Øvelser for at opfede benene

Selv om målet for mange mennesker ofte er at opnå slankere benMange andre ønsker netop det modsatte; få mere muskelmasse i underekstremiteterne, så de ser stærkere og / eller slankere ud.

Dette er almindeligt hos mennesker, hvis anatomi er kendetegnet ved meget tynde ben og et betydeligt større bagagerum og arme, enten på grund af fysisk arbejde, eller fordi det er her, de har en større tendens til at akkumulere fedt. Visse fysiske aktiviteter kan hjælpe os opbygge muskelmasse af underekstremiteterne, så fra en HOWTO forklarer vi hvad øvelser for at opfede benene de kan hjælpe dig med at nå dit mål.

Skridt, der skal følges:

Løft vægte med dine ben Det er en af ​​de mest egnede aktiviteter for at få muskelvolumen i dette område. Du kan gøre det både på gym-maskinerne og i dit eget hjem og placere vægte, der passer til dine behov, på dine ankler.

I sidstnævnte tilfælde skal du ligge på en måtte på ryggen med vægten ved dine ankler og begynde at løfte dine ben skiftevis uden at bøje knæene, indtil du er i en 90 graders vinkel med gulvet. Foretag bevægelsen så hurtigt som muligt (uden at skade dig selv) og gør 10 gentagelser med hvert ben.

En maksim, som du skal tage i betragtning, når gør øvelser for at sætte fedt på dine ben, er, at for at få muskelvolumen skal du bevæge dig hurtigt, og aktiviteten skal være intens. Ellers ville du kun være i stand til at slanke dine ben endnu mere og miste det fedt, du allerede har.

Gør øvelser for at opfede benene med trin det er en meget god idé. Du får mindre følelse af træthed, hvis du gør det i et sportscenter efter rytmen, der er indstillet af en skærm, sammen med andre kolleger og med musikalsk akkompagnement.

Du kan dog også gøre det fra hjemmet. Prøv at opretholde et højt tempo, så benmusklerne kan udvikle sig positivt og ikke sænke intensiteten af ​​din træning.

Når det kommer til at nævne de bedste øvelser til at opfede dine ben, vi kan ikke glemme sprinterne; en træning, der hjælper dig med at nå dine mål hurtigere.

Lav korte sprints på ca. 20 sekunder så hurtigt som muligt. Hvil i et par sekunder, og gentag de korte løbeture, når du har genvundet din åndedrætsfrekvens. Generelt er det i alle disse intense øvelser meget vigtigt, at du opnår en god muskuløs bedring for at undgå overbelastning og skader, så det er vigtigt, at spring ikke over strækningerne.

Huk med vægte er en ideel træning for at opfede dine ben. Hvis du ikke er i meget god fysisk form, vil det koste dig lidt at gøre det, så det er praktisk, at du starter med at lave enkle squats uden vægte.

Når du har mestret teknikken, skal du begynde at bruge lave vægte og øge modstanden gradvist. I den følgende video forklarer vi, hvordan man squat med vægte korrekt.

Ud over at udføre disse øvelser kan du tage dine ben på hjælpe dig med at spise en diæt rig på protein.

På den anden side vil det være meget nyttigt at øge kalorierne i din kost, da musklerne på denne måde kan vokse hurtigere.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at opfede benene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.