Sådan starter du løb


At løbe eller den kører Det er en sport, der bliver mere og mere moderigtig, men mange mennesker begynder at tog uden at vide hvad man skal gøre. Hvis du aldrig er løbet, og du har lyst begynde det er meget godt, men hvis du følger vores råd. Som i alt er det ikke godt at misbruge, og kroppen bliver nødt til at tilpasse sig lidt efter lidt for at være i stand til at opnå det og ikke have nogen bange. Følg vores råd i denne OneHowTo-artikel, så bliver du helt sikkert en god løber.

Indeks

  1. Du vil ikke løbe hver dag
  2. Start med korte afstande
  3. Starter at køre med lav hastighed
  4. Opvarm og stræk
  5. Hvil godt
  6. Drik vand
  7. Se efter motivation

Du vil ikke løbe hver dag

Hvis du aldrig har kørt, vil du ikke gøre det pludselig hver dag i ugen. Det er meget vigtigt, at kroppen vænner sig til denne nye aktivitet så vi anbefaler, at du begynder at gøre det to eller tre alternative dage om ugen. For eksempel mandag, onsdag og fredag. Hvis du synes, det er for meget, skal du starte en dag om ugen, og du vil tilføje flere lidt efter lidt.


Start med korte afstande

Den første dag du løber, skal du ikke gøre mere end 2 eller 3 kilometer. Du vil stige lidt efter lidt, når du er mere vant til det.

Starter at køre med lav hastighed

Du er også nødt til at gå gradvist øge hastigheden. Du vil ikke starte med at løbe for hurtigt, fordi du sandsynligvis ikke varer 1 kilometer. Begynd at køre problemfrit, og i de følgende træningsprogrammer øger du din hastighed.

Opvarm og stræk

Før du begynder at køre, er det vigtigt, at du gør en opvarmning, det vil sige, at du begynder at bevæge hver af dine led. Et lille trick ville være at begynde at bevæge dine ankler og arbejde dig op til din nakke for ikke at forlade nogen af ​​leddene. Bagefter bliver du nødt til at begynde at gå i et par minutter og øge din hastighed mere og mere, indtil du når den hastighed, hvormed du har det godt med at løbe.

Det er meget vigtigt, at du gør noget efter løb strækker sig. Hos OneHowTo har vi forskellige videoer, der hjælper dig med at vide, hvilke strækninger du skal gøre:

  • Gør strækninger for benene.
  • Gør quadriceps strækninger.
  • Lav kalvstrækninger.


Hvil godt

Hvis du begynder at blive træt, må du ikke tvinge dig selv. Sæt farten ned og start med at gå, men stop ikke pludselig. gør åndedrætsøvelser Og når du har det godt, skal du gå tilbage på sporet. At løbe i forskellige faser er ikke dårligt, tværtimod.

Drik vand

Før du begynder at løbe, skal du være godt hydreret så du ser nippe til vand en time før du begynder at køre.

De første dage, hvis du kører meget korte løb, behøver du ikke drikke meget vand, hvis du allerede har gjort det, før du starter. Men når du kører løb på mere end en time, er det vigtigt, at du drikker vand hvert 20. minut i små slurke.

Efter løb bliver du også nødt til at drikke vand, da du har mistet væske under træningen og bliver nødt til at genvinde det.


Se efter motivation

Et trick, der fungerer for at starte med at køre, er at dele dine præstationer på sociale netværk, hvilket får folk til at heppe på dig og støtte dig i din udfordring. Vi anbefaler, at du kun gør det kl begynde at køre ellers kan du kede dine venner. En anden måde at motivere dig selv på er at løbe med nogen på dit niveau, hvad du opnår er ikke kun udfordringen ved at løbe, men også at overvinde din partner.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan starter du løb, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.