Letizia Ortiz udfører DENNE øvelser for at have magasinskuldre og arme

Vi vil alle gerne have tynde, stærke og definerede arme som den 'kongelige'. Dette er hemmeligheden (og de tricks), som Letizia Ortiz bruger for at få dem vendt på den måde.

Kongerne er af tur efter indespærring i hele landet, hvad der vinder os en række udseende af Letizia Ortiz meget sommertendens 2020 og meget Fremstillet i Spanien. Det debuterede på Gran Canaria med en allerede udsolgt Zara-kjole. Han fortsatte på Mallorca med et ideelt design af den franske Maje. Og hun dukkede lige op i dag med en anden kjole med et galicisk stempel, Adolfo Domínguez.

Den nyeste model af Royal, med den halsudskæring grime så lækker det lægger accenten på skuldre og arme,Det har mindet os om Letizias evne til at holde den del af vores krop fast og formet. Hvad er din hemmelighed?Lang tid i paladsets motionscenter og specifikke øvelser at tone arme og skuldre.

Se vores udvalg af øvelser for at kunne have arme så TOP som Letizia. Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne ikke fungerer, hvis du kun gør dem en gang. De er et produkt af konsistens i både styrke og cardio rutinersamt ledsagelse af en god diæt eller diæt.

1-5

Definer arme som Letizia Ortiz: øvelse 1

For at have definerede arme behøver du ikke at fokusere al din styrke på dem. Skal kombinere stabilitetsøvelser få din krop til at træne.

For at udføre billedøvelsen skal du bøj dine ben og åbn dem lidt mere med hensyn til skuldrene. Du kan bruge en håndvægt, hvis du er i gymnastiksalen eller et udstyr, der har samme vægt og form, hvis du er hjemme. Øvelsen består i at hæve den lige arm, indtil der opnås en vinkel på 90º og forblive parallel med jorden. Lav 2-3 sæt med 10 reps på hver arm.

Stram din mave under træning, det hjælper dig med at holde din krop lige og udøve også denne del.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 2

Hvis du starter, er det bedst at støtte dine knæ, når du udfører denne øvelse, da det er sådan du du får en bedre kropsholdning og kropsstyring indtil du er stærk nok til at udføre en klassisk bund.

Det består i at hvile dine hænder på jorden i samme afstand som dine skuldre fra den ene til den anden. Bøj arme uden faktisk at låse albuen og udføre 2 eller 3 sæt med 10 gentagelser. På denne måde vil du være i stand til at styrke både underlivet og balderne samt triceps.

Hvis du ønsker at kende lette øvelser derhjemme, kan du konsultere her.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 3

Denne øvelse består i at lave en squat med vægt. Du træner ikke kun dine arme, men på samme tid vil du være i stand til at tone dine ben og balder.

Lav den samme serie som med resten af ​​øvelserne, men her Vi anbefaler at gøre det med tiden i stedet for at tælle gentagelser. For eksempel bøj dine ben og hold dine arme i samme position med din vægt mellem dine hænder i 30 sekunder.

Instagram @gymvirtual_com

Definer arme, som Letizia: øvelse nummer 4

Hvis du er hjemme (og den er lille), kan denne øvelse udføres, men uden bøjle, simpelthen gør armbevægelsen. Bare rolig! Fordi du får de samme resultater (laver en serie mere, ja ;-).

Øvelsen består i at placere dine fødder i samme afstand som dine skuldre med benene er let bøjede og den lige bagagerum. Armene til siderne og parallelt med jorden med håndfladen nedad og ... for at ryste rammen! Ingen grund til at vifte med armene for meget, jo mere kort, hurtig og kontrolleret bevægelse, bedst. Udfør 2 eller 3 serier på hver 30 sekunder afhængigt af det resultat, du vil opnå, og det niveau, du er på.

Instagram @gymvirtual_com

Øvelse nummer 5

Vi er vant til at lave øvelser, mens vi bevæger os, men isometrisk de kan have samme intensitet.

Billeddannelsesøvelsen er almindeligt kendt som Strygejernet, da det, som navnet antyder, består af hold kroppen lige, stramning af mave og balder at lægge mere vægt på disse områder. Det er en af ​​de mest omfattende øvelser, der findes, da det fungerer alle kroppens muskler.

Der er flere måder at udføre den øvelse, der vises på billedet. Du kan støtte dine albuer, eller hvis du ikke gør det, dine hænder, hold dine arme lige (eller i en 90 graders vinkel i 'midt dybde'). Det hele afhænger af dit niveau af fysisk aktivitet. Gør 2 eller 3 sæt på 20 sekunder hver, det er nok til at starte. Øg afslutningstiden med 10 sekunder hver gang som dagene og din udholdenhed skrider frem.

Instagram @gymvirtual_com