Sådan forbereder du dig på at køre

Hvis du vil begynde at tage dig af din krop eller genoptage fysisk aktivitet, den første mulighed kører. Løb, livets løb, er en komplet fysisk aktivitet, let at udføre, og det hjælper os med at forberede vores krop på enhver anden fysisk aktivitet eller sport, som vi ønsker at øve: at spille fodbold eller basketball, for eksempel løbets fysiske baggrund er afgørende for at udholde en fuld kamp. Hvad mere er, køb af løbeudstyr er meget billigere end andre sportsgrene, og du har ikke brug for nogen anden til at øve det: bare tag nogle gode løbesko på, og gå! Eller ikke? Nej, for før der går ud på gaden eller til parken for at begynde at løbe, er der en række tip, som det er vigtigt, at du tager højde for hvordan man forbereder sig på at starte løb:

Skridt, der skal følges:

For at forberede vores ugentlige træningstabel, den første ting er at kende vores grænser. For at undgå at blive frustreret ved de første ændringer, er det bedst at starte 10-15 minutter et par gange om ugen.

Det er praktisk at følge, i det mindste i begyndelsen, den samme rute for at lære, hvilke områder vi kan dosere, og hvilke der vil kræve større indsats. Skift dine første udflugter med gåture gå for at kende ruten.

Hvis du allerede har øvet dig på at løbe og vil gøre det igen, prøv ikke at fortsætte på det samme sted, hvor du slap. Du vil helt sikkert bemærke den manglende øvelse, så start forfra med kortere afstande og et blødere tempo, indtil du føler dig stærk.

Før hver session skal du strække og varme musklerne op og derefter løsne dem og slappe af og slutte med et lille sæt sit-ups. Mellem opvarmning og efterløb skal det tage dig i alt halvdelen af ​​den tid, du har løbet (hvis du har løbet 10 minutter, 2-3 minutter at varme op og 2-3 minutter at frigøre muskler.

Prøve altid øve kører på samme tid af dagen. Således vil din krop vænne sig til at udføre i de samme timer. Hvis du skal lave lyssessioner, er morgenen bedre, fordi det hjælper med at aktivere kroppen. Hvis sessionerne er hårdere, er eftermiddagen perfekt til at have tid til at genvinde styrke senere.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbereder du dig på at køre, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Fodtøj er vigtigt. Prøv at finde egnede sko til din vægt, din type skridt og din sved
• Vægten af ​​skoene er også vigtig. Jo lettere de er, jo lettere at tackle løb