Rehabiliteringsøvelser efter knæskallenbrud


En af de mest almindelige brud, der opstår, er en patella fraktur.Det er et af de mest vægtbærende områder af kroppen og findes i et af de mest anvendte led, både når du træner og i vores daglige rutine: knæ. Overdreven brug af dette led, mens vi laver sport eller på grund af vores indsats i vores arbejde, eller simpelthen en dårlig position på et bestemt tidspunkt, kan forårsage dets brud, hvilket medfører en række ubehag og gener ved udførelse af opgaver.

Afhængigt af typen af ​​brud, der er lidt i patellaen, vil det være nødvendigt at gå videre til et kirurgisk indgreb eller ty til en mere konservativ behandling, men uanset genopretningen af ​​nogen af ​​disse processer vil være meget ens, da den bliver nødt til at gennemgå et fysioterapitrin og udfør bestemte øvelser for at genvinde knæets funktionalitet så meget som muligt. I oneHOWTO forklarer vi rehabiliteringsøvelser efter knæskallenbrud.

Indeks

  1. Hvad er en patellafraktur
  2. Aktivering som en patella-rehabiliteringsøvelse
  3. Styrkelse af quadriceps som en rehabilitering af knæskallen

Hvad er en patellafraktur

Patella er et af knoglerne, der udgør knæet. Det er placeret på forsiden af ​​dette og har en trekantet og flad form. Det er et af foreningspunkterne mellem skinnebenet, et af knoglerne, der er en del af underbenet, og lårbenet, som er knoglen, der er i den øverste del af benet og artikulerer til hoften.

Patellas hovedfunktioner er at lette knæets bøjning og forlængelse, så dette led ikke bliver stift og udfører dets funktion. Også givet hvor det er placeret (foran knæet) er det hovedledsbeskytter mod slag, som er den mest almindelige brud i dette område af kroppen.

Typer af patellafrakturer

Der er to hovedtyper af patellafraktur afhængigt af årsagen.

  • Direkte brud: disse produceres ved et direkte slag mod patellaområdet.
  • Indirekte brudDisse andre er normalt forårsaget af en voldelig bevægelse af quadriceps på knæskallen og kaldes også stressregninger.

Gendannelsestid for en knæskærm

Med hensyn til behandling afhænger det af bruddet. Hvis der ikke er nogen forskydning af patellaen, anvendes normalt en konservativ behandling, hvor en rollebesætning placeres mellem en og to måneder. Hvis patellaen skal genoprettes, er det nødvendigt at ty til kirurgisk indgreb. Det er vigtigt at vide, at der i begge tilfælde på rehabiliteringstidspunktet skal udføres visse øvelser for at hjælpe med at genvinde mistet mobilitet.


Aktivering som en patella-rehabiliteringsøvelse

Aktiveringsøvelser er de første, der udføres for at begynde at genvinde bevægelighed i leddet. I teorien skal det begynde at ske i det øjeblik, casten fjernes, men lægens eller specialistens instruktioner skal altid følges, fordi hver sag er særlig.

Ankel pushups og extensions

Den første øvelse består i at gøre push-ups og forlængelser af anklen, så at en strækning vil blive udført af gastrocnemius muskel (kalve) og hamstrings (bag eller bag på låret), der aktiverer knæleddet.

  1. Lig på gulvet på ryggen.
  2. Løft derefter benet med skaden.
  3. Hold det på den måde, mens du skifter mellem disse to fodbevægelser: tæerne vender mod ansigtet og tæerne vender fremad.
  4. gør tre sæt med 10 reps for hvert træk.

Bøjning af det sårede knæ

Den anden øvelse består af følgende:

  1. Lig på gulvet på ryggen.
  2. Stræk derefter det uskadede ben ud på jorden, men bøj det skadede ben
  3. Støt hælen på knæet med skaden på jorden, og skub det frem og tilbage.
  4. gør tre sæt med ti bevægelser.

Det anbefales, at du udfører disse to øvelser tre gange om dagen.

Styrke quadriceps som en knæskålsrehabiliteringsøvelse

Efter at have været i en rollebesætning et stykke tid er det normalt, at musklerne, der er en del af overbenet (låret), har atrofieret. Derfor anbefales det stærkt at udføre øvelser for at styrke dem lidt efter lidt, da deres styrkelse tjener til at forhindre en ny fremtidig skade på knæet ud over at hjælpe med rehabilitering af det.

Kontrakt quadriceps

  1. Du starter fra en siddende stilling på gulvet, med dine ben strakte ud og placerer en pude eller pude under det skadede knæ.
  2. Kontrakt din quadriceps i 5 sekunder og hvile i 10 sekunder.
  3. Gentag 10 gange, og to sæt mere udføres.

Tilbage mod væggen

  1. Læn dig ryggen mod en mur.
  2. Sænk derefter dine glutes, som om du skulle sidde på huk, men meget langsomt.
  3. Sænk dig selv ned til en 90 graders vinkel med jorden, så længe du ikke bemærker noget ubehag i knæet.
  4. Gå derefter langsomt op og gentag 4 gange til. Vi udfører tre sæt af denne øvelse.

Det er praktisk at gentage disse øvelser mindst hver anden dag. Nu hvor du kender disse rehabiliteringsøvelser efter knæskallenbrud, kan du også være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om, hvordan du styrker dine knæ.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Rehabiliteringsøvelser efter knæskallenbrud, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.