Sådan forbedres løbestilling

Løb er blevet en massiv sport. Enten fordi det kan praktiseres af næsten alle, fordi det tillader kontakt udefra i tider, hvor vi bruger mange timer låst på kontoret, eller fordi det tillader hurtig forbrænding af kalorier. Uanset hvad er det et par minutter om dagen, der for mange ikke kun betyder gevinst i sundhed, men også afbrydelse og afslapning.

Imidlertid er en dårlig kropsholdning under træning Det kan forårsage skader og gener, der langt fra genererer velvære, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Derfor deler vi denne række anbefalinger, så du ved det hvordan man forbedrer løbestilling og dermed garantere den maksimale fordel ved din træning.

Skridt, der skal følges:

Din ryg skal altid være lodret: hvis du begynder at løbe og altid har haft en dårlig kropsholdning, vil du indse, at dette måske er den sværeste del, fordi din ryg gradvist vender tilbage til sin "naturlige" position næsten uden at du bemærker det. . Men det er intet, der ikke kan løses med øvelse og opmærksomhed, for dette skal du sikre dig, at dine ører og skuldre er justeret og med dit blik altid fremad, aldrig nedad. Alt dette holder din lige tilbage og det forhindrer spændinger i nakke- og skulderområdet.

Behold din kernezone (kerne) aktiveret hele tiden under din træning. Kontrakt dit maveområde det hjælper dig med at holde bækkenet på plads og forhindre dets overdrevne rotation. Derudover hjælper styrken af det centrale område med at holde kroppen oprejst, hvilket forbedrer hastigheden.

Når du løber, skal skuldrene være afslappede. Stivhed (ikke kun i skuldrene, men i kroppen generelt) vil kun forårsage muskelsmerter, hvilket fører til træthed. Slap af din krop, hold skuldrene nede, og du vil se resultaterne afspejles i længere trin hver gang.

Armene svinger let frem og tilbage med albuerne tæt på kroppen. Knæene skal altid gå fremad, aldrig op. Årsagen er, at ved at hæve dem skaber du en rebound-effekt, der forringer din præstation og får dig til at dække mindre jord bortset fra at være i stand til at forårsage knæskader.

For at køre godt skal du også vide, at dit fodaftryk spiller en vigtig rolle i kropsholdning. Mange begyndere har en vane med at lande på deres hæle, hvilket lægger stress på ankler, knæ og hofter og kan føre til skade på lang sigt. Den korrekte form er falder på fodbolden.

Der er andre måder at lære på forbedre løbestilling som du kan praktisere inden for og uden for din regelmæssige træning. En af dem er at arbejde med en træner, han kan hjælpe dig med at rette den generelle bevægelse eller de detaljer, der påvirker din kropsholdning og derfor din præstation.

Gør strækninger: vigtigt før og efter løb, strækning kan forbedre fleksibiliteten og undgå muskelafkortning, der ender med at overbelaste musklerne og forårsage skader. Her er nogle strækninger, du kan gøre:

Stå oprejst, læn dig mod en væg eller en væg med den ene hånd. Med den anden skal du holde bolden på din fod og bøje dit knæ og bringe den tilbage, indtil den berører din glute.
Placer hælen på dit højre ben på et hegn eller en mur og bring det til en højde på 90 grader. Læn din krop fremad med din ryg lige og prøv med din højre hånd at røre spidsen af foden, som du har løftet, mens din anden arm hviler på det lige ben. Gentag derefter bevægelsen med det andet ben.
Firbenet, med dine hænder og knæ i samme afstand fra dine skuldre og med din ryg lige, bøj rygsøjlen op og derefter ned. Dette træk er også kendt som "kattelegende."
Lig på ryggen med dine ben strakte ud og armene tæt på din krop. Bøj et af dine knæ og bring det op til din kuffert med begge hænder, mens det andet ben forbliver udstrakt. Forbliv i position i 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.

Styr dine muskler: der er ingen måde at opretholde en god kropsholdning i lang tid, hvis der ikke er en muskulær struktur, der tilstrækkeligt understøtter og beskytter vores rygsøjle og centrale område. At arbejde med dine rygsøjler og mavemuskler hjælper dig med at få den styrke, du har brug for til at køre ordentligt. Her er nogle øvelser, du kan gøre derhjemme for at forbedre din muskelstyrke:

Squats: Med dine ben skulderbredde fra hinanden, sænk din overkrop med ryggen lige og uden at bøje knæene. Når dine hofter er under dine knæ, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.
Burpees: Lav en normal squat, men i stedet for at gå op igen skal du bringe dine hænder på gulvet som en push-up. Når du er på jorden, skal du bringe dine fødder tættere på dine hænder og hoppe op.
ABS: Liggende på ryggen og med bøjede ben, løft din bagagerum, indtil dine skuldre når dine knæ uden at løfte dine fødder og med din mave trukket sammen. Gå tilbage til startpositionen og gentag.

Suppler med andre aktiviteter: Hvis din hensigt er at køre professionelt, kan du hjælpe dig med at få en bedre kropsholdning med andre sportsaktiviteter. Svømning og yoga De hjælper med at rette upassende positioner og erstatte dem med mere effektive, hvilket afspejles ikke kun i din træning, men også i større trivsel i dit daglige liv.

Hvis du kunne lide at vide hvordan man forbedrer løbestillingDu kan også være interesseret i at vide, hvordan du styrer din puls, mens du løber.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres løbestilling, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.