Sådan opvarmes til en fitness session
Ligesom når vi tager et skridt, starter vi en sti, når vi begynder at varme op, begynder vi at øve fitness. Forberedelsen af vores krop til den øvelse, som vi skal begynde at øve, er grundlæggende, og skal derfor være en del af vores træningstabel, samt øvelserne efter sessionen for at løsne og slappe af musklerne. Mange nye fitnessudøvere forpligter sig til fejl ved at tro, at træning kun er øvelser: de går for at købe sportsudstyr, går i gymnastiksalen og går direkte på en hvilken som helst af de fitnessmaskiner og apparater på stedet: den første maskine, de ser, eller den, de bedst kan lide. Dette, ud over at udgøre en alvorlig risiko for kroppen, ender med at være udmattende inden tiden og forhindrer os i at give det maksimale i hver indsats, fordi kroppen stadig forbereder sig på at antage det nye krav, som vi ønsker at underkaste det. din krop presterer bedst under et træningspas, vi lærer dig hvordan man varmes op til en fitness session:
Skridt, der skal følges:
En god opvarmning det kan ikke gøres i en fart. Hvis du ikke har tid, og du skal forkorte det, er det bedre at gøre det fra selve træningstiden før opvarmningen. En god opvarmning skal vare ca. 10 minutter.
Den normale ting er, at start fra top til bund: ud over at tjene som et hjælpemiddel, så du ikke glemmer nogen del af kroppen, kan du varme halsen eller armene uden at involvere andre dele, der endnu ikke er forberedt. På den anden side, hvis du for eksempel startede med benene, ville dette lægge en indsats på mavemusklerne, skuldrene eller nakken, som det er at foretrække at undgå inden tiden.
Det bevægelser til varme skal være oscillerende, helst roterende, i stedet for 2-trins bevægelser (frem eller tilbage eller venstre-højre), som er mere bratte. Drej nakken, håndledene, underarmene, skuldrene, ... med fokus på de områder, der kan modstå den største indsats under træningssessionen.
Det vigtige ved denne første del af opvarmningen er, at leddene er forberedt på at undgå forstuvninger.
Kombiner rotationsbevægelser med strækning, som er nyttige for at undgå stammer i ledbåndene.
Hver person har deres "skrøbelige områder", det, som de skal være mere opmærksomme på: ankler, ryg, skuldre, ... Lær din at kende og dedikere lidt mere pleje til den.
Når denne del er færdig, starter vi med lidt kontinuerlig løb, og vi fortsætter med en meget let serie - tilpasset dit niveau - af sit-ups og push-ups. Således begynder musklerne at tilpasse sig indsatsen.
Åndedræt er vigtigt: Du skal ilte musklerne, så de har nok energi, så træk vejret dybt og jævnt.
9
Du er klar! Husk at efter træning skal du også lave øvelser for at løsne dig, okay? A) Ja din fitness-session fungerer bedst.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan opvarmes til en fitness session, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.
Tips
- Opvarmningen til en fitness session er individuel: selvom du går til at træne fitness med andre mennesker, skal hver enkelt tilpasse opvarmningen til deres fysiske form og være opmærksom på deres egne svage områder
- En god måde at komme i gang med fitness er at dedikere de første 2 sessioner udelukkende til opvarmning. På denne måde er kroppen toning og forbereder sig på motion.