Hvordan man laver håndvægt squats

Universet af squats det er næsten uendeligt. Vi finder et stort antal varianter af denne øvelse, hvormed musklerne i benene hovedsageligt arbejdes, ud over balderne og endda bagagerummet eller i nogle varianter også armene. Når det kommer til brug af vægte, kan vi vælge mellem stænger, kettlebells, medicinkugler eller håndvægte, hvilket er emnet, som vi vil fokusere på i denne artikel. Hvis du er i tvivl om emnet, giver vi dig på OneHowTo et par tip om hvordan man laver dumbbell squats.

Skridt, der skal følges:

Den første ting du vil spørge dig selv er, hvilken håndvægt der er lam: de 5 eller de 15 kilo? Logisk er der flere faktorer, der påvirker svaret, såsom den fysiske kapacitet for hver enkelt, oplevelsen, antallet af gentagelser, der skal udføres osv. Det anbefales start lys og når du assimilerer teknikken, vil du hente tungere håndvægte.

Husk naturligvis, at du skal være i stand til at gøre 10 eller 12 reps pr. sæt, og at en meget tung håndvægt kan kaste dig ud af balance og forårsage skade på din ryg eller knæ.

Løst denne tvivl tag en håndvægt i hver hånd og kom ind i startpositionen, som svarer til den normale knebøjning: fødder skulderbredde fra hinanden, abs stramme og lige bagagerum. Dine fødder og knæ skal pege i samme retning.

Bøj derefter dine knæ og begynd at gå ned, og kontroller altid nedstigningen. Hvis du lader dig falde uden at kontrollere nedstigningen, kan du blive ubalanceret eller skade dine knæ. Ned til danner en 90º vinkel og vend tilbage til startpositionen uden nogensinde at løfte dine hæle fra jorden.

Som regel, håndvægt squats er færdig med lidt vægt tillader os at lave en dobbelt squat. Tag håndvægten med begge hænder og gå ned som om du laver en normal squat, men i modsætning til de konventionelle squats, når du når bunden i stedet for at gå op direkte, vil vi kun skubbe lidt op, og vi vil gå ned igen, før vi genopretter startposition.

En god tur ville være:

Udgangsposition> vi går ned til 90º> vi går op til ¾ squat> vi går ned til 90º position> vi genvinder startpositionen.

Det kan vi også lave squats overhead med håndvægte eller tyrkisk, en af ​​de mest komplette øvelser, fordi vi udøver musklerne i underkroppen, de i bagagerummet og endda de i overkroppen, fordi nøglen til øvelsen er at holde håndvægten over hovedet.

Løft håndvægten over hovedet og sænk det, som om du skulle lave en normal squat. Det virker let, men det er ikke og kan gøres fra lettere til sværere ved at holde håndvægten med begge hænder, den ene hånd eller med en håndvægt i hver hånd.

Fotos: Rutiner og training.blogspot.com

Endelig kan vi bruge håndvægte til at gøre sumo squat eller åben squat. Spred dine ben ud over skulderbredden, med dine knæ og fødder pegende ud, i en V-form, og tag fat i håndvægten foran din krop. Sænk dig derefter ned, indtil din røv og dine knæ er parallelle, og husk at holde din torso lige.

Hvis din idé er at styrke dine røvmuskler, anbefaler vi at læse vores artikel om at lave squats til balder.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver håndvægt squats, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.