Hvordan man får muskler uden vægte

Vi har ikke altid tid eller penge til at gå i et motionscenter for at træne. Og af den grund bør vi ikke forsømme vores krop. Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan gå i et fitnesscenter og ønsker at få muskelstyrke, i denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man får muskler uden vægte heller ikke af nogen form for specielt udstyr. Vi vil indikere nogle gode øvelser, så du kan tone din krop og dermed fjerne det overskydende fedt, du har samlet, komme til at tabe de ekstra kilo og vise en flad og stærk torso. Fortsæt læsning!

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest skal du være meget opmærksom på det det er muligt at få muskelmasse uden vægte men det kræver meget udholdenhed, styrke og dedikation. Der er mange øvelser, hvor kroppens egenvægt bruges som modstand uden behov for at ty til enorme vægtmaskiner som dem, der findes i fitnesscentre. I denne artikel viser vi dig hvordan man får muskler uden vægte gennem en række specifikke øvelser, der hjælper dig med at øge muskelmassen i hele kroppen.

En af de mest kendte øvelser til udvikle muskelstyrke Uden behov for vægte er det den såkaldte push-up eller plankeøvelse, der består i at hæve sin egen vægt ved at læne sig på spidserne af fødderne og håndfladerne og altid holde ryggen lige og justeret, så at skuldrene ikke stikker ud eller bagdelen over resten af ​​kroppen.

I denne position bearbejdes flere muskelgrupper i kroppen, blandt andet den øverste del af kroppen (skuldre og arme), brystmusklerne og også maveområdet, så det er en meget komplet øvelse, da gennem dig løfter alle vægten af ​​din krop fra den uden behov for enheder.

Desuden, hvis du f.eks. Foretrækker at lokalisere træningen i brystmuskulaturen, skal du kun adskille hændernes position lidt mere for at fokusere indsatsen på brystet. Start med at prøve at udføre to eller tre sæt om dagen på mellem 8 eller 10 gentagelser, og når du får muskelstyrke, skal du øge hyppigheden og antallet af gentagelser.

I denne anden artikel fortæller vi dig trin for trin hvordan du udfører plankeøvelsen.

Til den næste øvelse, kendt som fonde (eller dips) det er kun nødvendigt at have en stol pr. hus.Vi står foran stolen, som om vi skulle sætte os ned, men i stedet for at gøre det, holder vi fast i sædet med begge hænder, og med benene helt strakte og vores hæle hviler på gulvet, bøjer vi alle musklerne i den øverste del af kroppen (biceps og triceps, hovedsageligt) indtil stolens sæde er i højden af ​​midten af ​​ryggen, og så kommer vi tilbage op på vores arme.

Bagdelen må aldrig røre jorden, og ryggen skal være så lige som muligt. Ligesom den forrige øvelse skal du starte med tre sæt på 8 eller 10 gentagelser og øge, efterhånden som du får styrke, da hvis du øver for meget i starten, er der en større chance for at du bliver skadet og forlader træningen snart.

Til arbejde og tone gluterne og musklerne i hofteområdet er ideelt kendt squats (eller squats), hvormed vi også træner alle muskler i ben og ryg, hvilket gør det til en af ​​de bedste øvelser for at få muskler uden vægte, kun ved hjælp af kroppens vægt.

Hvordan udføres squats? Nå, så stå op og læg armene i en ret vinkel fremad parallelt med jorden. Bagsiden skal være lige og ikke buet, skuldrene er faste, men ikke stive. Når du først har nået denne position, består øvelsen i at sænke hofter og bagdel, som om du skulle sidde i en 'usynlig' stol og bøje knæene, så vægten fordeles på ben og bagagerum.

Hold denne position i mindst 15 sekunder første gang, og øg gradvist, indtil du når 2 minutter. Gentag 10 til 15 gange dagligt, og du vil se, hvordan du bemærker, at dine muskler øges under toning.

Blandt de mest populære øvelser til få muskler uden vægte er de ABS, ikke kun æstetisk, men også på niveauet for fysisk sundhed, da disse muskler er i centrum af den menneskelige krop, og når de arbejdes, trænes alle de centrale og rygmuskler.

Læg på ryggen, bøj ​​dine ben og knæ og hold dem oppe. Læg dine hænder på bagsiden af ​​hovedet lige over nakken og i denne position mod maven og hæv den øverste del af den. Vær meget forsigtig, fordi kraften skal komme fra overkroppen, aldrig fra nakken, fordi der kan opstå alvorlig skade.

Start træningen med 2 sæt med 10 gentagelser hver, og øg antallet af sæt, når du skrider frem mod dit mål. I denne anden artikel fortæller vi dig, hvordan du har stærk abs.

Ud over fysisk træning, mad spiller en grundlæggende rollel når det kommer til at få muskler uden vægte. At spise en sund og afbalanceret diæt hjælper dig med dit mål om at øge muskelmassen. I din daglige diæt kan du ikke gå glip af proteiner, som utvivlsomt er den ideelle mad, når du vil øge kroppens muskelmasse.

De vigtigste proteiner findes i magert kød, fisk, mælk, æg eller nødder (nødder, hovedsageligt). Vi opfordrer dig til at føje disse fødevarer til din daglige diæt, og du vil se, hvordan du får både sundhed og muskelmasse.

Hos OneHowTo finder vi ud af, hvilke fødevarer der øger muskelmassen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man får muskler uden vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.