Hvorfor er jeg ikke øm efter træning?


Stivheden, som også er medicinsk kendt som forsinket myalgi, består af muskelsmerter, der generelt optræder efter fysisk anstrengelse, hvilket forårsager en slags mikrotår i muskelfibrene. Disse irriterende mikroskader, der vises i de områder af kroppen, som vi har brugt under træning, er ret almindelige, enten når vi er begyndt at træne, eller når den sport, vi praktiserer, er for intens.

Men hvis du befinder dig i disse to tilfælde, og din krop ikke gør ondt, når du er færdig med øvelserne, er det normalt for dig at spørge dig selv: "Hvorfor har jeg ikke ømhed efter træning?" Fortsæt med at læse denne oneHOWTO-artikel, hvor vi afslører for dig, at hvis stivhed betyder, at vi har udført øvelserne godt eller tværtimod kan ende i en mere alvorlig skade.

Indeks

  1. Hvorfor er jeg ikke øm efter træning? - her svaret
  2. Hvis jeg ikke har stivhed, vokser ikke muskelen så?
  3. Naturlige midler til at reducere ømhed
  4. Tips til at forhindre snørebånd

Hvorfor er jeg ikke øm efter træning? - her svaret

Nogle mennesker spekulerer på, om det er normalt ikke at have ømhed efter gymnastiksalen eller træningen, eller tværtimod betyder det, at fysisk aktivitet ikke har haft nogen effekt, eller måske har vi ikke gjort nok motion. Der er ikke noget enkelt svar, men der er forskellige grunde til, at en person ikke har ømhed efter træning:

  • God fysisk tilstand: Folk, der har trænet i lang tid og derfor har fået noget muskelmasse, er mindre tilbøjelige til disse skader efter fysisk aktivitet. Konsistens, når man træner en sport, hjælper vores muskler gradvist med at tilpasse sig fysisk anstrengelse.
  • Strækker efter træning: Hvis du har brugt lidt tid på din træning korrekt i at strække dine muskler i slutningen, er det sandsynligt, at den næste dag ikke vil føle disse ubehag. Strækning får muskelfibrene til at slappe af efter fysisk aktivitet og som en konsekvens forhindrer der mikrobølger.
  • Tilstrækkelig mad: En anden grund til, at du ikke har ømhed den næste dag, er at du ”fodrer” dine muskler på den rigtige måde. Fødevarer rig på protein og aminosyrer, såsom kreatin, hjælper med at fremskynde genopretningen af ​​muskelfibre.
  • Lille fysisk indsats: Hvis du er i dårlig fysisk form eller er begyndt at træne for et par dage siden, og du ikke føler dig stiv, er det meget sandsynligt, at du ikke gør nok fysisk indsats under træningen. Dette betyder dog ikke, at du skal nå meget ekstreme niveauer af motion, men snarere konsultere en træner for at tildele dig en mere passende rutine, der tilpasser sig de mål, du vil opnå.


Hvis jeg ikke har stivhed, vokser ikke muskelen så?

Som vi tidligere har angivet, betyder det ikke, at vi ikke har ømhed efter træning, at vi ikke har gennemført en god fysisk træning. Som et resultat af dette emne kan nogle mennesker undre sig over, om disse mikrotårer er nødvendige for væksten og udviklingen af ​​vores muskelmasse.

Svaret er NEJ, snørebåndene de har intet at gøre med muskelvækst. Snørebåndene er mikroskader i muskelfibrene, når vi har gjort en større fysisk indsats, end vores krop tåler eller er vant til. Faktisk, jo mere motion vi gør gradvist, jo mindre stivhed vil vi have, da vores krop gradvist vil udvikle mere fysisk modstand. Derfor er ømhed ikke en indikator eller et nødvendigt fænomen for, at muskelen kan vokse.

Naturlige midler til at reducere ømhed

Som vi har set i det foregående afsnit, betyder det faktum, at vi ikke har ømhed efter træning, ikke at vi ikke har prøvet hårdt nok. Men hvis du endelig har disse mikroskader i nogle dele af din krop den næste dag, så tilbyder vi dig nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at lindre disse ubehag:

  • Rosmarin infunderet bad: Denne vilde plante har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at slappe af muskelfibre. For at forberede det bliver du nødt til at lave en infusion med denne urt og hælde den i badekarret sammen med varmt vand. Sug et stykke tid i vandet og slappe af.
  • Koldt vand komprimerer: Anvendelse af forkølelse direkte kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre muskelsmerter. For at gøre dette skal du dyppe et par kompresser eller klude i en skål fuld af koldt vand, og når du derefter har fjernet den overskydende fugt, skal du anvende det på det smertefulde område i 5-10 minutter.
  • Lavendel olie massage: Det er et fremragende muskelafslappende middel, der også har antiinflammatoriske egenskaber, ideelt til behandling af ømhed. Påfør et par dråber direkte på huden, hvor du har muskelsmerter og massage i 10 minutter ved hjælp af blide, cirkulære bevægelser.
  • Infusion af honning med cayenne: begge ingredienser er to kraftige antiinflammatoriske midler med smertestillende egenskaber, som er med til at reducere smerte af ømhed betydeligt. For at forberede det, tilsæt mindre end en halv teskefuld til et glas kogt vand, og når det er kølet, skal du tilføje en spiseskefuld honning og drikke det lidt efter lidt.

Du kan se andre behandlinger som disse i artiklen Hjemmemedicin for at lindre ømhed.


Tips til at forhindre snørebånd

Hvis du har besluttet at begynde at træne og vil forhindre, at disse mikroskader vises næste dag, anbefaler vi, at du følger disse Tips:

  1. Varm dine muskler godt op, inden du starter en træning.
  2. Lav en ordentlig strækning efter træning for at slappe af og mindske muskelspændingen.
  3. Overdriv det ikke, især hvis du for nylig er begyndt at dyrke sport. Ud over at lide af akut ømhed kan en fysisk aktivitet ud over dine muligheder forårsage muskelskade.
  4. Drik væsker som vand eller sportsdrikke for at forblive hydreret gennem hele din sportssession.
  5. Endelig spis mad rig på vitaminer, proteiner og andre aminosyrer for gradvist at styrke dine muskler.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor er jeg ikke øm efter træning?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.