Sådan træner du med en TRX til mavemuskler
Behold nogle ABS Tonen kræver konstant arbejde. Der er mange måder at lave sit-ups på, og en af dem er med TRX. At arbejde i suspension vil gøre dig mere effektiv i dine øvelser til at udvikle denne muskelgruppe. Selvfølgelig skal du altid passe på din position for at undgå at skade ryggen. For at undgå skader forklarer vi i denne OneHowTo.com-artikel hvordan man træner med en TRX til mavemuskler.
Skridt, der skal følges:
Stå spredt ud på jorden omvendt. Derefter, placer dine fødder i løbebrættet i TRX. Løft nu din krop ved at bøje dine arme, så kun dine underarme er i kontakt med jorden.
Du vil være parallel med det hævede gulv et par centimeter, og dette er startpositionen til at lave sit-ups. Derefter, hæve taljen bringe knæene til brystet og vende tilbage til startpositionen. Du vil gøre en stor indsats, fordi du vil understøtte hele din krops vægt.
Du kan også bruge TRX til at udføre mere lokaliseret arbejde på ABS nederste. For at gøre dette ligger du på jorden, men denne gang med billedsiden opad. Du bruger TRX-båndene til dine hænder. De skal være på hofte niveau, men forhøjet, så dine arme er i en 45 graders vinkel på jorden.
Når det er korrekt placeret, skal du hæve benene bringe knæene til brystet og lave gentagelser langsomt.
I denne anden øvelse starter du fra den samme kropsholdning som i det foregående punkt, men denne gang vil det du hæve være bagagerummet, så benene er bøjet, vil de til enhver tid opretholde denne kropsholdning.
TRX vil være lidt højere, cirka 70 centimeter fra jorden. Når du er klar, skal du hæv bagagerummet langsomt, stramme maven godt for at arbejde i området godt. Du vender tilbage til startpositionen også med langsomme bevægelser.
Nu bliver du nødt til at ændre kropsholdning. Når du står op, skal TRX komme bagfra, og du holder den med dine hænder. Det armene er udstrakte og kroppen læner sig fremad, så TRX-stropperne er godt stramme.
Øvelsen består i at løfte armene og bringe dem tilbage til udgangspositionen, så de spænder muskelgruppen mave.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du med en TRX til mavemuskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.