Hvordan man laver crunches med et elastikbånd


Perfekt mavemuskler i 3, 2, 1 ... Hvis du vil vise en torso og vise en glat og tonet mave, så maveøvelser de er dine bedste allierede. Der er en bred vifte af øvelser, der hjælper dig med at arbejde med alle musklerne i området, og det anbefales faktisk, at du er i overensstemmelse med deres praksis, og at du i det mindste træner området 5 dage om ugen med en række forskellige øvelser, der hjælper dig med at definere hele torsoområdet. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig hvordan man laver crunches med elastik, en meget innovativ teknik, hvor du vil være i stand til at fremhæve musklerne i denne del og dermed være i stand til at vise en glat mave uden et gram fedt.

Skridt, der skal følges:

Hvorfor crunches med et elastikbånd? Det er et supplement til fitness perfekt til at hjælpe dig med at definere denne del af kroppen og få mest muligt ud af din sports træning. Det er også et meget økonomisk objekt, lille og let at opbevare hvor som helst i dit hjem, og det er desuden optimalt til ekstrem muskelarbejde.

Ved at lave sit-ups med disse bands opnår vi det musklen fungerer to gange fordi du bliver nødt til at udføre den øvelse, som vi tvinger dig til at gøre med hver bevægelse, men derudover bliver du nødt til at gøre en indsats og overvinde den modstand, som bandet tilbyder. Derfor øger vi intensiteten af ​​fysisk arbejde og træner andre muskler, der også er involveret i træning.

Dernæst vil vi opdage dig 5 måder at lave en elastisk båndopstilling på så du ved, hvordan du får mest muligt ud af dette sportsudstyr.


Vi starter med en af Lettere maveøvelser med elastikbånd. Med dem arbejder vi både de nedre muskler og gluten, derfor 2 i 1! For at gøre dette skal du følge følgende trin:

  1. Lig på ryggen på en måtte med dine ben bøjet og hviler kun dine hæle på gulvet
  2. Placer det elastiske bånd i niveau med bækkenet, og hold det med dine hænder, der skal hvile ved siden af ​​hofterne
  3. I denne position skal du løfte hofterne opad og holde båndet tæt, så det ikke bevæger sig fra jorden
  4. Sænk dig derefter langsomt ned, og løft dine hofter op igen uden at røre jorden

Udfør 3 sæt med 15 reps i starten, hvilket øges over tid, så dine muskler altid fungerer.


Vi fortsætter med en anden maveøvelse; Denne gang skal vi arbejde med de laterale muskler, hvor kærlighedshåndtag har tendens til at ophobes. For at gøre dette vil vi lave en øvelse med elastiske bånd, der hjælper os med at tone dette område og reducere fedt:

  1. Lig på din side på en måtte, bøj ​​din arm for at understøtte din vægt med din underarm.
  2. Læg elastikken omkring dine ankler en kort afstand, så du kan bruge mere kraft
  3. Vi starter med fødderne sammen, og derefter løfter vi det ben, vi har ovenpå, til det højeste, vi kan
  4. Derefter sænker vi langsomt benet op og hæver det igen uden at røre ved det andet

Vi udfører 3 serier med 15 gentagelser i starten for at øge tiden over tid.

I denne anden artikel vil vi opdage andre laterale maveøvelser, så du kan udøve dette område af kroppen.


Vi fortsætter med en anden elastikbåndsøvelse som ved denne lejlighed er indiceret til at styrke de øvre abdominale muskler. For at gøre dette bliver vi nødt til at følge disse trin:

  1. Du skal sidde på måtten og strække dine ben fuldt ud og holde ryggen lige
  2. Placer det elastiske bånd på dine fodsåler, og hold begge ender med en af ​​dine arme
  3. Løft dine fødder lidt ned fra jorden og begynd at bøje og stræk dine ben, træk ryggen meget let
  4. Hold denne position, indtil du laver 15 gentagelser af benkrøllen.
  5. Hvil 30 sekunder, og udfør øvelsen igen, indtil du gennemfører 3 sæt

I denne anden OneHowTo-artikel giver vi dig flere ideer om øvre abs.


For at afslutte med vores crunches med elastikbånd Vi vil opdage dig en perfekt øvelse til undermavemusklerne. Du bliver nødt til at gøre følgende:

  1. Lig på måtten på ryggen og løft dine ben
  2. Placer et elastikbånd på hver fod og støtte det med dine hænder, så du placerer dem i midten af ​​din mave
  3. Stræk dine ben fuldt ud, og hold ryggen fladt på gulvet
  4. Nu skal du flytte dine ben ispegede og bringe dem tættere og længere væk fra dig uden faktisk at bøje dem.

Gør 3 gentagelser på 15 serier hver, og du vil bemærke forskellen.


Nu skal vi give dig en række Tips så du lærer at bruge elastiske bånd i dine maveøvelser:

  • Vælg det elastiske bånd, du har brug for: tænk at der er mange typer bands, og derfor skal du vælge den, du har brug for i samråd med den professionelle, så de kan anbefale, hvilken der skal startes med.
  • Skal altid være anspændt: for at træningen skal være tilstrækkelig, skal du stramme elastikken så meget som muligt, så det på denne måde giver dig modstand og virkelig kan udøve musklerne
  • Hage peger altid mod himlen: Undgå at hvile hagen på brystet, når du træner så meget som muligt, fordi du kan overbelaste livmoderhalsen og øge chancerne for skade
  • Langsomme bevægelser: det er vigtigt, at du undgår for bratte bevægelser og i modsat fald vælger du andre mere afslappede, der giver dig mulighed for at arbejde musklerne godt, men uden risiko for at skade dig selv
  • Glem ikke kardiovaskulær træningHvis dit mål er at have stærke mavemuskler, er det vigtigt, at du laver kardiovaskulære øvelser, der forbrænder fedt og forbrænder kalorier. Mindst 30 minutter af din træning skal være dedikeret til konditionstræning
  • Vær konstant: du er nødt til at træne 4 eller 5 dage om ugen for virkelig at bemærke resultaterne, ellers vil du næppe mærke til ændringen i din krop

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver crunches med et elastikbånd, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.