Sådan løber du hurtigere effektivt
Det kører Det er blevet en af sportsgrene i det 21. århundrede par excellence, da det er en sund og enkel aktivitet, der er tilgængelig for alle. Udfordringen er at sænke det personlige bedste og ikke kun løbe, men gøre det hurtigere. Hvis du også vil nå dette mål og føle, at du efter mange års løb er blevet fast i din hastighed og rytme, kan denne artikel hjælpe dig. På OneHowTo.com giver vi dig nøglerne om hvordan man løber hurtigere og mere effektivt. Med de følgende tip og tricks ledsaget af en god dosis disciplin, udholdenhed, koncentration og beslutsomhed, vil du være i stand til at arbejde din udholdenhed og hastighed for at være den hurtigste i ethvert løb.
Skridt, der skal følges:
Inden du tilføjer nye øvelser til din træning, bør du analysere, hvordan du i øjeblikket gør det, og ændre visse laster, hvis du begår dem. For eksempel, Hvile det er et nøgleelement for at undgå personskade, lidelse eller træthed. Hvis du træner dagligt, er det tid til at ændre denne vane. Din krop har brug for den hvile, den har brug for, for at udføre bedre og mere effektivt. Fra nu af skal du træne denne type træning en dag den anden for at sikre hvile. På den anden side er det ikke praktisk at træne, hvis du føler nogen form for smerte, overbelastning eller ubehag, da du kan forværre skaden.
Når du først er klar over, at den bedste måde at udføre mere på er ikke at træne hver dag, men at samle sessionerne, er det tid til tilføj nye øvelser det vil hjælpe dig Vær hurtigere. I denne forstand er serierne og gentagelserne grundlæggende for at udvikle din aerobe kraft, den der hjælper dig med at løbe mere, fordi det vil øge din kardiovaskulære effektivitet, det vil sige, det vil forstørre dit hjerte til at pumpe mere blod. Forøg din hastighed med små sprints (det varer f.eks. et minut) og gendan derefter din sædvanlige rytme for at trække vejret. Lav 2 sæt med 5-10 reps hver.
Hvis du generelt træner med en ven eller partner, kan du udføre serien og gentagelserne på en sjovere måde med en klassiker: fange mig. Chase hinanden med maksimal hastighed, disse løb bør ikke overstige 4 minutter, og inden du starter en ny chase, skal du hvile i et par minutter. Naturligvis må du ikke sænke eller sænke, før tiden løber ud, gør det senere. Vores råd: pres dine træningsprogrammer og få mest muligt ud af det.
Inkluder bakker i din træning. Klatring af hårde bakker hjælper ikke kun dig med at styrke dine benmuskler, det får dig også til at rulle mere effektivt. Idealet er at variere terrænet og også sprede ujævnhedens hårdhed, hvor du skal udføre dine løb både op og ned. Hvis dit træningssted ligger oven på et løbebånd, kan du variere stigningsgraderne for at opnå det samme resultat.
Som vi allerede har kommenteret tidligere, rytmen ændres De er vigtige, hvis du vil løbe hurtigere, så de skal altid inkluderes i din træningsplan. Tag det som hastighedsspil, aka fartlek, en formel, hvor målet er at kombinere forskellige rytmer, frekvenser, intensiteter og afstande. Denne træningsmetode hjælper dig med at være hurtigere. I den følgende artikel viser vi dig detaljeret, hvordan du udfører fartlek-træningen.
Lange og stabile løbeture en gang imellem. Sådan forbereder sig langdistanceløbere, og det er en god træning at holde længere. Målet er at finde en moderat hastighed, hvor du føler dig godt tilpas og holder så længe som muligt og holder tempoet konstant. Du bør basere din træning på dit skridt, hvis du er en sprinter eller på effektivitet og varighed, hvis du er langdistanceløber. Test det!
Målet er at løbe hurtigere og mere effektivt, så en idiotsikker træning vil gøre tricket. kør 100 meter sprint. Du bliver nødt til at finde en lige, hvor du skal køre løbet og udføre 5 gentagelser, hvilket altid forbedrer det forrige mærke. Vi foreslår, at du starter ved 85% af din maksimale hastighed for at overskride dit varemærke. Når du har opnået det, kan du gå til 200 meter. Husk, at opsving mellem gentagelser og gentagelser er grundlæggende, så vi anbefaler at gå i mindst to minutter og strække både i begyndelsen og i slutningen af træningen.
Pas på dig selv. Som i enhver sport er det vigtigt at spise en sund og afbalanceret diæt for at kunne præstere bedst. Så hvis du vil forberede dig på at løbe mere og øge din præstation, skal du respektere følgende lektion: Morgenmad er dagens vigtigste måltid, ved at spise godt kan du overskride dine karakterer. I den følgende artikel viser vi dig, hvordan du laver en morgenmad til atleter.
9
Men at tage sig af dig selv er ikke bare at spise godt, du skal forkæle din krop og frem for alt dine muskler for at undgå skader. Styr din krop i vægterum ved at udføre styrke arbejde, såsom kernearbejde. Du vil forbedre din krops sundhed, og du vil forbedre din hastighed.
0Arbejd dit skridt. Det er vigtigt, at kadence på dine ben er høj, først for ikke at overtrætte dem og senere for at øge din hastighed. I gennemsnit skal du tage 180 trin i minuttet, eller hvad er de samme 30 skridt for hvert 10. sekund. Hvis du arbejder på at øge bredden på dine trin, opnår du det at løbe hurtigere. Prøv det!
Sidst, hvile ordentligt. Det er lige så eller vigtigere som at træne en god træning såvel som at være en måde at tage sig af dine muskler for at undgå skader. Foretag ikke daglige træningsprogrammer, lad din krop genoplade sine kræfter og give den små pusterum. Med træning skræddersyet til dine mål og evner vil du være i stand til at løbe hurtigere og mere effektivt.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan løber du hurtigere effektivt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.