Yoga udgør for at slappe af

Yoga er en stadig mere udbredt praksis og en, der i øjeblikket er meget moderigtig. Det har sin oprindelse i Indien, og selvom det har ændret sig meget fra sin oprindelse indtil nu, forbliver basen den samme. Det er ikke en sport som sådan, selvom den udøver kroppen og gør den mere fleksibel ved at strække musklerne. Hvad jeg dog bedst kan lide ved yoga er, at den udøver krop og sind og bruges som et afslapningsværktøj. Det er baseret på en række statiske stillinger, også kendt som asanas på sanskrit, som udføres på en måtte, mens vejrtrækningen er kontrolleret. I begyndelsen er det som regel sværere at nå dem, men når du først træner det, får du balance og fleksibilitet. Som et afslapningsværktøj øver mange mennesker det derhjemme, og derfor vil vi i denne artikelHOWTO fortælle dig nogle yoga udgør for at slappe af.

Indeks

1. Sådan indånder du yoga
2. De dødes kropsholdning
3. Barnets kropsholdning
4. Lotus udgør
5. Skomager udgør
6. Let pose i yoga

Sådan indånder du yoga

Før du taler om arbejdsstillinger, er det vigtigt at lave et afsnit for at tale om vejrtrækning. Når vi praktiserer yoga, handler det ikke kun om kropsholdning og strækning, det lærer os også at trække vejret for at opnå en afslapning eller total nedsænkningFaktisk er dette en af ​​de bedste måder at drage fordel af yoga på. Vi er nødt til at indånde og udånde luft dybt i hver øvelse og ikke på en accelereret måde. I hver kropsholdning forbliver vi et eller to minutter vejrtrækning dybt og udfører følgende øvelse: vi tager luft i 5 sekunder, så holder vi den inde i 10 sekunder og frigiver den langsomt i yderligere 10 sekunder.

I yoga er der forskellige vejrtrækningsmetoder såsom Kapalabhati Pranayama, den såkaldte energigivende vejrtrækning, der består af at trække vejret roligt og derefter hurtigere. Men i dette tilfælde, da vi søger at slappe af, vil vi trække vejret langsomt og dybt og fokusere på disse for at frigøre sindet.

De dødes kropsholdning

Selvom det har et lidt mærkeligt navn, er død mand pose eller Savasana det er den mest anvendte til at slappe af. Liget udgør i vid udstrækning til begyndelsen eller slutningen af ​​øvelsen, som afslapning før eller efter. Det er meget let at gøre, selvom det vil være sværere for nervøse mennesker at udholde det, da det kræver en lempelse af krop og sind.

Hvad er Savasana til

Dette er dybest set en afslapningsstilling, og det gør det. Selvom det virker let, er det vanskelige at holde dit sind klart og ude af tanker. Til det går vi til åndedrættet og de fornemmelser, vi har: kroppen på måtten, mærker hver af vores dele af kroppen ... På denne måde vil vi fokusere på det, vi lever, og lade de tanker, som ændre os.

Sådan gør du de dødes kropsholdning

Det er det enkleste af alt, du skal bare ligge på ryggen med dine arme og ben afslappet, begge ekstremiteter er let adskilt fra kroppen. Med kroppen strakt begynder vi at trække vejret og roligt udånder så meget luft som muligt. På dette tidspunkt skal du bare fokusere på din vejrtrækning og lægge de tanker, der hjemsøger dit hoved, til side.

Barnets kropsholdning

Barnets positur eller BalasanaDet bruges meget mellem kropsholdning og kropsholdning for at hvile og er ideelt til at begynde med yoga, da det er meget simpelt. Det er meget let at gøre og kræver ikke fleksibilitet, selvom det i starten kan være svært at vedligeholde det.

Hvad er Balasana til

Ud over at slappe af hele vores krop strækker vi os gennem hele denne kropsdel ​​hele ryggen og nakken. Men det er meget vigtigt at huske på, at du ikke behøver at tvinge din kropsholdning, men du skal holde den afslappet.

Hvordan man laver barnets positur i yoga

For barnets position skal du gå på knæ med benene sammen. Når du er færdig, skal du læne dig tilbage på dine hæle og trække vejret ud. Tag luft ind igen og kast din krop fremad, lad den falde på lårene, mens du ånder ud den luft, du har taget. Hvil nu panden på gulvet og stræk armene tilbage mod dine fødder, håndfladerne op. Bliv i denne position i et minut, og træk vejret så afslappet som muligt.

Lotus udgør

Lotus udgør eller Padmasana Du har helt sikkert nogensinde gjort det uden at have indset det, eller du har prøvet det, da du var lille. Sammen med den lette kropsholdning, som vi vil forklare senere, er det en af ​​de mest anbefalede til åndedrætsøvelser.

Hvad er Padmasana til

Det er en af ​​de mest anvendte arbejdsstillinger i yoga, der ofte bruges til at gøre forskellige åndedrætsøvelser. Det er noget vanskeligt at opnå i starten, men med tiden får du det. Hvis du ikke kan gøre det i starten, fortvivl ikke, der er andre lignende stillinger som den såkaldte let kropsholdning, der også kan hjælpe dig.

Hvordan man laver lotusposen

For at placere dig selv er det bedre at starte med at sidde med lige ryg uden at læne dig nogen steder. På den daglige basis har vi en tendens til at kaste skuldrene fremad, så vores rygsøjle bøjes og lader os alle falde. Det er noget, vi gør uden at indse det, men det er skadeligt for vores rygs sundhed, og derfor skal vi lære at rette os ud. I denne position vil vi forsøge at nå det. Når du har siddet, skal du lade vægten af ​​din ryg falde på dine hofter og smide dine skuldre lidt tilbage. Det handler ikke om at være anspændt, men om at lade vores muskler være afslappede, men på den mest strakte måde for vores ryg. For at gøre det lettere skal du trække halebenet lidt tilbage.

Når du har en lige ryg, skal du tage et af dine ben, for eksempel højre, og placere din fod på låret på det modsatte ben. Når det er opnået, skal du gøre det samme med den anden fod og placere den på det modsatte ben.

Placer nu dine arme på dine lår med håndfladerne opad. Du kan også placere fingrene ved at forbinde pegefingeren med tommelfingeren og slappe af alle fingrene, altid med håndfladen opad, dette er det, der kaldes Mudra (fingerstilling).

Skomager udgør

Baddha Konasana eller Cobbler's Pose Det er også kendt som sommerfuglen udgør i konventionelle strækøvelser, og det er en anden af ​​de lette arbejdsstillinger at gøre det, selvom vi ikke tror, ​​strækker vores muskler og hjælper os med at slappe af:

Hvad er Baddha Konasana til?

Det er en kropsholdning, der ud over at slappe af, hjælper os med at strække hele lårdelen. Når du øver det oftere, vil du se, hvordan din fleksibilitet øges, og hvordan du formår at slappe af lettere.

Hvordan man laver skomagerposen i yoga

For at udføre denne kropsholdning skal du sidde på måtten med lige ryggen, som vi har set før, og strække dine ben. Dernæst bøj dine knæ til siderne og saml dine fodsåler sammen lige foran din krop. Pointen er, at med tiden vil du være i stand til at gøre det, så dine ben er limet til jorden, men i første omgang kan dette koste dig, og dine knæ vil stige. Du kan også skubbe dem med dine hænder, så de hviler på jorden. På denne måde strækkes hele låret. Når du er i kropsholdning, tag en række vejrtrækninger, tag luft ind, hold den i et par sekunder og slip den. Tag f.eks. Luft i 5 sekunder, hold den i 10 og slip den i yderligere 10 sekunder.

Let pose i yoga

Den nemme pose eller Sukhasana Det kan være et alternativ til lotuspositionen. Det er kendt på den måde, fordi det bogstaveligt talt er den nemmeste pose, du kan øve dig på at gøre yoga.

Hvad er Sukhasana til

Ligesom lotuspositionen bruges dette til at udføre åndedrætsøvelser, såsom Kapalabhati Pranayama, energigivende ånde. Ved at have en lige ryg vil vi også forbedre denne kropsholdning, så vi med tiden når vi sætter os ned gør det uden at vide det.

Sådan gør du den nemme pose

Det sikreste er, at du gør det hver dag og ikke er klar over det, selvom du er nødt til at tilpasse det til yoga. Det handler om at sidde på måtten med dine ben i kors, denne gang uden at sætte den ene oven på den anden. Det er en simpel position, men vi må ikke glemme, at ryggen skal være lige uden at støtte dig overalt. Til dette vil vi gøre det, vi har set i lotuspositionen, med haleben lidt tilbage, skuldrene også tilbage og lade vægten falde på hofterne.

Hvis du har fundet denne artikel nyttig, kan du også være interesseret i at vide, hvordan man laver yoga derhjemme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yoga udgør for at slappe af, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.