Kettlebell øvelser


Det Russiske vægte eller kettlebells De er tilgængelige og praktiske værktøjer, der hjælper dig med at udføre specifikke fitnessøvelser. Tilføjelse af dem til dine træningsrutiner hjælper dig med at maksimere resultaterne af alle dine øvelser. At tabe sig, kombinere cardio og styrke for at stimulere fysisk udvikling, træne komfortabelt hjemmefra og styrke hele kroppen for at få modstand er nogle af de fordele, som kettlebells giver dig.

Vil du vide mere om denne nemme, sjove og billige træning? Hos OneHowTo.com er vi forpligtet til et sundt liv, så i dag bringer vi dig det bedste kettlebell øvelser, så du kan forbedre din muskeltonus, mens du har det sjovt med en komplet træning. Tage til efterretning!

Skridt, der skal følges:

Før du taler om de forskellige øvelser, du kan gøre med kettlebells, bør du vide lidt mere om de fordele, det medfører for vores krop. Som du ved, skal du arbejde med kettlebells Det hjælper dig med at forbedre og opbygge en god muskuløs base, der arbejder kroppen som en hel enhed. Grundlaget for disse træningsprogrammer er at forbedre styrke, mobilitet og udholdenhed, udvikle muskelfleksibilitet, balance og stabilitet, samtidig med at man tager sig af led, sener og ledbånd.

Takket være alsidigheden af ​​dette træningsinstrument forbedrer du din sportspræstation, mens du styrker og toner din krop og taber dig ved at forbrænde kalorier og skabe tæt muskelmasse. En vidunderlig ting!

I denne anden OneHowTo-artikel vil vi opdage fordelene ved kettlebell-træning.


Med kettlebells kan du udføre flere øvelser. Først og fremmest fremhæver vi en af ​​de mest grundlæggende, som du kan glutes, hamstrings og ryg på en gang:

  • Hold kettlebellen foran dig med begge hænder på indersiden af ​​dine ben
  • Bøj knæene let for at opretholde denne stilling
  • Lav små knebøj, mens du holder vægten
  • Når du står op og går op, skal du fremføre vægten for at løfte dig selv op, mens vægten hæves til over vores hoveder

Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen ca. 10 gange.


Til arbejde skuldre du har brug for hjælp fra to kettlebell Vi arbejder hver arm hver for sig. Øvelsen er som følger:

  • Stå med din krop lige og knæene let bøjede
  • Tag vægtene over din skulder
  • Forlæng din arm
  • I denne udgangsposition skal du udføre en drejning med en af ​​de to arme, sænke vægten til jorden og derefter hæve den igen

Det er vigtigt, at nedstigningen og opstigningen sker i tre faser. Pointen er at bevæge vægten op og ned, langsomt for at forbedre muskeltonus, styrke og udholdenhed. Gentag bevægelsen med begge arme.


Det mave arbejde det er også muligt med Russiske vægte. Ved denne lejlighed har du kun brug for en af ​​vægtene for at kunne udføre øvelsen:

  • Sid med dine ben lige og ryggen lige, mens du holder vægten med begge hænder på skødet.
  • Løft dine ben for at forsøge at støtte din krop med kun dine glutes og hold dine mavemuskler tæt
  • Flyt kettlebellen til den ene side, vrid din torso let for at arbejde dine mavemuskler og skråninger helt takket være belastningen.


Med hjælp fra kettbells du kan også gøre vandret stabilisering eller plade, en anden effektiv øvelse til at arbejde i maveområdet. Du er simpelthen nødt til at placere dig selv fuldt strakt og støtte dig selv med spidserne på dine fødder og med dine hænder på kettlebell, hvilket denne gang vil støtte. Træk din mave sammen og hold din krop hævet i en lige linje i et par sekunder. Et perfekt job til at forbrænde kalorier og tone maven.

I denne anden artikel i OneHowTo vil vi fortælle dig, hvordan du udfører plankeøvelsen med tip, der helt sikkert vil hjælpe dig.


Hvad med en lille gynge? Og nej, vi henviser ikke til dansen, men til en af ​​danserne bedste kettlebell øvelser hvor hovedpersonen igen er maven. At udføre det er simpelt: du skal holde en vægt med begge hænder foran dig og udføre en gynge eller svingbevægelse med den. Med denne øvelse vil du være i stand til at stabilisere kroppens bevægelse takket være maven.


Som vi har fremhævet, kettlebell træning er meget grundig, så vi kan ikke glemme at arbejde med ben, arme og skuldre. Med kun en kettlebell er det nok at udføre denne samlede øvelse:

  • Stå med benene åbne fremad og med knæene let bøjede
  • Hold vægten med begge hænder hævet, og hold ryggen lige, men i en krum stilling.
  • Hold i denne position i et par sekunder
  • Slap derefter af for at hæve vægten igen og hele kroppens vægt takket være benens virkning, indtil vægten hæves til niveauet af hagen og albuerne til niveauet af kindbenene.

Når du er færdig, skal du vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen. En mest komplet øvelse.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kettlebell øvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.