Hvad man skal spise inden træning

Det er ingen hemmelighed for nogen, at mad er en vigtig faktor, så atleter og enhver, der udfører intense aktiviteter, kan opretholde og endda forbedre deres fysiske tilstand. Derfor er måltider før træning vigtige. Uden dem ville enhver atletes præstation ikke være den samme, da kroppen træner essentielle næringsstoffer, når den træner, og hvis den ikke har noget at erstatte dem, tager det ikke lang tid at komme op på kropsproblemer, såsom skader.

I oneHOWTO giver vi dig en liste over fødevarer, så du ved det hvad man skal spise inden træningDet er dem, der fungerer bedst for at holde dig energisk og give kroppen, hvad den har brug for for at komme sig. Vi giver dig også en speciel diæt, så du kan tabe dig og andre fødevarer, som du skal spise efter træning, så du kan genvinde nogle af de mistede næringsstoffer, så kroppen fortsætter med at arbejde ordentligt uden frygt for at gå op i vægt. Gå!

Indeks

1. Måltider før træning
2. Kost til at tabe sig
3. Hvad man skal spise efter træning for at tabe sig

Måltider før træning

Mange atleter begår den fejltagelse at springe over måltider før træningen, og andre spiser simpelthen det første, de ønsker. Denne adfærd fører til problemer som tab af energi midt i et træningspas og endda skader på grund af mangel på næringsstoffer, der hjælper med at forbedre musklerne. I HVORDAN vi viser dig hvad er de bedste måltider før træningen, så dine resultater i gymnastiksalen eller i sport generelt forbedres gradvist.

Grøn banan

Grøn banan består af op til 75% stivelse og er en ideel mad til træning. Dette skyldes dets egenskaber. Stivelse er et glukosepolysaccharid, der genererer energi gennem blodet. Det er vigtigt at spise det en halv time før, så når du begynder at træne, er dets komponenter allerede aktive. Hovedformålet med at indtage denne mad ud over dets store bidrag i kalium, der opretholder muskler og neuronal funktion, er at undgå pludselige energidråber, mens du udfører rutiner.

Spis havregryn inden træning

Havre betragtes af mange som den vigtigste mad til træning. Årsagen er den høje procentdel af fiber, den har, hvilket oversættes til en konstant forsyning med kulhydrater til kroppen. På sin side er det også et måltid rig på vitamin B, som forbedrer absorptionen af ​​kulhydrater og giver mere energi til sport. Det er vigtigt at spise det mindst en halv time før træning.

Kaffe i foruddannelse

Videnskabelige undersøgelser viser, at kaffe, specifikt koffein, den indeholder, forbedrer atletisk præstation, når den indtages som en drink før træning. Koffein aktiverer sanserne, hvilket gør personen mere opmærksom under fysiske aktiviteter. Du skal dog være forsigtig med ikke at overdrive det.

Jordnøddesmør

Jordnøddesmør indeholder en perfekt blanding af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Dette betyder, at kroppen under træning konstant producerer energi takket være absorptionen af ​​de nævnte forbindelser. Proteinet i jordnøddesmør hjælper med at reparere muskler, der er udmattede ved træning, kun et par skeer en halv time inden træning, og du vil helt sikkert forbedre din præstation. Det anbefales selvfølgelig ikke, hvis du ønsker at tabe dig.

Kakao bønner

Kakaobønner er en rig kilde til antioxidanter, der hjælper med at reducere angst og slappe af muskler, samtidig med at vores hjerneaktivitet øges. Dybest set hjælper kakaobønner i deres naturlige eller pulveriserede form med at reducere insulinresistens, hvis de indtages. På sin side indeholder kakao høje niveauer af flavonoider, der forbedrer fysisk ydeevne, fordi de reducerer træthed og forlænger energi. Til gengæld er det også rig på koffein og teobromin, forbindelser, der antænder nervesystemet, hvilket forbedrer sportspræstationen.

Maca rod

Maca-rod bruges i vid udstrækning som en ingrediens i sportstilskud. I sin naturlige form hjælper det med at reducere muskeltræthed, når det indtager ekstraktet i pulver eller tabletter, og dette giver bedre ydeevne under træning. Dens antioxidantegenskaber har en stor mængde flavonoider og anthocyaniner, der fremskynder genindvindingen af ​​næringsstoffer efter fysisk anstrengelse. Det er imidlertid praktisk at kontrollere dets forbrug, fordi det i overskud øger niveauet af østrogener.

Ingefær

Siden oldtiden har det været kendt, at ingefær faktisk fungerer til at behandle forskellige tilstande, og i dag bruges det også som en mad til træning. Dens rige indhold af fiber og vitaminer som B3 og B6 giver dem, der spiser det, en høj dosis naturlig energi. Til gengæld har den også andre næringsstoffer som jern, zink, kalium og folsyre, flavonoider, ingefæroler og æteriske olier. Alle disse egenskaber bidrager direkte til at reducere følelsen af ​​træthed under træningen.

Kost til at tabe sig

Der er mange kostvaner for at tabe sig, for at finde en, der virkelig fungerer, skal den bestå af ændringer i spisevaner, cirka 30 minutters træning om dagen og måltider med mad, der hjælper dig med at fjerne de ekstra kilo, værre er det altid tilrådeligt der er tilpasset din krop, så det er bedst at få det udført af en endokrinolog eller anden specialist. Fra aHOWTO præsenterer vi dig en vægttab diæt:

Morgenmad

Vi starter morgenmaden med en kop kaffe, og hvis du vil tilføje skummetmælk, er der ikke noget problem. Ledsaget af drikken tager vi et stykke brød med en ægomelet. Derefter skal du spise en portion frugt som banan eller plantain.

Frokost

Til frokost er en almindelig yoghurt nok, ledsaget af en sandwich fyldt med tomat med et stykke skinke og i slutningen en lille håndfuld valnødder, maksimalt 100 gram. Efter dagens andet måltid er det ideelt at holde kroppen energi, især hvis du konstant er aktiv. Derfor anbefaler vi at indtage små mængder nødder inden træning for at holde kulhydrater og fibre maksimalt.

Middag for at tabe sig

Middag er et specielt måltid og skal ledsages af et glas rødvin for at forbedre fordøjelsen. Som hovedret spiser vi nu en skål bælgfrugtsuppe, en grillet fiskefilet klædt med hvidløg og persille og et stykke iberisk skinke. Hvis du vil have en sidste snack, mørk chokolade, jo højere procentdel af kakao jo bedre, er det en fremragende allieret, fordi det bidrager til vægttab, og det er lækkert.

Hvis du er atlet, og du ønsker at tabe dig, er denne diæt ideel til dig. Husk altid måltider, som f.eks. Nødder, inden du træner for at forbedre dine fysiske aktiviteter. På den anden side skal du huske på, at du også skal indtage bestemte typer mad efter træning for at tabe dig, men også for at genvinde de nødvendige næringsstoffer, der gik tabt under fysisk aktivitet. I denne anden artikelHOWTO forklarer vi, hvad vi skal spise efter træning.

Hvad man skal spise efter træning for at tabe sig

Vidste du, at det er afgørende for vores krop at forbruge mad, der hjælper med at genvinde de næringsstoffer, der gik tabt efter træning? Vidste du, at de findes mad efter træning, der hjælper dig med at tabe dig og samtidig give de egenskaber, vi har brug for for at forblive sunde og stærke? Her i et HVORDAN VI viser dig hvad man skal spise efter træning for at tabe sig:

Grøntsager

Grøntsager er en af ​​de vigtigste fødevarer for ethvert menneske. Når det kommer til at tabe sig, men også genvinde de næringsstoffer, der er brændt under træning, er bælgfrugter i passende doser den ideelle mad. Bortset fra disse har nogle som selleri meget lave procentdele af kalorier, men de kompenserer for det med deres høje fiberindhold. En anden mulighed for at spise grøntsager efter en fysisk aktivitet er tomater med kogte æg, der giver en kombination af kulhydrater og afbalancerede proteiner.

Andre grøntsager som gulerødder, ærter og asparges er fødevarer, der hjælper dig med at genvinde det, du har fjernet under træning, uden at få dig til at gå i vægt. Så du ved, at spise grøntsager efter gymnastiksalen. Derudover forklarer vi her mere om De bedste grøntsager til at tabe sig.

Moden banan

Modne bananer kan være op til 85% saccharose. Dette er struktureret af glucose- og fruktosemolekyler. Grundlæggende får dets handling det til at blive absorberet hurtigere af blodomløbsaktiverende insulin, som genoplader det glykogen, der er tabt ved fysisk anstrengelse. Bananen er ideel til efter enhver sport, fordi den er sammensat, hovedsagelig af glykæmisk, hvilket får musklerne til at styrke sig hurtigere.

Fedtfri yoghurt

Skummet, fedtfri yoghurt er den bedste mulighed for at indtage protein efter træning for at tabe sig. Denne mad er ideel til atleter, der ønsker at tabe sig, da det er en mad, der fordøjes langsommere og gradvist giver hydrater og probiotika.

Grapefrugt

Denne termogene mad er meget lav i kalorier, men den giver store mængder naturlig fiber, der direkte hjælper med vægttab.Denne citrusfrugt er en rig kilde til kulhydrater, C-vitamin, folinsyre, flavonoider, æblesyre, oxalsyre, vinsyre, mineraler og carotenoider. Hver af disse egenskaber virker direkte i kroppen og genopfylder alt, hvad der er tabt under træning. Derudover er dets komponenter nyttige til at eliminere fedtvæv.

Grøn te

Grøn te er en af ​​de krydderier, der indtages par excellence for vægttab. Dens høje niveauer af koffein øger stofskiftet såvel som energi. Dette kontrolleres let, hvis man ser på forbindelserne i tilberedte kosttilskud. I de fleste af dem finder du en høj procentdel af grøn teekstrakt. Denne mad, der hovedsagelig indtages ved infusion, er rig på antioxidanter såsom epigallocatechingallat. Denne egenskab er en stærk allieret til at forbrænde fedt knyttet til bugområdet.

Ud over at tage hensyn til hvad du spiser efter træning for at tabe dig, skal du også kende en god træningsrutine for at tabe sig som denne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad man skal spise inden træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.