gym rutine for at tabe sig.

Sådan organiseres en styrkerutine for kvinder

Dybest set bliver vi nødt til at træne alle kroppens muskelgrupper, både over- og underkroppen. Der er mange piger, der kun er opmærksomme på det område, der vedrører dem mest (ben, balder osv.), Men hele kroppen skal arbejdes for at opnå et homogent og afbalanceret resultat.

  • Kombiner muskelgrupper: Hvis du ikke vil trætte dig ud, er en god måde at træne i gymnastiksalen på at sprede dine muskelgrupper. På mandag kan du f.eks. Træne overkroppen og tirsdag den nederste. Således vil du lade dine muskler hvile i 24 timer, som de vil udnytte til at styrke og hvile.
  • Kombiner vægte med maskiner: For ikke at kede dig i din træning, kan du kombinere forskellige toningøvelser. Vægte kan være kedelige, så du kan også inkludere gratis vægtøvelser eller deltage i klasser som GAP, Body Pump osv.
  • Lav 3 sæt med 10 eller 15 reps: for at musklerne skal føle vægtenes arbejde, skal du opdele din træning og udføre 3 sæt på ca. 10 til 15 gentagelser for hver øvelse.
  • Hvis du vil få hurtigere resultaterIntet bedre end at starte med en serie med en vis vægt, den anden øger vægten lidt mere og den tredje er den tungeste. I dette tilfælde kan den første serie være 15 gentagelser, den anden 10 og den tredje 8.

Blandt styrkeøvelserne er mavemusklerne de mest efterspurgte af alle. Det er en praksis, der insisterende og ofte hjælper dig med bedre at definere dine mavemuskler og reducere tilstedeværelsen af ​​fedt. I denne anden artikel finder vi et godt abs rutine det vil hjælpe dig med at arbejde godt med dette område.


Eksempel på en rutine for at tabe sig som kvinde

Nu hvor du kender nogle tidligere tip til at kunne designe din træningsrutine til at tabe (for kvinder), vil vi give dig to eksempler. Som vi allerede har sagt, er noget meget positivt at differentiere muskelgrupperne i hver session. Således vil du være i stand til at beskytte muskelens sundhed og undgå tårer eller skader.

Rutine 1: cardio og overkrop

Som vi allerede har nævnt, bør cardio altid være en del af din træningsrutine for at tabe sig. Det behøver dog ikke at være det primære element, men det skal dele rampelyset med toningøvelserne.

Her opdager vi en perfekt rutine til at arbejde med overkroppen og gøre cardio:

  • 5 minutters opvarmning og strækning
  • 4 sæt sit-ups (arbejder både de nederste, laterale og øvre)
  • 3 sæt triceps
  • 3 sæt pecs
  • 3 sæt biceps (med maskine eller med vægte, som du vil)
  • 3 sæt rygslag eller 5 minutters roning
  • 3 sæt skuldre eller push-ups
  • 20-30 minutter cardio (at vælge)
  • 10 minutters strækning

Træning 2: cardio og underkrop

Den anden dag kan du hvile de øvre muskler og sætte de nederste i arbejde, det vil sige bagdel, ben, kalve osv. For at gøre dette kan du følge dette eksempel på en rutine for at tabe sig i gymnastiksalen:

  • 5 minutters opvarmning
  • 4 sæt håndvægt squats
  • 3 sæt push-ups (på maskinen)
  • 3 sæt på hoftemaskinen
  • 4 sæt på maskinen til at arbejde med det indre lår
  • 3 sæt til at arbejde på bagsiden af ​​benet
  • 4 sæt sit-ups
  • 20/30 minutter cardio
  • 10 minutter til at strække og slappe af

I denne anden artikel giver vi dig flere tip til at tabe dig i gymnastiksalen, så du kan nå de mål, du har forfulgt så længe.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Vægttab gym rutine - for kvinder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.