Fordele ved kropspumpen


Hvis du finder det kedeligt at træne vægte i gymnastiksalen, kropspumpen det er en måde at nærme sig dem på en mere dynamisk måde. Det kaldes 2x1-sporten, da du vil tone dine muskler og tabe sig i samme klasse; Body pump blev født i 1991 i Australien, hvor anaerobe rutiner kombineres, såsom vægtløftning med aerobe øvelser, der varer mellem 45 og 60 minutter fordelt på 10 spor. Det tilrådes at tage denne træning to til tre gange om ugen, alt afhænger af din fysiske tilstand. I OneHowTo viser vi dig fordelene ved kropspumpen.

Indeks

  1. Muskeltoning
  2. Muskelstyrke
  3. Mister fedt
  4. Tips, når du træner kropspumpe
  5. Kontraindikationer af kropspumpen

Muskeltoning

I kropspumpen låser du de vigtigste muskelgrupper, ryg, biceps, triceps, brystarbejde, ben og glutes, hvilket giver os en mere tonet krop og uden at slappe af. Vi kan ikke glemme vigtigheden af ​​hjerte-kar-øvelser, kombinationen af ​​begge er det, der har gjort kroppen pumpet berømt, dette vil give os mulighed for at holde vores kardiovaskulære system i form og forhindre sygdomme som fedme og diabetes.

Muskelstyrke

En anden fordel ved kropspumpen er, at den tillader dig øg din muskelstyrke med hver klasse på samme tid styrke din ryg og hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning og vil gavne lændesmerter. Derudover øger denne øvelse din knogletæthed, hvilket gør den til en god træning for mennesker, der lider af osteoporose.


Mister fedt

En stor kalorieudgift opnås og reduktion af kropsfedt, du kan brænde op 500 kalorier i en klasseAlt afhænger dog af den vægt, du løfter, hvis du ikke har brug for at forbrænde fedt, hjælper det dig med at opretholde din vægt. På den anden side tillader kropspumpen dig håndtere stress og angst, da du bliver nødt til at være koncentreret i gentagelserne.

Tips, når du træner kropspumpe

Som vi allerede har forklaret tidligere, består kroppspumpeklasser af 60 minutter og 10 spor, ligesom kropsbalancen. Der bruges en bar med skiver med den vægt, som du kan støtte; Klassen begynder med en opvarmning, så vil de fokusere på en muskelgruppe, der generelt starter med ben og glutes, ryg, triceps, biceps og slutter med skuldre og abs. Så vil der være strækninger for at afslutte klassen og undgå skader.

Her er nogle tip, hvis du beslutter at tørre at prøve kropspumpen:

  • Start lidt efter lidt, du kan bruge bjælken uden vægt de første gange og derefter tilføje den, du overvejer.
  • Vær ærlig med hensyn til vægtenHusk at du vil udføre mange gentagelser i løbet af klassen.
  • Udfør bevægelserne omhyggeligt til undgå personskade.
  • Bliv godt hydreret før, under og efter træning.

Husk det selvom kropspumpen giver mange fordele for vores helbred, skal du træffe foranstaltninger med hensyn til din diæt og øve en anden aktivitet ud over dette.


Kontraindikationer af kropspumpen

På trods af alle dens fordele er kropspumpen kontraindiceret under nogle sundhedsmæssige forhold, men afhængigt af sværhedsgraden og den tid, du har med denne lidelse, kan instruktøren foreslå øvelser med et lavere intensitetsniveau.

Her viser vi dig kontraindikationer af kropspumpen:

  • Hvis du har haft hjertesvigt.
  • Hvis du har problemer med ryg, nakke eller knæ.
  • Hvis du er gravid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved kropspumpen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.