Hvordan man taber sig ved at gøre trin


Vil du tabe disse ekstra pund? Det trin Det er en aerob praksis, der hjælper dig med at tabe dig samt tone din krop og vise den glattere og i god form. Det er en aktivitet, du kan lave både hjemme og i gymnastiksalen, og som hjælper dig med at udøve din krop på en sund måde. Men hvis det, du ønsker, er at opnå synlige resultater på kort tid, anbefales det, at du ledsager din træning med en afbalanceret kost og sund livsstilspraksis. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man taber sig ved at gøre trin så du drager fuld fordel af fordelene ved denne sport.

Skridt, der skal følges:

Det trin det er en øvelse, der kombinerer hjerte-kar-og toning arbejde da det bringer kroppens muskler til at arbejde efter rytmen af ​​musik og sjov koreografi. Hvis det, du ønsker, er at tage skridt derhjemme, skal du huske på, at det eneste, der er nødvendigt for at udføre denne øvelse, er en platform, der er som et lille skridt med en skridsikker overflade, hvorpå du vil udvikle øvelsen. .

Det trinhøjde Det kan variere afhængigt af intensiteten og dit niveau, jo højere det er, jo mere træning vil du gøre, og jo mere vil du tone din krop. Hvis du skal starte i trinets verden, fra OneHowTo anbefaler vi, at du starter med en lav højde (ca. 10 centimeter), og at du lidt efter lidt øger den.


At opnå tabe sig med trin det er vigtigt, at du bærer en ugentlig rutine med udøvelsen af ​​denne aktivitet for at få resultaterne til at være synlige på din krop. Der er et stort antal øvelser, du kan lave på et trin, og hvis du går til en klasse ledet af en professionel, vil du se, hvordan koreografien ændres for at gøre klassen behagelig og sjov.

Mellem de bedste trinøvelser Hvad du kan gøre for at tabe dig inkluderer følgende:

  • For at starte opvarmning kan du gå op og ned ad trappen som om det var et trin, der fulgte musikens rytme; Du kan starte i et langsomt tempo og derefter arbejde dig op for at forbrænde flere kalorier.
  • En anden øvelse er at hæve det ene ben over trin og hæve knæet af det modsatte ben Gå og kryds benene og gentag denne øvelse 15 gange i 3 sæt. Du vil være i stand til at tone din bagdel og lår.
  • Du kan også udøve glutes ved at løfte det ene ben til trin og med det andet sparke bagud fuldt ud strækker benet. Gå og kryds benene og gentag øvelsen 15 gange i 3 sæt.


Hvis du vil tabe sig med trin Det er vigtigt, at du, som vi allerede har nævnt, gennemfører en ugentlig træningsrutine, der tonerer dine muskler og holder dig i form. Generelt anbefales det, at træningen enten er 30 minutter om dagen, eller hvis du ikke har tid til det, kan du gøre 1 time hver 2. dag, på denne måde kombinerer du 30 minutter om dagen i en session.

Hvis du i stedet for en trinklasse skal træne med et træningsudstyr, skal du vide, at for at træningen skal være optimal, anbefales det, brug mindst 20 minutter fra din træning til kardiovaskulære aktiviteter. Husk, at det er fra minut 20, når kroppens fedt begynder at brænde, så en ideel 1 times træning fordeles som følger:

  • 20 til 40 minutters kardiovaskulære aktiviteter (f.eks. Trinnet)
  • Toning øvelser (ideelt set fortæller en træner dig den bedste rutine for din krop og dine særlige behov)
  • 10 minutters strækning

I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvor ofte du skal gå i gymnastiksalen, så du kan lave en ugentlig fysisk træningsplan.


Udover at være en god træne for at tabe sig, er trinnet en aktivitet, der giver store fordele for vores krop, såsom følgende:

  • Hjælp til tonemuskler især de i underekstremiteterne (lår, balder, kalve osv.).
  • Når du laver et job hjerte-kar, er det muligt at forbedre vores krops aerobe udholdenhed, styrke og fleksibilitet. På samme måde øger det også iltoptagelseskapaciteten og forbedrer dermed hjertesundheden.
  • Det formår at aflaste stress og frigøre de akkumulerede spændinger i vores dag til dag.

I denne OneHowTo-artikel opdager vi mere fordelene ved at udføre trin.

Men hvis det, vi leder efter, er at tabe sig, er det mest passende at kombinere træningsøvelsen med en sund, fedtfattig diæt det hjælper os med kun at spise, hvad vores læder har brug for. Så generelt set at få tabe sig Det er vigtigt, at du tager højde for disse forudsætninger vedrørende mad:

  • En kost rig på grøntsager og grøntsager: det store ernæringsbidrag, som disse fødevarer har, de få kalorier og den høje mæthed, de giver, gør dem til de grundlæggende søjler, som din diæt skal bygges på.
  • Protein med lavt fedtindhold: Det er vigtigt, at hvis vi ønsker at tabe os, efterlader vi kød som svinekød (da de indeholder mange kalorier) og vælger magert kød og hvid fisk. I tilfælde af æg, der er rig på protein, anbefales det, at vi kun spiser den hvide og lægger æggeblommen til side.
  • Fuldkornige kulhydrater og om morgenen: Denne gruppe fødevarer giver en stor mængde energi, og det er derfor vigtigt, at de tages i løbet af de første timer på dagen og bliver helt modløse under middagen. Hvorfor? For hvis vi ikke udnytter den energi, de giver os, ender det med at blive mættet fedt. Det er også vigtigt, at vi vælger dem, der er fremstillet med fuldkornsmel, da de er en høj kilde til fiber.
  • Lette middage: kroppen bruger kalorierne i mad til at fungere, derfor må vi forestille os, at vores krop fungerer som om det var en maskine. I slutningen af ​​dagen er det eneste, vi skal gøre, at hvile, og derfor har vores krop næppe brug for kalorier, derfor er det vigtigt, at vi vælger lette middage, der tilfredsstiller os, men ikke gør os fede.
  • Spis 5 gange om dagen: for at fremskynde stofskiftet og undgå at spise store portioner i løbet af de vigtigste timer på dagen, er det vigtigt, at du deler dine måltider i 5 portioner. På denne måde får du din mave til at arbejde hele dagen, og derudover har du ikke den følelse af grådig sult.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man taber sig ved at gøre trin, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.