Sådan defineres pecs

Hvis du ønsker definer musklerne i brystvorterneFørst og fremmest har du brug for tålmodighed og være konstant, ellers vil du ikke være i stand til at opnå de resultater, du forventer. Det er ikke en let opgave, og du bliver nødt til at etablere en rutine med intens fysisk aktivitet på forskellige niveauer. Det vil være vigtigt, at du er vedholdende og streng med din sportsrutine, spiser en afbalanceret kost og aldrig mister det mål, du håber at nå. I denne OneHowTo.com-artikel viser vi dig hvordan man definerer pecs.

Skridt, der skal følges:

Til at begynde med skal du seriøst overveje, hvor kompleks det er at forbrænde fedt, især i lokaliserede områder som brystvorterne. Det er en proces, der kan tage måneder, men med vilje og arbejde er alt muligt. For at nå dette mål skal du udføre hjerte-kar-øvelser, vælg den, du bedst kan lide, og start med at gøre en kraftig aktivitet for at forbrænde fedt. Du kan gøre elliptisk, løbe, aerobic, zumba, trin ..., mulighederne er mange. De er en type øvelse, der holder alle muskler i bevægelse og nedbryder kalorireserver i de første 20 minutter. Fra det øjeblik går leveren i arbejde og vil omdanne de akkumulerede fedtstoffer til energi.

Du bliver nødt til at udføre i alt 30 til 40 minutters kardiovaskulær træning for at din krop kan begynde at indtage fedtforretninger. Uanset hvilken aktivitet, anbefales det, at der under træning sker ændringer i intensiteten hvert 5. minut. På denne måde fremskynder disse ændringer stofskiftet. En anbefaling om at fremme fedtforbrænding i området er bære en termisk bælte på brystet under kardiovaskulær træning.

Kombineret med sport med høj intensitet bliver du nødt til at udføre fri vægt øvelser, som du kan gøre med træningsudstyr eller vægte. Du skal være klar over, at øvelserne skal definere og ikke øge muskelvolumen. Teknikken er at tage mindre vægt, men med et større antal gentagelser, så du vil være i stand til at bekræfte og definere musklerne.

Gentagelserne og den valgte vægt afhænger af, hvad hver enkelt kan understøtte, idet der altid tages passende forholdsregler. Men du skal være i stand til at klare sig mindst 20-25 reps i 4 faser.

En af de anbefalede vægtøvelser til definer pecs er han bænkpres, på den mest konventionelle måde med en stang og et neutralt greb. For at gøre det rigtigt skal du ligge på et fladt mål med dine hofter, skuldre og balder godt understøttet. Fødderne skal nå jorden godt for at træde hårdt, fordi bevægelsen afhænger af føddernes stabilitet. Tag fat i stangen med håndfladerne vendt fremad og fra hinanden, din arm og underarm skal gøre en 90 graders vinkel og derefter bøje albuen, så den er over brystet.

En anden af ​​øvelserne designet til at definere brystvorter er brystbunden. For at gøre dette behøver du kun et par parallelle i forhold til at arbejde dem. For at give øvelsen mere intensitet kan du bruge en overflade med en større åbning, så både arme og bryst gør en større indsats.

Du bliver nødt til at have adgang til parallelle stænger, placere dig selv i en position, hvor du vil holde din krop med armene udstrakte. Når du indånder, skal du sænke din torso ca. 30 grader fremad, og albuerne skal udvides let, indtil du mærker strækningen i brystet. Når du bemærker, at brystet er strakt, skal du bruge dine brystmuskler til at vende tilbage til startpositionen.

Og en sidste øvelse til at udøve og definere pecs er håndvægten flyver. En fantastisk aktivitet til at arbejde i midten, ydre og nedre brystområde. Det er grundlæggende at skabe et hjerteanfaldskiste. For at gøre det godt skal du ligge på en flad, stabil bænk med en håndvægt i hver hånd og hvile på den øverste del af dine lår. Palmerne skal vende mod hinanden, som om de så på hinanden. Brug derefter din quadriceps til at tvinge dig selv til at løfte vægtene en efter en og derefter holde dem foran dig skulderbredde fra hinanden.

Oplev flere øvelser ved at konsultere artiklerne Sådan styres brystvorterne og Hvordan tones brystene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan defineres pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.