Sådan træner du med menstruation


Det er normalt, at under menstruationsdage du føler dig ond eller træt og har ikke lyst til det Træn, men du skal vide, at udøvelsen af ​​fysisk aktivitet virkelig er gavnlig for den kvindelige krop på det tidspunkt af måneden. Det har vist sig at reducere menstruationssymptomer og hjælpe med at forbedre humør og bekæmpe spændinger forårsaget af hormonelle ændringer. Hvis du ikke ønsker, at reglen skal stoppe dig, og du vil fortsætte med at nyde din træning som normalt, skal du fortsætte med at læse denne OneHowTo-artikel, hvor vi viser dig hvordan man træner med menstruation.

Skridt, der skal følges:

Øve sig fysisk træning under menstruationenI modsætning til hvad vi måske tror, ​​er det gavnligt for vores krop, da det endda hjælper med at reducere menstruationssmerter og andre symptomer i den periode, der påvirker os i disse dage. Imellem Vigtigste fordele der vil rapportere dig om at dyrke sport i menstruationscyklussen inkluderer:

  • Reducer mavesmerter og bedre håndtere ubehag.
  • Bekæmp væskeretention.
  • Reducer angst og irritabilitet.
  • Forbedre blodcirkulationen.


Nu ved du, at du ikke behøver at afbryde fysisk aktivitet i løbet af menstruationens dage, og at du kan fortsætte med at nyde din træning. Selvfølgelig vil det være vigtigt, at det har tilstrækkelig varighed og intensitet For ikke at forårsage den modsatte effekt, anbefaler vi derfor, at du lægger træning med høj intensitet til side og i stedet vælger dem, der er mere moderate og blide. Mens du træner, skal du altid være opmærksom på din krop, for hvis du føler dig svimmel eller generelt utilpas, skal du reducere træningens intensitet eller suspendere den og tage en fridag.

Imellem fysiske aktiviteter mest anbefales til menstruationsdage finder vi dem der er aerobic som at gå, løbe, svømme, cykle og lave dansekurser (aerobic, zumba, salsa, hip-hop, mavedans ...). Udførelse af dem alle medfører en stigning i dannelsen af ​​endorfiner, der hjælper med at reducere stress og menstruationssmerter, hvilket giver kroppen en meget gunstig tilstand af afslapning. Ud over disse er der visse lokaliserede øvelser, som du kan udføre derhjemme for at berolige menstruationskramper; opdag dem alle i artiklen Øvelser for at lindre menstruationskramper.


Et af de vigtigste aspekter, som du bør overveje, når du træner med menstruation er udstyret du har brug for at føle dig helt komfortabel. Vælg løstsiddende åndbare T-shirts og mørke joggebukser for at skjule pletter, hvis du har en lækage. Ud over, brug en tampon Det kan være den bedste mulighed for at udføre aktiviteten uden at bekymre dig om mulige menstruationsflowpletter og ikke behøver at være opmærksom på, om puden eller hygiejnestørrelsen bevæger sig eller ej. Hvis du foretrækker komprimeringer, er det bedst at vælge en tynd for at være mere behagelig. Den såkaldte menstruationskop er et andet glimrende alternativ, da den bevarer menstruationsstrømmen, indtil den fjernes fra skeden.


Det hydrering under træning er et andet punkt, som du ikke bør overse. Medbring en flaske vand under hele træningen og drik lidt efter lidt for at forhindre, at din krop bliver dehydreret eller får hovedpine og føler sig svag eller træt. Det er også vigtigt, at mens du har din menstruation, tage sig af din diæt og frem for alt spise mad rig på C-vitamin, jern, calcium og fiber for at føle sig godt og fuld af energi.


Som regel, udøve med reglen Det er positivt, men du skal altid tilpasse dets intensitet, tage det roligt og have et par fridage, hvis smerten eller ubehaget forstærkes. Glem ikke at strække og varme op, inden du starter en fysisk aktivitet såvel som i slutningen af ​​øvelsen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du med menstruation, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.