Sådan udøves delts uden vægte

Træner delts uden vægte Det er muligt, selvom hvis dit mål er at markere disse muskler, der omgiver din skulder, skal du huske på, at det vil tage længere tid at se resultaterne på denne måde. Ud over at forbedre dit udseende, vil arbejde med delterne give dig mulighed for at være stærkere til daglige aktiviteter og have din skulder mere beskyttet. For at hjælpe dig med at nå dine mål forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man udøver delterne uden vægte.

Skridt, der skal følges:

Det armbøjninger de er et fremragende stykke arbejde for udøver delterne uden vægte. Med dem vil din krops egen vægt tjene som modstand mod at være i stand til at forstærke disse muskler, der omgiver skuldrene. Læg på en måtte med forsiden nedad. Gå nu ud af jorden ved kun at berøre den med spidserne på dine fødder og håndfladerne, placeret i højden af ​​dine skuldre, som du kan se på billedet. Løft din krop så højt som muligt ved at strække armene med langsomme bevægelser både for at hæve og sænke. Lav 2 sæt med 15 reps.

At holde dine arme hævet i korset er en enkel måde at udøver delterne uden vægte. Det faktum, at aktiviteten er let at udføre, betyder ikke, at den ikke kræver fysisk indsats. Du vil kontrollere det, så snart du kommer på arbejde. Selvfølgelig, for at øvelsen skal være effektiv, skal du udføre de bevægelser, vi foreslår langsomt og udføre 3 sæt med 15 gentagelser. Begynd med at stå op, med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter skal du langsomt løfte dine arme, indtil de er parallelle med jorden og holde denne stilling i ca. 5 sekunder. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.

En lille variant af den tidligere aktivitet giver dig også mulighed for at udøver delterne uden vægte. I dette tilfælde skal du løfte begge arme fremad, så de danner en ret vinkel med resten af ​​kroppen. Al udførelse skal ske med meget langsomme bevægelser, og du skal også opretholde kropsholdningen i ca. 5 sekunder. Lav 2 sæt med 20 reps.

Denne sidste øvelse giver dig mulighed for at strække dine muskler. Stå oprejst og bøj din højre arm i en ret vinkel. Med venstre griber du højre ved albuen og trækker den til venstre tæt på kroppen så meget som muligt.

Med alle disse øvelser til at udføre uden vægte kan du styrke deltoiderne. Denne muskels funktion er at løfte armene, så som du kan se, udføres denne bevægelse i de aktiviteter, vi foreslår.

Hvis du er interesseret i at arbejde resten af ​​armens muskler, anbefaler vi, at du besøger artiklen Sådan laver du armøvelser uden vægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udøves delts uden vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.