Sådan toner du dine bortførere
Det bortførere De er en række muskler, der er ansvarlige for at hæve benene. Ud over denne vigtige funktion påvirker dens æstetik vores udseende betydeligt, og nu vi er ved sommerens tærskel, tilbyder vi dig i uncomo en række trin på hvordan man tonerer bortførerne.
Skridt, der skal følges:
Først og fremmest vil vi specificere det de vigtigste bortførere er gluteus medius, den mindre og den pyramideformede. Vi bør ikke forveksle dem med adduktorerne, som er ansvarlige for at bringe benene sammen og vil være på det indre lår. Når dette er kendt, er vi i stand til at assimilere, hvordan disse toningøvelser vil hjælpe os.
Alle disse øvelser kan gøres derhjemme, selvom vi i et motionscenter har udstyr, der hjælper os med at udføre dem. I begge tilfælde kan vi starte med at stå ved siden af en sidevæg og vælge en, hvor vi har et element (gelænder ...), som vi kan læne os på. Derefter, vi løfter et ben sidelænsham og forsøgte ikke at dreje hofterne. Vi gentager langsomt i serien, som vi anser for nødvendige. Dernæst vil vi bemærke de muskler, som vi arbejder. Derefter vender vi os om og gentager med det andet ben.
Den anden øvelse gøres liggende, for eksempel på en måtte. Vi står også på vores side, let inkorporeret og støtter vores hoved med vores hånd. Derefter løfter vi benet på samme måde som i forrige øvelse, dvs. langsomt og forsøger ikke at dreje hoften, så vi tvinger bortførermuskel at arbejde. Vi laver flere serier, og så fortsætter vi på samme måde med det andet ben og drejer rundt.
En anden øvelse består af en lille variation af den foregående. Ved denne lejlighed ville det være et spørgsmål om at placere os på samme måde, men i stedet for at støtte dit hoved med din hånd, skal du støtte det mod jorden med din udstrakt arm. Kroppen vil være på sin side, som i den forrige øvelse. Derefter, vi fortsætter med at løfte benet langsomt og når vi når den maksimale højde, skal vi holde den i et par sekunder, mens vi laver små cirkler i luften med foden uden at bevæge benet. Således arbejder vi musklerne meget intenst.
Til tone den bortførere vi har en anden øvelse, som vi også bliver nødt til at ligge på gulvet. Men denne gang bliver vi nødt til at vende nedad. Når vi er godt placeret, hæver vi et ben så meget som muligt uden at bøje knæet - der vil være lidt plads, som vi kan adskille det fra jorden - og holde det op i et par sekunder. Vi vil straks bemærke, hvordan musklerne fungerer. Vi gentager operationen med det andet ben og serier skiftevis.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan toner du dine bortførere, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.