Træningstovsøvelser - med billeder


Når det kommer til at komme i form, er der mange øvelser, der kan gøres, både for at forbrænde kalorier og tabe kilo og fedt samt for at tone op. Disse træningsrutiner kan praktiseres med forskellige fitnessudstyr, både hjemme og i gymnastiksale eller i instruerede klasser.

Blandt dem, der nu er mere på mode på grund af de gode resultater, der opnås, er træningstovene, som det er muligt at udføre uendelige aktiviteter med. I oneHOWTO vil vi foreslå træning rebøvelser eller reb træning mere effektiv til at nå målene om at miste eller ikke akkumulere fedt og toning kroppen med kun tre øvelser.

Indeks

  1. Springningstræning
  2. Træning med træningstov til arme og mave
  3. Træning reb reb øvelser

Springningstræning

En af de nemmeste og enkleste træningstovsøvelser, men også meget effektiv, er sjippetov. Den enkle gestus, som du helt sikkert gjorde i barndommen, er ideel til Forbrænd kalorier og at de akkumulerede fedtstoffer forsvinder.

Dens fordele er endnu mere, fordi andre dele af kroppen også udøves, mens du udfører den aerobe øvelse ved at hoppe. Det er klart, dine ben fungerer, og dine muskler bliver tonet med hver bevægelse. Det samme sker i skinkerne, i taljen og i den nedre del af lænden, dele hvor en masse fedt har tendens til at ophobes.

Den del af armene er også tonet, fordi de naturligvis er en del af den nødvendige bevægelse med træningstovet til at hoppe, selvom du har brug for mere specifikke øvelser for at tone armene, fordi den bevægelse, der udføres, er mindre i denne.

Selvfølgelig er det nødvendigt at udføre denne øvelse med dette reb træningstovet er let eller brug en normal hængende. Hvis du prøver det med de store og tunge, der bruges i øvelserne, som vi forklarer nedenfor, kan du skade dig selv.

Det anbefales, at du gør det 4 sæt med 20 spring og lidt efter lidt øges du med praksis.


Træning med træningstov til arme og mave

Som vi har kommenteret, armene De har brug for mere træning for at blive tonet, især hvis du er kvinde, fordi du har tendens til at have mindre muskelmasse end mænd. Derudover er det et af de områder i den kvindelige krop, hvor mere lokaliseret fedt er almindeligt at akkumulere.

For at arbejde på disse to fronter - mindre fedt og mere toning - kan en simpel øvelse udføres. I dette tilfælde har du brug for det to træningstove, som du skal binde til en væg eller til en tung genstand, fordi du skal have modstand. Du kan også bruge en lang og binde den, så enderne er frie og lange, så du kan manipulere dem under din træning. Når du har dem godt knyttet, er bevægelsen meget enkel:

  1. Du tager en af ​​rebets ender i hver hånd og løfter og sænker armen i en hurtig gestus, som om du vil piske, men uden at lægge for meget spænding. Du skal udføre bevægelsen med skiftende arme, en op og en ned, ikke begge på samme tid i samme retning.
  2. På denne måde vil du bemærke, hvordan alle armens muskler arbejdes.
  3. Gør det med dine ben let spredt - omkring skulderbredde fra hinanden - og bøj knæene lidt.
  4. Også så længe du udfører hele øvelsen med træningstovet eller reb træning det er godt, at du trækker maven for at tone dette område. Glem ikke at holde ryggen lige.

For at komme i gang skal du udføre 4 sæt med 10 strengsbevægelser, hviler kun mellem 15 og 30 sekunder mellem hver serie. Med praksis vil du bemærke, at du styrker din krop, og at du kan øge antallet af bevægelser og serier.


Træning reb reb øvelser

Med træningstovet er det også muligt at arbejde og styrke ryggen. Ved denne lejlighed bliver du også nødt til at binde det, men til loftet eller et modstandsdygtigt punkt, der er højt, fordi øvelsen består af klatre op ad reb træning.

Denne enkle øvelse er ret dyr og giver mulighed for en meget grundig opsætning. Med det vil du arbejde med dine arme, fordi du er nødt til at holde kroppens vægt næsten udelukkende med dem, så ved hjælp af dine ben eller ikke afhængigt af træningen kan du gå op i rebet. Ligeledes vil du udøve din øvre ryg hver gang du bevæger dine arme.

Maven er et andet af de punkter, som denne øvelse påvirkes på, da det er kontraherer hele maven mens du prøver at holde position. Benene spiller også en nøglerolle i at holde dig op og holde dig fra at falde, mens du prøver at fortsætte med at klatre.

At begynde, gå op og ned på rebet 5 gange i trækNår du ser, at du holder fast, vil du være i stand til at øge tempoet og mængden.

Disse tre øvelser er et meget simpelt bord, men som du vil udføre en ret komplet og meget effektiv fysisk aktivitet på, fordi de kræver stor intensitet og stor indsats. Men du vil også se resultater og desuden på kort tid. Dette er en idé, som du kan have i dit hoved for at motivere dig selv og ikke opgive træningsrutine.

Da det er øvelser, der kræver fysisk anstrengelse, skal du aldrig glemme at konsultere din læge om den fysiske aktivitet, du kan gøre for ikke at overdrive det. Under alle omstændigheder kan øvelserne med træningstovet, som vi har foreslået i oneHOWTO, udføres gradvist og progressivt, indtil du kommer i bedre fysisk form, hvis du ikke allerede har det.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Træningstovsøvelser - med billeder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.