Hvordan man har stærke mavemuskler

Vil du vise et hjerteinfarkt i maven? Så ud over At lave crunches Det er vigtigt, at du ved, hvilken type træning du skal gøre såvel som den mest passende diæt, så musklen er tonet. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig trin for trin hvordan man har stærke mavemuskler så du kan få den krop, du vil have så meget. Det er ikke svært: du skal bare være konstant og ændre nogle spisevaner for at have den mave, du altid har drømt om.

Skridt, der skal følges:

For at have stærke mavesår er det vigtigt, at vi fjerner overskydende fedt fra maveområdet. Så vi er nødt til at gennemgå vores spisevaner og vælge en sund, fedtfattig diæt. Kun på denne måde vil vi sikre, at den maveøvelse, vi udfører, er effektiv og kan være synlig på kort tid. Generelt skal du vide, at den rigtige diæt er følgende:

Ingen fede fødevarer: Batterede, stegte, bagværk, pølser eller saucer skal forvises fra vores kost og vælge sundere alternativer, der ikke bidrager til at få os til at gå i vægt.

Hele kulhydrater: Når vi træner, anbefales det stærkt at spise ris eller pasta, men altid med hele hvedemel (den hvide er raffineret og giver næppe næringsstoffer). Frem for alt skal du prøve at tage denne gruppe fødevarer i løbet af de første timer på dagen, og inden du træner. Derfor drager vi fordel af dens energikilde til sport, og det ender ikke med at blive fedt.

Protein med lavt fedtindhold: en anden af de fødevarer, der ikke kan mangle i din diæt, er proteiner, og det er, at de hjælper os med at danne muskler, giver os gode næringsstoffer og sikrer, at vores krop er i god stand. Men ikke alle er værd, men du bliver nødt til at vælge dem sundere og med mindre fedt (kylling, kalkun, æg, hvid fisk osv.).

Kost rig på frugt og grøntsager: uden at give næsten kalorier, giver disse fødevarer os en masse energi og vigtige vitaminer for at kroppen kan fungere ordentligt. De er fødevarer, der er meget rige på næringsstoffer og meget lette for vores krop at fordøje.

Vand er også vigtigt for at have en renset og sund krop, derfor anbefales det at drikke 2 liter om dagen for at eliminere toksiner.

Ud over mad, at være i stand til at miste det overskydende fedt, du har i din mave det er vigtigt, at du træner der fremskynder forbrændingen af kalorier og hjælper dig med at se resultater hurtigere. Denne type rutine, som vi skal specificere nedenfor, er ikke kun rettet mod mavemusklerne, men henviser til det fedt, der findes i hele kroppen, fordi det vil være meget vanskeligt for dig at have markeret mavemuskler, hvis du er overvægtig. Den første ting er at være i din ideelle vægt, og så kan vi begynde at tone og hærde dine muskler.

For at forbrænde kalorier bliver du nødt til at lave hjerte-kar-øvelser, det vil sige dem, der får dig til at svede, der fremskynder dit hjerterytme og som fremmer blodcirkulationen. Løb, cykling, rulleskøjteløb eller elliptisk De kan være gode øvelser for at tabe sig og være i stand til at begynde at arbejde i vores mave så hurtigt som muligt.

For at fjerne fedt er det vigtigt, at du bruger mindst 20 minutter af din træning til denne type træning; Faktisk anbefaler eksperter 20 til 40 minutter, hvoraf 30 er den bedste tid. Det anbefales også gå kombinere forskellige rytmer så kroppen går til adipositos (fedtaflejringerne) og bruger dem som brændstof.

Men hvis vores mål er at vise stærke mavemuskler Vi kan ikke ignorere stjerneøvelsen, der fungerer i denne gruppe af muskler: maveøvelse. Hvis vi tænker på maven, ser vi, at der er forskellige differentierede områder: det øverste (fra navlen til området under brystet), det nederste (fra navlen til bækkenområdet) og siderne.

Så i OneHowTo vil vi foreslå forskellige øvelser afhængigt af disse tre zoner. Ideelt set kombinerer du i din træning alle tre for at garantere en perfekt og tonet torso.

Vi begynder at give dig 1 specifik øvelse til arbejde side abs. Du er nødt til at ligge på gulvet på en måtte, hæve benene ved at bøje dem og simulere at træde på en cykel i luften. For at styrke med abdominalerne bliver du nødt til at bevæge torsoen ved at bringe albuen tættere på det modsatte knæ efter pedalens rytme. For at undgå at skade dig i ryggen er det bedst at lægge dine hænder under nakken og prøve at gå langsomt. Lav 2 sæt med 15 reps hver gang du træner.

I denne OneHowTo-artikel foreslår vi andre måder at gøre sideknusing på.

Nu vil vi foreslå dig en anden specifik øvelse for nedre mavemuskler. For at gøre dette bliver du nødt til at ligge på gulvet på en måtte og strække dine arme og ben fuldt ud. Når dette er gjort, bliver du nødt til at hæve dine ben uden at bøje knæene så langt du kan og sænke dem igen uden at røre jorden. Lav 2 sæt med 15 reps for at se resultater.

I denne artikel vil vi opdage andre øvelser for lavere abs.

Den anden del, der er tilbage for os at udøve, er den øvre del af maven, den der normalt viser mest "chokoladestangen". For at tone det op behøver du ikke ty til meget komplicerede øvelser, men din livs maveøvelse vil allerede virke for dig. Det er kendt som "knas" med bøjede ben og det består i at lægge sig ned på måtten, bøje knæene og løfte bagagerummet så langt vi kan, forsøge at styrke med maven og ikke med nakken.

Placer dine hænder under nakken for at undgå at belaste livmoderhalsen og få en indsats for at gøre det med musklerne i maven. Det er bedst, at du laver 2 sæt med 15 gentagelser.

Hvis du følger disse retningslinjer, som vi har anbefalet, lidt efter lidt, får du markeret abs og en sundere krop. Det er dog vigtigt, at du husker, at det, som enhver anden muskel i kroppen, har brug for hvile for at udvikle sig for at genvinde væv. Derfor, gør ikke sit-ups hver dag men det bedste er, at du laver hviledage 4 eller 5 dage om ugen. Hos OneHowTo opdager vi, hvor ofte du kan lave sit-ups.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man har stærke mavemuskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.