Sådan træner du på et ultra trail
EN ultra trail Det er et bjergløb, hvor afstande fra 42, 195 kilometer er tilbagelagt. De er designet til at løbe hele dagen, selvom nogle løbere kan tage længere tid. Hårdheden i denne konkurrence gør det blotte faktum at afslutte den til en succes. Gør klar til køre et ultra spor det kræver fysisk og mentalt arbejde. På OneHowTo.com forklarer vi nogle nøgler til hvordan man træner til et ultra trail.
Skridt, der skal følges:
Før du forbereder dig til denne type test, er det en god ide at have en medicinsk kontrol, da den fysiske efterspørgsel er meget høj.
Minimum tid til at forberede en ultra trail Det er 4 måneder, dvs. hvis dit udgangspunkt er højt. Ellers bliver du nødt til at afsætte et halvt år til det. Tag disse deadlines i betragtning, når du vælger det ultra trail, du vil deltage i.
Hvis du ikke er vant til konkurrencer, er det første, du skal arbejde på, din aerobe kapacitet og kardiovaskulær udholdenhed. Målet er at lægge grundlaget for hård træning. Gør det i fire uger.
De næste fire uger begynder allerede at øge tempoet og intensiteten af uddannelse. Målet er, at du får muskelstyrke og ender med at være klar til at starte det præparat, du skal udføre i de 4 måneder før ultra trail.
Første måned. Du skal tage to dage til at hvile. Fire af de dage, du træner, skal du tage ruter på mellem 12 og 15 kilometer, hvoraf tre skal være i et halvmaraton-tempo.
En dag i ugen skal du fokusere på at køre 1,5 timer i begyndelsen af måneden og 4 mod slutningen.
Anden måned. I løbet af 4 dage hver uge skal du aldrig gå under 15 kilometer, fem af dem i et halvmaraton-tempo. Hvil i to dage.
Den sidste ugedag kører den i 2 til 4 timer.
Tredje måned. Du bør allerede inkludere pister i dine træningssessioner. uddannelse, så prøv at gøre det maksimale antal udflugter på bjerget. Fortsæt med pausen to dage om ugen.
Dette bliver den stærkeste træningsuge. Prøv at overvinde de 15 kilometer i løbet af fire dage, seks af dem i et halvt maraton tempo. En dag i ugen skal du fokusere på at blive under 3 timer og prøve at nå 4 eller mere.
Fjerde måned. Det er allerede måneden før ultra trail, så du skal tænke dig. Det anbefales, at du går til afslappende aktiviteter, især hvis du er en nervøs person. Glem ikke at hvile to dage om ugen.
Når din styrke er testet i den tredje måned, skal du vende tilbage til træningsrytmen i den anden for at opretholde niveauet, mens du ikke træt kroppen ud. Du ankommer under de bedste forhold på ultra trail.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du på et ultra trail, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.