De bedste pooløvelser til at brænde, hærde og stilisere figuren
Der er stadig sommer for at kunne hærde, forbrænde kalorier og stilisere silhuetten. Og det bedste er, at du ikke behøver at forlade puljen for at få den!
Selvom vi ikke har Elsa Patakys store fyr (du kan prøve hendes træning og diætrutine for at få hendes krop 10 her), gør vi vores bedste for at holde os i form og holde os til det. praktisere en sund livsstil, der inkluderer en afbalanceret diæt. Som for eksempel at følge denne ugentlige menu lavet af en ernæringsekspert for at tabe sig på en sund måde og en træningsrutine, som vi kan gøre overalt.
Såvel, alle disse gode intentioner går til spilde i løbet af sommeren: tapas, øl med venner, is, timer, der ligger i solen eller simpelthen i skyggen på flugt fra den ekstreme varme ... At fortsætte med vores trænings- og diætrutiner bliver mere kompliceret i disse måneder, ikke?
Dermed, Eventuelle råd om, hvordan man fortsætter træningen i disse måneder, er velkomne Og hvis vi for nogle få uger siden gav dig nogle enkle rutiner til, hvordan du træner og tone arme ved hjælp af et badehåndklæde, giver fitnesseksperterne i B3B os i dag nogle tip til tone, hærde og tabe sig ved at udnytte det faktum, at vi er i poolen.
B3B fitnessmetode til at brænde, hærde og style
B3B-metoden består af tre dele: den første udføres på cykel, den anden praktiseres i en boksering og den tredje er inspireret af ballet til at forme kroppen som en atlet. Nu, Du kan tilpasse disse tre øvelser som denne til dine pooleftermiddage.
Cykel: forbrænd kalorier på en cykel
- Den første øvelse, de foreslår, er tage små meget hurtige spring i poolen uden at bevæge sig. Vandet minimerer påvirkningen. Den indsats, som modstand tvinger os til at få os til at få fart, når vi træner uden for poolen.
- Sprællemænd: dvs. spring ved at adskille benene og løfte armene og hoppe igen ved at lukke benene og sænke armene. Alt i frontplan. Så i et par minutter, jo mere du gør det, jo flere fordele.
Boks: stram musklerne
- I denne øvelse bliver vi nødt til det bøj dine knæ i en semi-squat, indtil armene er nedsænket i vandet og udfører direkte boksebeslag (jab Y kryds) så hurtigt som vi kan.
Ballet: stiliser figuren
- Første øvelse: Hold fast ved kanten af poolen, som om det var en balletstang, startende fra en position af benene parallelt med hoftebredden, giv et sidespark og derefter en anden bagud. Vi udfører øvelsen med begge ben. Her frem for alt gluteus vil blive bearbejdet og styrket.
- Anden øvelse: Fra en sumo squat (med knæene bøjet med en ekstern hofterotation) spring, der bringer de indre lår sammen i luften og lander i startpositionen. Her udføres et stort arbejde med gluteus, adduktorer og hjerte-kar.
Gentage dette kredsløb i mindst 20 minutter ved fuld effekt i 3-4 dage om ugen og hold dig i form, mens du er i poolen. Vend tilbage til rutinen fitnesscenter det vil være meget mere tåleligt, Vi forsikrer dig!