Yogaøvelser for begyndere

Tænker du på at komme i gang i yoga verden? Denne orientalske videnskab formår ikke kun at udøve din fysik, hvilket gør den stærkere og mere fleksibel, men den formår også at udøve sindet og derved opnå en fysisk og åndelig balance som få andre sportsøvelser opnår. Yoga er baseret på at udføre en række stillinger, der tvinger dig til at opretholde balance og opnå en bred bevidsthed om din krop og sindets kraft. Hvis du vil begynde at komme ind i denne livsstil, på OneHowTo vil vi foreslå nogle af de bedste yogaøvelser for begyndere.

Skridt, der skal følges:

En af de bedste yogaøvelser for begyndere er bjerg udgør eller også kendt som "tadasana”Det er en meget enkel, hvor du bare skal stå på yoga- eller træningsmåtten ved let at adskille dine fødder og se frem med ryggen helt lige og armene løst ved siden af ​​din krop.

Nu skal du bare åbne dine skuldre, hæve din mave og føle, hvordan brystet udvides. Denne stilling er designet, så du bemærker, hvordan din krop vokser fra jorden, ligesom træer gør. Det er vigtigt, at du føler dine fødder godt på jorden, at du trækker vejret dybt, og at du er opmærksom på hele din krop. Hvis du foretrækker det, kan du i stedet for at lægge dine arme udstrakte ved siden af ​​din krop placere dine hænder sammen på brystniveau.

Det træ udgør eller "Vrksasana"Det er også en af ​​de nemmeste at begynde at lave yoga. For at gøre det skal du være i den kropsholdning, som vi tidligere har kommenteret, den på bjerget, læg dine hænder sammen på brystniveau med dine skuldre afslappet og opretholde balance og stabilitet.

Derefter bliver du nødt til at løfte et af dine ben ved at bøje knæet og støtte fodsålen på det indre lår; Frem for alt skal du huske på, at foden ikke kan hvile på knæet, da du kan skade det. Du kan holde dine hænder faste i brysthøjde, eller hvis du foretrækker det, kan du løfte armene mod himlen, som vi viser dig på det vedhæftede billede. Ideelt set skal du holde positionen mellem 30 sekunder og 1 minut og skift derefter ben.

Det stork udgør eller Padahasthasana Det er også en af ​​de bedste for begyndere yoga. Det handler om at starte med bjergposen (som er den grundlæggende for yoga) og efter at være koncentreret i 20 sekunder og blive opmærksom på din krop, bliver du nødt til at sænke dine arme lige mod jorden og vride rygsøjlen og forsøge at røre ved spidserne af fødderne. Når du er sådan, bliver du nødt til at hvile og trække vejret dybt og føle, hvordan dine muskler strækker sig.

Løft derefter din krop til toppen ved at løfte dine arme og genvinde din bjergstilling; træk vejret og sænk din krop igen, føl, hvordan du frigør dig fra luften og fra din egen krop. gør 15 reps.

En anden god yogastilling til begyndere er det af sommerfugl eller også kendt som "Baddhakonasana". Du bliver nødt til at sidde på gulvet og placere dine bøjede ben og forbinde dine fodsåler. Hold ryggen lige og føl din rygsøjle strække sig. Træk vejret dybt og roligt gennem næsen, og når du føler at du er komfortabel med i din krops position, skal du langsomt sænke din krop fremad, som om du ville røre dine fødder med din pande.

Med denne øvelse vil du være i stand til at strække dine muskler, en større fleksibilitet i din krop, og som du kan gentage under 15 reps.

Det barns stilling eller "Balasana"Det er også perfekt til folk, der ønsker at starte yoga. Du bliver nødt til at læne dig på gulvet med knæene bøjet og understøttet, du bliver nødt til at sænke rygsøjlen og hovedet mod himlen med armene tæt på dine knæ, bare som du viser vi på billedet.

Der er en anden variation af denne kropsholdning, hvor armene strækkes fremad mod hovedet. Men gør det på den måde, at vi fra OneHowTo foreslår, at du opnår større fysisk og mental afslapning, da dine arme er i balance med din krop. Det her positur er afslapning så idealet er, at du prøver at slappe af, ikke være opmærksom på din krop, men søge ro og fred.

Vi vil afslutte denne liste ved at angive en anden af ​​yogaøvelserne for begyndere: den af hund kigger op eller "Urdhva Mukha Svanasana"For at gøre det bliver du nødt til at ligge helt på gulvet med forsiden nedad og placere armene lige ved albuerne. Spred dine ben lidt, og hold dem helt strakte på gulvet.

Øvelsen er baseret på at skubbe dine hofter ned, stramme dine gluteal muskler godt; skub derefter op og løft brystet fra jorden ved at løfte halsen og kaste hovedet tilbage. Gå tilbage til startpositionen, og gentag den samme stilling for 10 eller 15 gange.

Nu hvor du kender de bedste yogastillinger til at begynde at udøve denne sport, skal du tage højde for nogle anbefalinger og grundlæggende tip der vil hjælpe dig med at gøre øvelsen af ​​denne øvelse sikker og sund for din krop. Tage til efterretning:

• Tving ikke din kropHusk, at yoga er passiv gymnastik, der opnår større elasticitet og fleksibilitet i din krop, men gradvist. Så vær tålmodig, og lidt efter lidt vil du føle fordelene ved yoga i din krop.

• Træn altid kroppen i lige store dele: yoga søger fysisk og mental balance, derfor begynder du at udføre en kropsholdning, der arbejder med det ene ben, ikke stoppe med at gentage det med det andet for at opretholde denne balance og ikke destabilisere din krop.

• Afslapning og meditation efter sessionen: Det anbefales normalt, at når du er færdig med din træningsrutine, skal du bruge cirka 5 eller 10 minutter i meditation for at fylde din ånd med fred og ro.

• Øv yoga regelmæssigt: i stedet for kun at lave sessioner på 1 time 2 gange om ugen, foretrækkes det, at de dedikerer 10 minutter hver dag til yoga. Du skal huske på, at denne øvelse ikke er som den sædvanlige, men at den opnår større elasticitet såvel som fuldstændig harmoni med din krop og med dit miljø.

• Klart sted: Hvis du beslutter dig for at lave yoga derhjemme, skal du vælge at øve det i et rum, der er betinget af det med god belysning, uden distraktioner og med plads nok til at strække sig fuldt ud.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yogaøvelser for begyndere, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.