Sådan tones dine quads

Det quadriceps De er placeret øverst og foran på benene, og hvis du har dem godt arbejdede, vil de give et formet udseende til benet. Der er mange øvelser, der giver dig mulighed for at styrke disse muskler på en lokal måde, så du optimerer indsatsen. Glem ikke, at det er meget vigtigt, især når du fokuserer på at arbejde med en bestemt muskelgruppe, at du strækker dig for at undgå overbelastning. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man tone dine quads.

Skridt, der skal følges:

Denne første øvelse, som vi foreslår, synes at være enkel at udføre, og bevægelsen i sig selv er, men når du begynder at udføre den, vil du bemærke al den indsats, den kræver. Det er vigtigt, at du holder ryggen lige for at undgå at beskadige den, og at aktiviteten skal opfylde sit mål: styrke quadriceps og også bagdelene.

Stå på tæerne og med hænderne sammenklappet bag nakken. Lad nu som om du sidder på huk, men stop, når dine ben er i en vinkel på 90 grader, og arbejd dig derefter tilbage op til startpositionen. Lav 2 sæt med 15 reps hver.

Denne anden øvelse kræver mindre indsats, men er også ideel til at styrke de øverste forben. Stå med armene strakt op og håndfladerne rører ved hinanden. Bøj dit højre ben, der hviler din fod på det modsatte knæ.

Med denne startposition er det, du skal gøre, at bringe dit højre ben fremad, indtil foden rører jorden og danner en 90 ° vinkel, så venstre er let bøjet. Gå tilbage til startpositionen, lav 2 sæt med 5 reps på hvert ben.

Denne anden aktivitet til tone quadriceps Det er endnu enklere, selvom du kan komplicere det, hvis du lægger vægte på dine ankler. For at starte skal du strække dig ud på ryggen på en måtte og sikre dig, at din ryg er i en naturlig position, især hvis du planlægger at bruge modstand på dine ankler.

Foretag nu en langsom bevægelse, løft dit højre ben, indtil det er i en 45 ° vinkel med jorden, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen også. Lav 20 løft i træk med dit højre ben, derefter yderligere 20 med din venstre.

Når du har udført disse øvelser, skal du gøre nogle strækker sig. Den, vi anbefaler, er at bøje benet tilbage, indtil foden rører ved gluteus. Hjælp dig selv med din hånd til at tvinge muskelens elasticitet. Vi anbefaler, at du kigger på denne video for at se flere quadriceps-strækninger.

Sport som løb og skøjteløb er et ideelt supplement til denne træningstabel for at nå dit mål om tone quadriceps. Hvis du går ud 1 eller 2 dage om ugen for at øve på nogen af ​​disse aktiviteter og laver denne tabel dagligt, opnår du velformede ben øverst.

Derudover anbefales det, at du arbejder på alle underekstremiteterne. I denne artikel foreslår vi de bedste øvelser til at styrke dine ben derhjemme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones dine quads, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.