4 yogaøvelser for at tabe sig


Vidste du tabe sig ved yoga er det simpelt og meget effektivt? Denne praksis, hvor øvelserne for det meste er statiske, hjælper os med at forbrænde fedt let, for at holde kroppen i form, elastisk og tonet. Derudover er det en meget god mulighed for at opnå afslapning både fysisk og mentalt. Årsagen til, at denne sport hjælper os med at reducere vægten, er, at vi mobiliserer mange muskler på samme tid, og endda nogle, som vi næppe ville bevæge os ellers. Således opnår vi med yoga forbrænde overskydende kalorier at vi indtager dagligt og afbalancerer vores vægt.

Hvis du er på udkig efter en måde at miste nogle størrelser, der er sunde, i OneHOWTO vil vi opdage dig 4 yogaøvelser for at tabe sig at du kan gøre derhjemme, og at det sammen med en afbalanceret kost vil være meget praktisk og effektiv.

Indeks

  1. Fisken eller Matsyasana
  2. Delfinen eller Makarasana
  3. Lyset eller Sarvangasana
  4. Kobraen eller Bhujangasana
  5. Tips til at tabe sig ved yoga
  6. Kontraindikationer for at øve yoga

Fisken eller Matsyasana

Mellem de bedste yogastillinger for at tabe sig maven fremhæver vi Fisk udgør eller Matsyasana. Denne stilling hjælper ikke kun dig med at reducere din mave, men den er også meget effektiv til at forbrænde fedt og toning din ryg, skuldre og arme. Så hvis dit mål frem for alt er at reducere maven og tone det og derudover styrke disse andre dele af kroppen, er fisken en position, som du ikke kan springe over i din rutine. For at gøre det skal du følge følgende trin:

  1. Læg måtten på gulvet på ryggen med dine ben godt udstrakte og med armene bøjet ved dine sider, hvil dine albuer på gulvet og med dine hænder rørende siderne på dine lår eller balder i den højde, der er mest behagelig for du.
  2. Løft ryggen uden at adskille din bagdel fra gulvet, buet brystet, løft dine overarme og skuldre, og før hovedet fremad, indtil din hage rører ved brystet.
  3. Vedligehold den fulde kropsposition, vip hovedet lidt efter lidt tilbage, indtil du lader toppen af ​​dit hoved hvile på gulvet. Når du gør dette, kan du sprede albuerne let for at gøre det mere behageligt, men din ryg skal forblive buet.
  4. Du skal holde din ryg hævet fra bunden, med brystbenet godt hævet og dit hoved understøttet, vælge hvor meget pres du foretrækker at udøve på hver del i et par sekunder og derefter bringe dit hoved frem igen efter vejrtrækningen. Vi råder dig til at udføre 5 gentagelser og hvile.
  5. En måde at få dine albuer understøttet, dine skuldre ned og brystet godt op, er at bringe dine skulderblade sammen.

Derudover kan du i denne andenHOWTO-artikel lære flere detaljer om, hvorfor yoga gør, at du taber dig.


Delfinen eller Makarasana

For at få slankere mave, lår og bagdel og styrke arme og ben anbefaler vi Delfin udgør eller Makarasana. Det er en simpel position, men det kræver indsats for at vedligeholde det, og dette vil øge forbrændingen af ​​fedt. For at gøre det bliver du nødt til at følge disse trin.

  1. Lig med forsiden ned på din måtte eller på et håndklæde, tag armene fremad fra dit hoved og hvil dine albuer på gulvet i højden af ​​dit hoved, hold dine albuer ikke på linje med dine skuldre, men lidt mere fra hinanden.
  2. Hvil tæerne på jorden og træk vejret dybt for at løfte din krop.
  3. Løft dine hofter, udånd den tilbageholdte luft, indtil dine fødder er helt flade på jorden eller i det mindste tæerne. Fortsæt med dine albuer og underarme godt understøttet på gulvet, og du vil være i stand til at blive i en omvendt A- eller V-position.
  4. For at være effektiv skal du holde luften og trække dig sammen i maven i løbet af de 10 sekunder, du holder positionen.
  5. Udkast luften langsomt, mens du sænker dig ned til startpositionen. Gentag øvelsen 7 gange.
  6. En variant, der tilføjer vanskeligheder og effektivitet for at tabe sig, er at når du holder delfinen asana, svinger du fremad og passerer dit hoved foran dine hænder, indtil de er tæt på brystet og vender tilbage, gentager det 3 gange inden du vender tilbage til start position.


Lyset eller Sarvangasana

Blandt udvælgelsen af ​​de bedste yogaøvelser til at tabe sig og tone forskellige dele af kroppen finder vi stearinlys eller sarvangasana. Det er en position, der hjælper os med at arbejde i underlivet, ryg, arme og ben, og som også hjælper dig med at strække musklerne og lindre akkumuleret spænding i skuldre og nakke. For at gøre det skal du være opmærksom på følgende trin:

  1. Læg på ryggen på din måtte eller et håndklæde, læg dine håndflader ned på siderne af din krop eller lidt nedenunder, og tryk på for at styrke for at hæve dine ben.
  2. Løft dine ben lige op til en vinkel på 90º, inhalér dem og bring dem mod brystet.
  3. Tag luften lidt efter lidt ud, mens du løfter skinkerne og ryggen. Det er bedre at bøje dine arme, læne dig på albuerne og hvile dine hænder på din nedre ryg på niveau med dine nyrer. Bliv ved med at trække vejret med en normal, men langsom og dyb hastighed.
  4. Hjælp dig selv med dine hænder til at placere din ryg godt og understøt al vægten på albuer, arme, nakke, skuldre og hoved korrekt. Juster din krop for at komme vinkelret på gulvet, og hold dine fødder hævet og dine ben lige.
  5. Med hagen tæt på brystet og opretholdt den beskrevne kropsholdning, hold i et par sekunder mellem 30 og 60 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen og udånd.
  6. Du kan bringe dine ben tilbage, passerer over dit hoved, for bedre at kontrollere nedstigningen.
  7. Gentag denne øvelse 5 gange, og prøv at holde ud længere hver gang.

Kobraen eller Bhujangasana

Den sidste af disse øvelser, som vi foreslår, er en af ​​de enkleste stillinger til at lave yoga derhjemme. Er om Kobra udgør eller Bhujangasana det gavner os ved at forbrænde fedt fra underlivet, lårene og balderne, styrke ryg og arme, da det er vigtigt at trække sig i underlivet og holde alle musklerne aktive. For at gøre denne enkle position, der hjælper dig med at reducere et par størrelser, skal du følge disse instruktioner:

  1. Lig på måtten med forsiden nedad og læg dine hænder fladt mod gulvet i højden af ​​dine skuldre.
  2. Løft dit hoved og bagagerum ved at trykke dine hænder på jorden og strække armene godt.
  3. Hold ikke al styrken i dine hænder, men du skal prøve at samle musklerne i maven for at arbejde dem og således fordele indsatsen mellem disse forskellige dele af kroppen.
  4. Hold dine ben og fødder lige, og du kan endda prøve at trække dine lår lidt væk fra jorden for at styrke dine ben og glutes.
  5. Hold sådan i mellem 30 og 60 sekunder, vend tilbage til startpositionen, hvor du udsender al luften, hvil et øjeblik og gentag alle trin 5 gange.


Tips til at tabe sig ved yoga

Ud over at udføre disse 4 yogaøvelser for at tabe sig, skal du være opmærksom på din diæt og din sundhedstilstand. Du bliver nødt til at gå til en diætist og din faste læge for at kontrollere dit helbred og dine fremskridt, når du taber dig med denne praksis. Det er vigtigt, at du tager højde for nogle fodringstips for at hjælpe dig med at lette sikkert vægttab:

  • Prøv at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Dette holder dig godt hydreret, fjerner toksiner og reducerer væskeretention.
  • Spis en sund diæt 5 eller 6 gange om dagen, på denne måde sulter du ikke og aktiverer stofskiftet.
  • Glem skadelig mad, såsom stegt mad eller industriprodukter. Vælg sunde fødevarer, der indeholder protein, men lidt fedt samt fiber.
  • Tag kulhydrater under dagens første måltider, men spis dem aldrig ved middagen.
  • Tilsæt flere frugter og grøntsager, der giver dig vitaminer, mineraler og fibre.
  • Reducer eller fjern brug af alkohol og tobak.

Kontraindikationer for at øve yoga

Der er visse tilfælde, hvor det under visse betingelser ikke er tilrådeligt at udøve denne type statisk træning. Nogle af de to sager betragtes som kontraindikationer for yoga er som følgende:

  • Gravid i hvile
  • Glaukompatienter
  • Mennesker med diabetes
  • Mennesker med koronar hjertesygdom og andre lignende øjenlidelser
  • Osteoporose patienter

Hvis du aldrig har praktiseret denne sport før, skal du gøre det først. konsulter din læge sædvanlig, da han vil vide, om det i din helbredstilstand er praktisk for dig at øve det eller ej, og hvilke andre muligheder du måtte have. Hvis du kan øve dig på det, anbefales det at starte langsomt, og at du ved godt, hvordan du begynder at gøre yoga.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 4 yogaøvelser for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.