5 øvelser til gravide kvinder

Ja du er gravid Du skal huske på, at fysisk træning er en stor allieret for at bevare dit gode helbred såvel som babyens. Øvelserne skal være blide og uden at have stor indflydelse for at kunne udnytte alle fordelene ved sport, men uden at sætte din graviditet i fare. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig 5 øvelser til gravide kvinder at du kan gøre rigtigt, når du vågner op, og det hjælper med at starte dagen på højre fod.

Skridt, der skal følges:

Lige når du vågner op, er en god øvelse, du kan gøre, gå strækker din kropdel for del for at løsne alle dine muskler og led. Du bliver nødt til at strække tæerne, dine hænder, flytte dit bækken, gabe osv., Så du aktiverer lidt efter lidt hver del af din krop. Med dette vil du være i stand til at genaktivere blodcirkulationen og gå fra søvn til aktivitet.

Når du allerede har "vækket" din krop, er følgende stræk rygsøjlenFor at gøre dette bliver du nødt til at ligge på sengen og bøje et af dine ben op til brysthøjden, du kan hjælpe dig selv med dine arme til at strække dine knogler fuldt ud. Hold det sådan i ca. 10 sekunder, og skift derefter ben. Udover din ryg vil du også føle din lyske og indre lår strække sig.

Den næste motion for gravide kvinder som vi vil anbefale, er en, hvor dine bevægelser vil være meget lig en kats. Kom på alle fire med knæene hvilende på sengen, dine arme strakte sig ud i skulderhøjde, og når dette er tilfældet, løft ryggen, når du trækker vejret, og når du trækker vejret, skal du lægge den på plads igen, løfte dit hoved fremad, buer ryggen og maven nærmer sig sengen.

Lav 10 gentagelser af denne øvelse, og du vil føle, at din ryg slapper af, især lænden (som er meget belastet med graviditet). Det er også en god metode for babyen at føle sig mere komfortabel i maven, da den får mere plads. Bækkenmusklerne er også afslappede med denne øvelse, så det er ideelt at gøre det især i sidste uges graviditet da de hjælper dig med at placere babyens hoved i bækkenet.

Når vores ryg er strakt, er følgende udøve nakke og arme. For at gøre dette skal du bare sidde på sengen og hvile dine fødder på gulvet og med ryggen lige og danne en vinkel på 90 grader. Det bliver du nødt til nikke til venstre holder ansigtet fremad; På samme tid bliver du nødt til at holde det højre håndled med venstre hånd for at strække armen og mærke, endnu mere, hvordan det spændes. Med denne øvelse vil du føle dine skuldre og nakke strække sig. Du bliver nødt til at holde denne position i 15 sekunder og derefter skifte side.

Overarmens muskler kan strækkes, når du er færdig med øvelsen ved at krydse dine hænder med armene strakte sig fremad. Hold dine håndflader ude, og prøv at strække armene på brystniveau. Du vil bemærke, hvordan dine øvre muskler slapper af.

Dernæst vil vi fokusere på rygsøjlen. Du bliver nødt til at komme ud af sengen, stå op med benene let adskilt og let bøjet. Øvelsen består af sænk din torso mod jorden, med armene udstrakte, som om du har til hensigt at røre jorden med dine hænder.

Du vil bemærke, at musklerne bag på låret er strakte, også glutes og lænden. Hold denne stilling i 15 sekunder, og stå derefter langsomt op for at undgå at blive svimmel.

Den sidste motion for gravide kvinder at gøre rigtigt, når man vågner er den, der fokuserer på styrke perineum. Oprethold den stående kropsholdning, men nu bliver du nødt til at sprede dine ben ved at placere føddernes kugler udad. Inhalér løft dine arme til siderne og bliv stille, når du når skulderhøjde; udløb derefter og sænk dine arme, mens du også bøjer knæene og sænker dig ned mod jorden, så langt du kan komme ned.

Gentag denne øvelse 5 gange for at kunne styrke musklerne i benene ud over at styrke og styrke perineumområdet.

Det Kegel øvelser De er også ideelle til at gøre under graviditeten, fordi de hjælper med at styrke bækkenbunden, noget der forbereder den gravide på fødslen. Hvis du vil vide, hvad de er, inviterer vi dig til at læse vores artikel om Kegel-øvelser under graviditet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 5 øvelser til gravide kvinder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.