Sådan strækkes adduktorerne korrekt

En af de dele af kroppen, som vi arbejder sjældnere, er benene og alle de muskler, der sammensætter dem. Men for at garantere vores muskelsundhed er det vigtigt at udføre det stretching og øvelser der hjælper os med at arbejde i området for at løsne det, mindske smerter og undgå skader. I indersiden af ​​benets er adduktorerne, et sæt muskler, der er ansvarlige for at bringe musklen tættere på kroppens midterlinje, dvs. at lukke benene.

Hvis du ønsker at reducere overbelastning i dette område, reducere gåsefod senebetændelse eller forbedre osteopatiske problemer i pubis, er den følgende artikelHowTo.com artikel perfekt til dig. Denne gang forklarer vi hvordan man strækker adduktorerne korrekt. Fordi at udføre gode strækninger ofte hjælper med at reducere smerter i området og forbedre sundheden og tilstanden for dine muskler. Tage til efterretning!

Skridt, der skal følges:

Til stræk adduktorerne korrekt, først skal du vide, hvad de er, og hvad deres funktioner er. Det handler om 5 muskler, som du finder i den indre del af låret, selvom dens oprindelse er i pubis. Adduktorerne danner en fanform, der giver dem mulighed for at udfolde sig fra lysken til knæet.

Disse muskler har hovedsagelig funktionen til at lukke eller bringe benene sammen, selvom dette ikke er deres eneste funktion. Adduktorerne deltager også både i hoftebøjningen og ved at dreje benet udad. For alt dette er det vigtigt, at de er i god stand, da det er et område, hvor de kan vises let skade.

Stræk adduktorerne Det vil hjælpe dig med at reducere lændesmerter på grund af dårlig kropsholdning, selvom du også kan reducere smerten ved pubic osteopatier, der ofte optræder i lysken, og som kan opstå på grund af dårlige bevægelser eller bevægelser som f.eks.

Du kan også bekæmpe den såkaldte gåsefoden senebetændelse, med hvilken senen i den nedre og indre del af knæet er irriteret, og der genereres en irriterende muskelspænding. Endelig vil adduktorstrækninger hjælpe dig med at eliminere følelsen af ​​spænding og reducere muskeloverbelastning i dette område.

Nu hvor du ved alt, hvad der ikke kan påvirke dig, der ikke udfører et korrekt arbejde i adduktorområdet, bør du kende de vigtigste øvelser og strækninger, som du kan udføre for at mindske din smerte og forbedre musklerne i dine adduktorer. Vær opmærksom!

For at udføre den første øvelse skal du sidde på gulvet med benene spredt og knæene helt strakte og danner en vinkel; Med hensyn til fødderne skal tæerne vende opad. Med denne udgangsposition skal du langsomt bøje dine hofter, som om du vil trække fremad, men forsøger at holde ryggen lige, må du under ingen omstændigheder bøje den for at undgå personskade.

Et godt trick, hvis du bemærker en stor spænding, eller at senerne er noget korte, er at prøve at trække røv ud. Du skal føle spændinger i det indre lårområde for at vide, at øvelsen er udført korrekt.

Sid på gulvet og sæt dine fødder sammen med sålerne sammen, så dine knæ bøjes. Hjælp dig selv med dine hænder, tag fat i dine fødder og ret dem mod musklerne for at forbedre bøjningen af ​​dine ben. Til sidst skal du lægge albuerne på knæene og trykke ned for at skubbe dine ben mod jorden. Føler du spændingen? Det er en ideel strækning for adduktorerne.

En anden god øvelse for at strække dine adduktorer består af at ligge på gulvet på ryggen. I denne position skal du bøje dine ben sammen med fodsålerne. Spred derefter dine knæ, der leder dem udad, som om du ville røre jorden med dem. Glem ikke at tage fodsålerne af. Trykket løsner musklerne.

Når du sidder på gulvet, med dine ben spredt, hvilket skaber en vinkel og dine fødder spidser op, kan du udføre et par øvelser mere. Den første består i at strække benene - uden at bøje knæene - og bøj din kuffert mod et af benene. Du kan gøre dette ved at prøve at få dine hænder til at røre ved dine fødder.

Hold i 10 sekunder, og skift derefter ben. Bevar startpositionen for den anden øvelse, men løft den ene arm denne gang, og læn bagagerummet til den modsatte side.

Adduktorerne kan også være stræk stående, for eksempel at lave squats. En anden mulighed er at sprede dine ben og holde føddernes kugler ude. Placer dine hænder på taljen, og læn din krop let mod det modsatte ben, og tryk let på adduktorerne for at aflaste dem. Gentag bevægelsen mod det modsatte ben.

9

For at forbedre adduktorernes helbred, tone og tilstand er det vigtigt at udføre disse typer øvelser ofte, især hvis du vil lave en form for sport eller fysisk aktivitet. På denne måde ud over at reducere dine lidelser du vil undgå fremtidige skader. Test det!

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du tonerer adduktorerne, så du undgår overskydende slaphed i dette område af kroppen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækkes adduktorerne korrekt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.