Fordele ved Warrior 1 Pose i Yoga


Kriger 1-stillingen er en af ​​de mest praktiserede i yogasessioner. Det er en meget grundlæggende asana, der også er perfekt for folk, der starter i denne gamle praksis, at prøve, og derudover indeholder et stort antal fordele som for eksempel det hjælper med at tone vores muskler, for at forbedre lungekapacitet og for at opnå en tilstand af afslapning og ro. I denne oneHOWTO-artikel vil vi vise dig alt det Fordele ved Warrior 1 Pose i Yoga så du forstår, hvorfor det er så interessant asana at lære at øve korrekt.

Indeks

  1. Hovedfordelene ved Virabhadrasana I
  2. Hvordan man udfører krigeren i yoga korrekt
  3. Kontraindikationer af krigerens holdning
  4. De muskler, som krigerens kropsholdning virker

Hovedfordelene ved Virabhadrasana I

Der er mange fordelene ved kriger udgør i yoga Da det takket være den position, vi placerer vores krop, formår vi at tone bestemte muskler, og derudover styrker vi også dele som ryg og livmoderhals ved fuldt ud at strække kroppen. Dernæst vil vi opdage de vigtigste fordele, som denne yogastilling giver os, så du forstår, hvorfor det normalt er inkluderet i de fleste sessioner.

Generelt skal det bemærkes, at krigerens kropsholdning opnås forbedre fleksibilitet af lårene, styrker rygsøjlen og reducerer stivheden i skuldrene såvel som den akkumulerede spænding i livmoderhalsområdet. Musklerne åbner og derfor forbedrer lungefunktionen gør vejrtrækningerne dybere.

Men vi vil på en konkret måde finde ud af, hvad der er fordelene ved krigerens holdning:

  • Styrker musklerne i ankler, lår og kalve
  • Få tonede områder som ankler og knæ
  • Forbedrer skuldermobilitet
  • Det forbedrer kroppens balance (selvom dette generelt opnås af de fleste asanas)
  • Vi strækker overkroppen dybt
  • Få den korrekte kropsholdning, fordi du altid skal holde ryggen lige
  • Det forbedrer koordineringen af ​​vores krop, fordi vi er nødt til at koncentrere os, så vores muskler fungerer i harmoni, og vi kan bevare vores kropsholdning
  • Det hjælper os med at koncentrere os bedre ved at skulle være fokuseret på ikke at miste balance og på at strække kroppen fuldt ud
  • På grund af ovennævnte grund er krigeren i yoga også ideel til at hjælpe os med at håndtere stress og slappe af lettere.

Lad os ikke glemme, at de fleste yogastillinger fokuserer på at strække kroppen, tonere musklerne og hjælpe os med at få forbindelse med os selv. Derfor, afslapning og koncentration Dette er to vigtige fordele, som du vil være i stand til at opnå med enhver anden asana, du praktiserer.

I denne anden oneHOWTO-artikel vil vi opdage, hvad der er fordelene ved yoga generelt.


Hvordan man udfører krigeren i yoga korrekt

Nu hvor du kender fordelene ved krigeren udgør i yoga, vil vi opdage, hvordan du skal gøre det nøjagtigt for at kunne nyde alle de fordele, det kan bringe din krop. Husk, at yoga, hvis det praktiseres godt, kan være meget gavnligt for os, men hvis det praktiseres dårligt, kan det skade vores led og muskler.

Så for gør Virabhadrasana I kropsholdning godt du skal følge disse trin:

  1. Vi må begynde at stå barfodet på måtten. Fødderne sammen og fast på jorden og kroppen lige med skuldrene afslappet. Dette er kendt som bjergposen, og det er her mange af yoga asanas starter fra.
  2. Træk nu dybt ind og adskil dine arme fra kroppen, løft dem til siden. Du bliver nødt til at træde frem med dit højre ben samtidigt, dine fødder skal være ca. 1 meter fra hinanden.
  3. Løft dine arme til himlen holder dem til siden af ​​hovedet. Bøj dit højre knæ og stræk dit venstre ben derudover.
  4. Nu bliver du nødt til at bringe dine håndflader sammen oven på dit hoved og i denne position begynde at føle dine muskler strække sig. Behold Lige tilbage.
  5. Hvis du har det godt med kropsholdningen, kan du løft dit hoved med blikket mod loftet, således at livmoderhalsen også strækker sig. I tilfælde af at du føler ubehag, skal du holde hovedet vendt fremad.
  6. Hold stillingen i 1 minut med afslappende musik i baggrunden og træk vejret dybt.

I yoga er det vigtigt, at lad os lytte til vores krop og aldrig tvinge den. Det er et progressivt kropsarbejde, der forbedrer fleksibilitet, kropsholdning og balance, og derfor vil du natten over ikke være i stand til at blive en "yogi", du har brug for dedikation til fremskridt.

Kontraindikationer af krigerens holdning

Selvom det er en meget gavnlig position, skal du huske på, at der er en række kontraindikationer, som du bør vide, fordi det ikke anbefales til nogen:

  • Kardiovaskulære problemer: mennesker, der lider af denne tilstand, bør ikke udføre denne stilling, fordi de kan mærke vejrtrækningsbesvær, der forhindrer, at kroppen fungerer korrekt
  • Gravid: Kvinder, der er gravide, skal være forsigtige, når de gør dette, fordi kroppens position kan forårsage mavesmerter. Derudover, med den vægtøgning, der opnås ved graviditet, er led som knæene nødt til at overbelaste sig selv, noget der kan ende med at bære dem ned.

Under alle omstændigheder anbefales det, at du konsulterer en ekspert, hvis du har en bestemt helbredstilstand.

De muskler, som krigerens kropsholdning virker

Mange mennesker begynder yoga for at forbedre deres fysiske tilstand, mens de også nyder en afslappende og meditativ praksis. Denne disciplin fra Indien aktiverer muskulært arbejde, hvilket gør det muligt for os at forme vores silhuet og brænde det akkumulerede fedt.

Således er en anden af ​​fordelene ved Warrior 1-kropsholdningen i yoga, at det hjælper os med at arbejde med bestemte muskelgrupper i vores krop og forbedrer vores kropsbygning. De muskler, vi arbejder er som følgende:

  • ABS
  • Rygmuskler
  • Triceps
  • Halsmuskel
  • Deltoid
  • Balder
  • Quadriceps
  • Bortførere
  • Tvillinger
  • Hamstrings
  • Biceps

Alligevel, vi behøver ikke at tænke på yoga som en fitnessaktivitet fordi de opnåede resultater er meget progressive. Husk også, at det er en type øvelse, der fokuserer på at forbinde med dig selv, og at det forresten fungerer kroppens muskler, men det hjælper ikke dig med at forbrænde for mange kalorier.

Hvis du er overvægtig, er det vigtigt, at du udover yoga træner kardiovaskulær træning der hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier og derfor forbrænde fedt. I denne anden artikel vil vi fortælle dig, om yoga er god til vægttab.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved Warrior 1 Pose i Yoga, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.