Tricks for at få abs


Skulptur din krop og få nogle faste abs og perfekt. Mavefedt er en af ​​de sværeste at fjerne, og derfor har mange mennesker en endeløs kamp for at fjerne kærlighedshåndtagene og være i stand til at markere mavemusklerne, noget der opnår en spektakulær torso og ideel til at vise sig på stranden.Men for at opnå dette er der ingen større hemmelighed end at føre et sundt liv med lavt fedtindhold og frem for alt at udøve disse muskler ved at praktisere maveøvelser. Dette er den eneste hemmelighed. Hverken elektrostimuleringsmaskiner eller bælter, der får området til at vibrere, det eneste, der giver dig resultater, er din indsats, din udholdenhed og dedikation. Af denne grund i OneHowTo vil vi give dig den tricks til at få abs og således få en utrolig krop.

Indeks

  1. At lave crunches
  2. Balanceret diæt
  3. Lav kardiovaskulær træning
  4. Vær konstant i dine øvelser

At lave crunches

Vi starter med det bedste fra tricks til at få abs: få musklerne i området til at fungere. Der er mange øvelser, du kan udføre for at styrke området og opnå den torso, som du altid har ønsket, men ja, idealet er, at arbejde alle musklerne af denne del af kroppen, det vil sige de nedre, laterale og øvre, for at få en mave som om det var en chokoladestang.

Derudover skal du hver dag, du træner, udføre en komplet abdominal rutine for at opnå større effektivitet; Dernæst skal vi opdage 3 øvelser (en for hver muskelgruppe), men alligevel inviterer vi dig til at læse vores artikel om at lave en abdominal rutine, hvor du finder mere variation.

Øvre abs

Det knase det er den mest kendte maveøvelse af alle og lettere at gøre. For at gøre dette skal du lægge dig ned på måtten, bøje dine knæ i en 90 graders vinkel og læg dine hænder på bagsiden af ​​din nakke med albuerne pegende opad.

I denne position skal du løfte din torso og altid have din hage spids i loftet for at undgå at skade din ryg. Gå langsomt op og vend derefter tilbage til den oprindelige position også lidt efter lidt uden at røre jorden for at komme op igen.

Lavere abs

At sætte de nedre mavemuskler på arbejde, intet bedre end at løfte benene, en meget enkel øvelse at gøre, og det får dette område af vores krop til at fungere meget. For at gøre dette bliver du nødt til at ligge på ryggen på måtten, strække dine arme ud for din krop og i denne position hæve din røv ved at semi-bøje dine ben og bringe dine lår mod brystområdet. Gå tilbage til startpositionen, og gør straks bevægelsen igen, så du opnår et meget synligt resultat over tid.

Side crunches

Øvelsen kendt som "cyklen" Det er det mest egnede til at styrke de laterale abdominaler og dermed opnå en krop af infarkt. For at gøre dette bliver du nødt til at stå på måtten, bøje dine ben i en 90 graders vinkel og læg armene bag halsen.

I denne position skal du løfte din torso og forsøge at holde ryggen lige hele tiden, og derefter begynder bevægelsen, der består i at efterligne bevægelsen af ​​pedalering på cyklen, men ledsager den med dine arme, dvs. du skal prøve at røre ved din højre albue venstre knæ og højre knæ med venstre.

For at mavearbejde skal være det ideelle, skal du udføre 3 sæt med 15 reps i begyndelsen og med tiden øge gentagelserne eller serien, så din krop ikke vænner sig til niveauet for efterspørgsel.


Balanceret diæt

Men det vil være til lidt nytte at knuse dig selv for at lave sit-ups, hvis du ikke ændrer din diæt og vælger en diæt, der er afbalanceret og fedtfattig. Hvorfor? Fordi det er vigtigt at reducere det fedt, du har i kroppen, og ændre dine spisevaner, for at være i stand til at få mave er det første skridt til at opnå det. Af denne grund er det vigtigt, at du lægger stegt mad, fedtet mad, slik og alkohol til side og i stedet vælger fødevarer, der er rige på næringsstoffer og har et lavt fedtindhold, såsom grøntsager, frugt, sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Ud over at vælge mad med lavt kalorieindhold er det vigtigt, at du følger nogle retningslinjer, der hjælper dig med at reducere angsten for at spise dårligt og får dig til at tabe fedt uden selv at indse det.

5 måltider om dagen

Glem alt om at opdele dine måltider i 3 doser og tag 5, vælg mindre og sundere mængder. På denne måde kan du reducere din appetit og dermed undgå at ankomme til frokost eller middag med en grådig sult, men derudover vil du også være i stand til at aktivere dit stofskifte, så det virker flere timer på dagen. Sørg for, at din morgen- og eftermiddagssnacks inkluderer frugt, da denne måde vil du blive fyldt med interessante næringsstoffer samt føle dig mæt takket være fiberindtagelsen.

Lette middage

For at tabe sig er der intet bedre end at kontrollere så meget som muligt, hvad du tager i slutningen af ​​dagen. Husk, at vores krop fungerer som en maskine, og kalorier er dens benzin. Derfor er det en stor fejl at hælde benzin, når alt hvad vi skal gøre, er at sove, fordi disse kalorier i sidste ende vil blive gemt som mættet fedt, så vi kan bruge det på et andet tidspunkt, når vi har brug for ekstra energi. Hos OneHowTo finder vi de bedste madvarer til middag.

Kulhydrater i første halvdel af dagen

Du bør undgå at indtage kulhydrater om natten så meget som muligt, så sandwich, pizza eller hamburgere med brød er helt udelukket ved middagstid. Men vi bør ikke leve uden kulhydrater, fordi de er den grundlæggende kilde til vores energi, derfor anbefaler vi, at du altid inkluderer dem under morgenmaden og frokosten, men undgå at tage dem til snack og middag, fordi de giver mange kalorier, og hvis de ikke er forbruges, forbliver de opbevaret som fedt.

Lys opskrifter

At spise sundt er sjovere og mere varieret, end du tror. Læg tanken om, at for at spise godt kan du kun vælge grillet bryst og salat og begynde at kombinere sunde fødevarer for at få lækre og fedtfattige retter. For eksempel er en kyllingespyd med ananas en udsøgt opskrift, men en plade fuld hvede pasta med svampe er også en god mulighed. Forny i køkkenet, og prøv nye sunde opskrifter, der hjælper dig med at spise sundt. På OneHowTo foreslår vi 5 opskrifter med lavt kalorieindhold, som du kan prøve derhjemme.


Lav kardiovaskulær træning

Vi talte lige om en anden af tricks til at få abs er at fjerne det fedt, du har i kroppen. Kost er en afgørende faktor for dette, men det er også konditionstræning Det vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og derfor vil du sammen med en optimal diæt være i stand til at forbruge mere, end du tager, hvilket får din krop til at miste masse lidt efter lidt.

Blandt de bedste hjerte-kar-øvelser, der hjælper dig med at tabe sig, fremhæver vi løb, cykling, den elliptiske eller en hvilken som helst rettet aktivitet, der aktiverer vores krop, får os til at svede og forbrænde kalorier (aerobic, zumba osv.). Ideelt set bør du afsætte mindst 30 til 60 minutter af din træning til disse aktiviteter for at miste flere kalorier, og at du gør dem, hvis ikke hver dag, derefter 3 til 5 gange om ugen.


Vær konstant i dine øvelser

Konstans er afgørende at være i stand til at definere dine muskler og få den krop, du ønsker. Kardiovaskulære øvelser kan udføres hver dag, hvis du har tid og afsætter 30 minutter af din tid til at forbrænde kalorier og aktivere din krop, er det en mere end sund praksis, der ud over at hjælpe dig med at forbedre din figur får dig bedre Da du aktiverer blodforsyningen, får du hjertet til at pumpe mere blod og sætter dine organer i arbejde på det højeste niveau.

Men toningøvelser, som er muskelarbejde, bør ikke udføres dagligt. Det bedste er, at du gør dem afbrudt (en dag ja, en anden nej) at give din krop en pause og lade den regenere. Husk, at hvis du gør det hver dag, giver du ikke dine muskler tid til at kunne lide sig selv, og derudover kan du falde i skader på grund af overtræning. Fra 3 til 5 dage om ugen er det nok at træne på et styrkeniveau, så din krop er i perfekt stand.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tricks for at få abs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.