De bedste kosttilskud til at øge muskelmassen


Enhver, der har startet denne proces, ved, at ikke kun at tilbringe timer i gymnastiksalen kan vokse muskelmasse. Træning af muskler er en vigtig del af opnåelsen af ​​resultater, men hvis vi ikke spiser en ordentlig diæt, hvis vores muskler ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, uanset hvor hårdt de arbejder, vil de ikke være i stand til at vokse, og vi vil gøre praktisk talt ubrugeligt arbejde.

Uden for gymnastiksalen kæmpes en vigtig kamp, ​​hvor kost og mad spiller en grundlæggende rolle. Vi har dog også en række kosttilskud til rådighed, der kan bringe os tættere på, hvor vores diæt ikke når, en ekstra hjælp til at forbedre vores muskelvækst.

Hvis du vil vide, hvilke du skal vælge, i den følgende artikelHOWTO vil vi forklare, hvad de er. de bedste kosttilskud til at øge muskelmassen.

Indeks

  1. Hvad er kosttilskud til?
  2. Hvad du har brug for for at få muskelmasse: protein
  3. Omega 3 fedtsyretilskud
  4. BCAA'er for at øge muskelmassen
  5. Kreatin for at få muskler
  6. Kulhydrattilskud

Hvad er kosttilskud til?

At tage kosttilskud er ikke afgørende for at få muskelmasse, med en god træning og en ordentlig diæt kan det opnås. Disse produkter kan dog hjælpe dig med at maksimere enhver indsats, du gør, nå din grænse meget hurtigere og nå dine mål hurtigere.

På markedet og mere og mere er der adskillige kosttilskud med forskellige mål, og som du skal huske på. Det er vigtigt, at du ved, at disse ikke erstatninger for mad, men at de er en ekstra hjælp til at udfylde huller i din kost. Nogle af tilfælde, hvor der kan tages kosttilskud er som følgende:

  • For at opnå indtagelse af en tilstrækkelig mængde kalorier eller protein.
  • At kunne komme sig hurtigere.
  • At følge en komplet diæt, hvis din tidsplan ikke giver dig mulighed for at lave alle de nødvendige måltider.

Dernæst vil vi tale om de bedste kosttilskud til at øge muskelmassen og kendetegnene for hver enkelt af dem.

Hvad du har brug for for at få muskelmasse: protein

Hver gang du taler om at få muskelmasse, er der et ord, der straks vises i samtalen. Det handler ikke om andet end det allestedsnærværende protein, et vigtigt næringsstof, der tager sig af de muskulære processer, der er involveret i udvikling og vækst af muskler. Der er mange produkter, som du kan introducere i din diæt, der er en stor proteinkilde, såsom æg, nødder, kød eller fisk, retter, som du skal give din krop med alle de nødvendige proteiner, så musklen kan vokse.

Nu er proteiner ikke alt, og selvom det er rigtigt, at de ikke kan mangle i dine måltider, er det ikke mindre sandt, at du ikke skal forsømme den ledende rolle, som resten af ​​grupperne af næringsstoffer skal have, hvad enten de er kulhydrater -vital i energiforsyningen eller fedtsyrer.

De undersøgelser, der er udført i denne henseende viser, at hvis dit mål er at øge muskelvæv, skal du forbruge 0,5 til 2 gram protein pr. Kilo at du vejer. Eller hvad er det samme, hvis du vejer 80 kilo, skal du spise mellem 40 og 160 gram protein dagligt. Ideelt set kommer alle disse proteiner fra kosten, men nogle gange er det umuligt at få det. I disse tilfælde proteintilskud de vil blive en uvurderlig hjælp til at få muskelmasse.

Hvordan man tager proteintilskud

Du skal huske på, at vores krop ikke er i stand til at absorbere mere end 30 gram i hvert indtag, så det er ikke muligt at forbruge alle de nødvendige proteiner i et enkelt skud. Ideelt set skal der være 3 timer mellem indtagelse og indtagelse, så kroppen er i stand til at assimilere det korrekt.

En god anbefaling er at tage en shake med et proteintilskud om morgenen og i slutningen af ​​træningen om eftermiddagen, mens resten skal opnås gennem mad. Vi lægger vægt på at tage det efter træning, fordi den halve time efter træning er, når kroppen assimilerer næringsstofferne mere effektivt.


Omega 3 fedtsyretilskud

I årevis har vi hørt om de store fordele, som omega 3-fedtsyrer medfører for vores hjerte-kar-sundhed, men deres egenskaber slutter ikke der. Det er også blevet vist, at Omega 3-tilskud kan hjælpe med at få muskelmasse, noget af stor betydning for de mennesker, der ønsker at få muskler, men også for de ældre, der ser, hvordan de mister muskeltonus gennem årene.

Denne type essentiel fedtsyre har anabolske egenskaber, der tillader det stimulere mTOR-proteinets aktivitet og insulin. Dette har en direkte virkning på syntesen af ​​proteiner, der forhindrer dem i at nedbrydes. Det faktum, at det også forbedrer insulinresistens, får disse tilskud til at opbygge mere muskelvæv.


BCAA'er for at øge muskelmassen

Det forgrenede aminosyrer, bedre kendt under dets akronym på engelsk BCAADe består af leucin, valin og isoleucin. Disse komponenter spiller en vigtig rolle i både reparation og muskelopbygning. Ikke kun giver de dig mulighed for at få muskelmasse, men også:

  • De giver energi.
  • Cortisol niveauer falder.
  • Forhindrer forekomsten af ​​muskelsmerter.

Ved opbygning af muskler er der omkring 20 nødvendige aminosyrer. Visse aminosyrer produceres af kroppen selv, men der er andre, som vi ikke skaber, så vi er nødt til at udvinde dem på andre måder. BCAA'er er 3 af disse essentielle aminosyrer at vores krop ikke fremstiller, og det kan være til vital hjælp, når det kommer til at øge muskelmassen.

Når et af disse kosttilskud indtages, efter at have passeret gennem leveren, går de direkte til muskelvævet, hvor de omdannes til energi, så de kan arbejde.

I den følgende artikel forklarer vi, hvad aminosyrer er til.

Kreatin for at få muskler

Ofte er der kosttilskud eller teknikker, der fanger og bliver et universalmiddel natten over. Vi har allerede forklaret det for dig gennem hele artiklen. Ingen af ​​disse kosttilskud får dig til at få muskler i sig selv, kun gennem arbejde og motion opnår du gode resultater. Hvad de kan gøre er at forbedre eller fremskynde disse resultater.

Kreatin Det er et af disse nyttige kosttilskud, når det kommer til at få muskelmasse og forbedre fysisk ydeevne, men det er ikke nyttigt i alle sportsgrene eller levedygtigt i alle tilfælde. I træning hvor det kan være til stor nytte er i dem, hvor den såkaldte myofibrillære hypertrofi arbejdes, dvs. serier med korte gentagelser med meget vægt og hvile imellem dem. I aktiviteter, der kræver meget energi i en meget kort periode.

Dette skyldes, at i denne type træning griber fosfocreatins energimekanisme ind, hvor kreatin spiller en grundlæggende rolle. Disse kosttilskud giver dig mulighed for at udføre flere gentagelser, øge vægten og alt sammen får dig til at få muskler hurtigere.


Kulhydrattilskud

Endelig skal du tale om Kulhydrater, et af de mest forbrugte kosttilskud fra atleter rundt omkring i verden. Kulhydrater giver os glukose, som bliver vores krops benzin, den energi, kroppen bruger til fysisk intensitet med høj intensitet.

Mange mennesker har den falske overbevisning, at kulhydrater kun gør dig fed, så de får et ufortjent dårligt image. Virkeligheden er, at hvis du ikke træner, akkumuleres disse i form af glykogen og vil blive omdannet til visceralt fedt og fedtvæv. Men hvis du dyrker sport, er noget vigtigt, hvis du vil få muskelmasse, du har brug for energien af ​​kulhydrater at gøre det, så du ikke bliver fedt i fedt.

Deres tilfælde ligner meget proteiner. Med en god diæt, komplet og tilpasset energibehovet, kan du få al den mængde kulhydrater, der er nødvendige for at genvinde den mængde glykogen, som du mister under træning og øge muskelmassen. Imidlertid kan ikke alle spise alt, hvad de burde, på de tidspunkter de burde og på den måde, de gerne vil have. I disse tilfælde kulhydrattilskud De er en perfekt måde for kroppen at syntetisere proteiner på, og du øger dine muskler.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste kosttilskud til at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.