Sådan træner du med elliptisk


Den elliptiske er en af ​​de mest efterspurgte maskiner i fitnesscentre og med god grund. Arbejdet med denne maskine giver os mulighed for at optimere den tid, vi bruger på at træne siden vi forbrænder en masse kalorier på kort tid, vi tone arme og ben, og vi arbejder i dybden med koordinering og balance. Det er en perfekt enhed til at opretholde vores linje, forbrænde fedt og også udøve vores hjerte-kar-system; Derudover kan det på grund af dets design bruges af alle typer mennesker, selvom deres fysiske tilstand ikke er optimal. Det er designet til at reducere slidbanens stød og reducerer derfor risikoen for at blive kvæstet i knogler og / eller led.I denne OneHowTo-artikel vil vi fortælle dig hvordan man træner med elliptisk så du kan lære at få mest muligt ud af dette fitnessapparat.

Skridt, der skal følges:

Før start træning med elliptisk Det er vigtigt, at du som i alle sportsgrene foretager en opvarmningssession på forhånd, hvilket hjælper med at reducere risikoen for skader og ømhed. I cirka 5 eller 10 minutter bliver du nødt til at gøre strækning af alle muskler af din krop, der inkluderer både biceps, brystvorter, skuldre osv. såvel som underkroppens (kalve, quadriceps osv.), fordi mange muskler i elliptisk træning udøves takket være de pinde, den har installeret at ledsage bevægelsen.

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig nogle tip, så du kan varme op i gymnastiksalen og forberede din krop til træning.

Når vi træner på elliptisk, behøver den kraft, vi udøver, aldrig at være i modsætning til maskinens bevægelse (noget, som vi instinktivt vil prøve at gøre), men snarere vi er nødt til at give slip for dette og udnyt hans fremdrift ved at tilføje arbejdet med vores arme og ben til ham. Når vi først er vant til vejen øvelse på elliptisk, kan vi nu manipulere den kontrol, der giver os mulighed for at sætte mere eller mindre hastighed.

I forhold til kropsholdning på elliptiskDet skal være sådan, at det giver os mulighed for at arbejde komfortabelt uden at anstrenge rygmusklerne, som skal være let bøjet fremad. Vi skal altid have en flaske vand ved hånden, da vi sveder meget med aktiviteten, og vi bliver nødt til at genopfylde væsker.


Til træning med elliptisk Du vil se, at denne maskine har forskellige funktioner, der har at gøre med tid, rytme og intensitet for hver træning. Alle disse værdier kan justeres og tilpasses modstanden hos hver person, således at de kan starte blødt og med tiden øge intensiteten.

Hvis du er nybegynder, skal du vide det den minimale tid, du skal jogge på denne maskine, er 25 minutter og hver uge kan du øge 5 minutter, indtil du når de 45 eller 60 minutter, der anbefales til at udøve denne sport. Selvom det ved første øjekast virker som en vanskelig tid at nå, er sandheden, at hvis du spiller med rytme og intensitet, vil du se, hvor let det er at træne, og at det giver dig mulighed for at sprede forskellige frekvenser for at lege med pulsen .

Hos OneHowTo opdager vi fordelene ved elliptisk, så du forstår, hvorfor det er sådan en optimal enhed til din træning.

For at vide, hvor hurtigt du kører, bliver du nødt til at se på de data, som maskinen afspejler, og observere det antal, der vises med initialerne "rpm" (omdrejninger pr. Minut); i løbet af den første uge tilrådes det, i det mindste nå 85 omdrejninger pr. minut Og det mest tilrådelige er at lave en fartlek-træning, det vil sige at kombinere forskellige rytmer for at fremskynde vores stofskifte og fremme fedtforbrændingsprocessen.


Du kan også regulere intensiteten på den elliptiske med forskellige niveauer, der bevæger sig fra 1 til 20 og markerer den hårdhed, som vi vil føle, når vi prøver at komme frem. Det anbefales også, at du starter med et lavt niveau (f.eks. 8) og under den samme træning kombinerer du med andre intensiteter for at forbrænde mere fedt under træning.

Tænk at vores krop vænner sig meget til de kaloribehov, som vi kræver af den meget let, derfor er det bedre ikke at være konstant under træning og tilskynde til forskellige intensiteter og rytmer for at få mest muligt ud af vores træning.

Men hvis det, du vil, er at lære at træning med elliptisk med en specifik øvelse, I OneHowTo vil vi give dig et eksempel på en rutine, som du kan følge for at forbedre fedtforbrændingseffekten og forbedre din kardiovaskulære sundhed. Som vi allerede har påpeget, er hemmeligheden bag succes, at du ikke udfører en homogen og konstant øvelse, men at du skal ændre rytmer, hastigheder og intensiteter, så din krop arbejder på det højeste niveau hele tiden.

Dernæst giver vi dig et eksempel på en god øvelse som du kan udføre:

  • 2 minutter i et langsomt tempo (f.eks. Intensitet 6)
  • 5 minutters jogging (fremskynde bevægelsen)
  • 3 intense minutter (gå f.eks. Op til 10)
  • 5 minutters løb ved en lavere intensitet (fald til 6)
  • 5 intense minutter (gå op til 10 og derefter til 12)
  • 2 minutter i langsomt tempo (reducer intensiteten til 5)
  • 3 minutter med maksimal intensitet (gå op til 14)
  • 5 minutters løb ved en lavere intensitet (fald til 6)
  • 3 minutters afkøling med langsomme trin og intensitet 5

Derudover tillader den elliptiske perfekte funktionalitet til at arbejde flere muskler: pedal frem og tilbage. På denne måde kan vi træne både foran og bagpå, hvilket får glutes, kalve og talje til at arbejde på det højeste niveau.


Som du kan se, er træning med elliptiske enkel, men det er sandt, at du skal undgå nogle fejl der kan skade dit helbred og få dig til at lide smerter eller lide en skade på grund af sportsmisbrug. Her er de mest almindelige fejl, som du bør undgå så meget som muligt:

  • Dårlig kropsholdning: når vi er trætte, har vi en tendens til at kurve ryggen for at fordele vægten på en mere behagelig måde, men mens du laver elliptisk, skal du holde ryggen lige for ikke at skade din nakke eller ryg.
  • Forkert fodtøj: fødderne er dem, der holder vores vægt under træning, og den del, der får størst indflydelse fra sport, det er derfor vigtigt at vælge optimale løbesko, da stødet absorberes af sålen og reducerer skader på vores krop. Hos OneHowTo giver vi dig nogle tip, der hjælper dig med at vælge dine løbesko.
  • Fejl med intensiteter: Som vi har sagt, er det vigtigt, at du spreder intensiteterne for at udøve rentabelt, men det betyder ikke, at du tvinger dig selv eller lægger et niveau højere end dine muligheder. Det er bedst at starte med lavere niveauer og hver uge prøve nye kræfter, så din krop får muskeltonus.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du med elliptisk, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.