Pilates øvelser til ben

Det Pilates øvelser til ben De giver dig mulighed for at forbedre toning og styrke musklerne i underekstremiteterne og opnå ikke kun en æstetisk fordel, men også en sundhedsmæssig fordel. Dette arbejde vil således forbedre blodcirkulationen i denne del af kroppen, der er den første, der lider under et stillesiddende liv. Mange af øvelserne kan gøres simpelthen med en måtte, selvom en fitball også kan være nyttig. På OneHowTo.com forklarer vi, hvordan du gør det Pilates øvelser til ben.

Skridt, der skal følges:

Øst pilates træning for ben Det giver dig mulighed for at arbejde på toning af benene og forbedre blodgennemstrømningen samt styrke musklerne i maven. For at gøre dette skal du ligge på gulvet på ryggen og lægge dine arme udstrakte på gulvet.

Løft derefter dine ben uden at bøje dem ved knæet. Øvelsen består i at adskille dem, bringe retten til sin side ved at gøre den samme bevægelse med venstre på samme tid; og derefter langsomt udføre processen med tilbagevenden, indtil benene rører igen, forhøjede. Lav 15 reps.

For at udføre denne pilatesøvelse for ben skal du ligge på din side og strække armen på gulvet og placere dit hoved på den. Den anden hånd placerer den på hoften. Hold dine ben ligeuden at bøje dem, og hæv den, der er over dig, så meget som du kan, og hold positionen oppe i ca. 5 sekunder. Derefter vender den tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 10 gange på hvert ben. Ud over at tonere underekstremiteterne, vil du arbejde med gluten.

Den næste pilates træning for ben Det er grundlæggende at strække musklerne, men det har mange ekstra fordele for hofterne på grund af den type bevægelse, som det giver mulighed for at udføre med benene. Du skal ligge på jorden på ryggen med armene udstrakte på jorden. Bøj dine ben og læg dine fødder sammen, som du ser på billedet. Hvad du skal gøre er en åbningsbevægelse af benene, som om du prøver at bringe knæene tættere på jorden og opretholde 5 sekunder i den større grad af åbning, du når. Slap derefter af din kropsholdning og gør bevægelsen igen. Lav 15 gentagelser.

Ved denne lejlighed giver Pilates-træningen til ben dig mulighed for at udføre en dyb strækning, så det er meget passende, at du gør det, når du bemærker belastede ben. Stående, bøj det ene ben fremad således at den danner en 90 graders vinkel, mens den anden efterlader den tilbage, også bøjet. Hold i 10 sekunder og lav 10 reps med hvert ben. Denne øvelse er også velegnet til at forbedre kropsholdning.

For at udføre denne benøvelse for Pilates skal du bruge en fitball bold. Det er meget godt til at styrke musklerne i ben, balder og ryg, så det er meget komplet. Stå, hold fitballen med begge hænder tæt på din mave. Bøj derefter begge ben på samme tid, hold ryggen lige og stræk dine arme ud i bolden. Hold positionen i 5 sekunder, og vend tilbage til starten. Lav 20 reps langsomt. Kontroller til enhver tid, at din ryg forbliver lige, og korriger din kropsholdning, hvis du bemærker smerter.

Hvis du praktiserer disse Pilates øvelser til ben Mindst 3 gange om ugen tonerer du ikke kun musklerne, men styrker dem og forbedrer blodtilførslen til underekstremiteterne, som får konsekvenserne af at leve et stillesiddende liv.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Pilates øvelser til ben, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.