Sådan gør du øvelser for at forbedre din mavemuskler
Holde sig i form Det er et mål, som vi alle har, selvom det for nogle kan blive en sand besættelse. Aktiviteter som kører eller den fitness De er en af de mest fashionable sportspraksis i dag for at tage sig af vores krop.
Men mange mennesker forsøger primært at tage sig af deres ABS, at der kan laves mindre tonics i det øjeblik du holder op med at træne og spiser mere, end du burde. Men genoprette tonicitet af disse muskler er lettere end du tror med nogle fitness skønt det vigtigste er at begynde at komme i form igen og følge en træningsplan kombineret med en rig og sund kost. Her skal vi forresten se, hvordan de kan være få dine mavemuskler tilbage:
Indeks
- Daglig træning
- Push-ups på gulvet
- Stræk benmusklerne
- Benløft
- Pilates
Daglig træning
Det indsats og dedikation De vil være dine perfekte allierede, hvis du vil have en krop ti og mavemuskler, der vil blive misundt af alle dine venner. Daglig træning vil være afgørende. Vi skal fokusere på række øvelser, der også øger armens muskler, og på denne måde kan et dobbelt resultat opnås med samme indsats.
Push-ups på gulvet
En grundlæggende, men sikker øvelse for at markere abs er push-ups på gulvet. De har tendens til at være noget tunge, men vi vil gøre dem lidt efter lidt i starten for at øge antallet af serier, når dagene går. Mens du gør push-ups, så glem ikke at stramme dine mavemuskler for at få mere intensitet i dette område af kroppen.
Stræk benmusklerne
Stræk dig ud på gulvet med dine ben halvbøjede og kom op mod torso flere gange. Det er simpelt, men sikkert, alt afhænger af antallet af ABS du kan gøre en dag.
Inverterede maveøvelser anbefales også, som er ideelle til at perfektionere de nedre mavemuskler. Du kan lave omkring 30 inverterede crunches i hver serie og øge den dagligt.
Benløft
En noget mere kompliceret øvelse er at udføre benhævninger suspenderet på fast stang. 5 gentagelser af denne type anbefales, hvis vi kan bøje os ned, da indsatsen er meget større. De er meget gode til at udvikle og vedligeholde den nedre abs.
Pilates
Det Pilates øvelser men med lidt mere rytme er de også gavnlige for at udøve dette område. Hvis vi kombinerer nogle af disse øvelser dagligt uden at miste vores rutine, vil vores mavemuskler efter ca. 30 dage have dukket op igen, og vi vil være i form.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan gør du øvelser for at forbedre din mavemuskler, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.