Hvor mange kalorier skal du forbrænde om dagen for at tabe dig


Dag efter dag, hver gang vi tager mad eller drikke, forsyner vi vores krop med et bestemt antal kalorier. Dette daglige kalorieindtag er i højere grad, hvad der vil definere vores nuværende vægt. Og derfor, hvis vi bruger færre kalorier om dagen eller formår at forbrænde dem gennem fysisk træning, vil vi helt sikkert være i stand til at tabe den vægt, vi ønsker.

Hvis du overvejer at komme i form eller gå på en diæt for at tabe et par kilo, forklarer vi i denne artikelHOWTO-artikel hvor mange kalorier der skal forbrændes om dagen for at tabe sig. Tage til efterretning!

Indeks

  1. Hvor mange kalorier skal jeg forbrænde om dagen for at tabe mig
  2. De 6 bedste øvelser til hurtigt at forbrænde kalorier
  3. Mad med lavt kalorieindhold
  4. Andre måder at forbrænde kalorier dagligt

Hvor mange kalorier skal jeg forbrænde om dagen for at tabe mig

Først og fremmest er det vigtigt at kende daglige kalorier, som en person skal indtage. Til dette er der en formel, der, selvom den er ret generisk, kan indikere et omtrentligt kalorieantal. Den består i at gange din nuværende vægt i kilogram med 30. Hvis din aktuelle vægt f.eks. Er 68 kilo, og denne ganges med 30, bliver resultatet 2040 kalorier, som du skal indtage om dagen.

Nu hvor vi har en grov idé om det kalorieindtag, vi skal spise for at opretholde vores vægt, kan vi få en klarere idé om, hvad vi skal brænde efter en dag.

Selvom hver person har brug for at forbrænde et bestemt antal kalorier for at tabe sig, har en person med moderat normal vægt, det vil sige, der er overvægtig eller især en stillesiddende person brug for brænde cirka 3.500 kalorier for at tabe et pund fedt på en sund måde. Så hvis du for eksempel vil tabe 1 kg fedt om en uge, skal du forbrænde cirka 600 kalorier hver dag.


De 6 bedste øvelser til hurtigt at forbrænde kalorier

Som vi har nævnt før, for at tabe sig skal du spise mad med lavt kalorieindhold, brænde dem gennem sport eller ved at kombinere begge muligheder. Hvis du har valgt den anden mulighed, forklarer vi, hvad de er de bedste øvelser til at forbrænde flere kalorier om dagen:

  1. Jogging i en time, enten på gaden eller på et løbebånd, får dig til at miste op til 675 kalorier.
  2. Hoppetov i en time fjerner cirka 750 kalorier.
  3. Hvis du sidder på huk i 30 minutter, forbrænder du næsten 200 kalorier.
  4. At gå en time om dagen i et godt tempo får dig også til at tabe 200 kalorier.
  5. Gør spinding Eller at cykle i 30 minutter hjælper dig med at tabe mere end 300 kalorier om dagen.
  6. Endelig, hvis du løber, enten på et løbebånd eller ned ad gaden, i en time, brænder du næsten 1000 kalorier.

Mad med lavt kalorieindhold

Ud over at øve sport dagligt, vil det også hjælpe, at vi spiser fødevarer med et lavt kalorieindtag hvis vi ønsker at tabe sig mere effektivt. Dernæst giver vi dig en liste over de fødevarer, du kan medtage i din hypokalorisk diæt:

  • Frugt og grønt: de mest anbefalede er vandmelon, grapefrugt, ananas, artiskokker, spinat og selleri.
  • Kød: de laveste i fedt er kylling uden hud, kalkun, kanin og nogle dele af svinekød, såsom lænd.
  • Hvid fisk: De har sunde fedtstoffer som omega 3 og omega 6. Blandt dem finder vi tunge, kulmule, torsk og havtaske.
  • Mejeriprodukter: Du skal vælge at drikke mælk og dets derivater såsom yoghurt, oste og 100% skummet margariner.

Vi kan også medtage i vores kost, mad med negativt kalorieindhold, det vil sige, de har færre kalorier, end din krop har brug for for at assimilere disse næringsstoffer. Det vil sige, din krop forbrænder fedt ved at spise mad såsom:

  • Græskar
  • Blomkål
  • Fennikel
  • Asparges
  • Æble
  • Hvidløg
  • Spinat
  • Salat
  • Gulerod
  • Agurk
  • Blåbær
  • Melon

Andre måder at forbrænde kalorier dagligt

Eksisterer også andre måder at forbrænde kalorier på uden at du bemærker det. Disse er nogle af dem:

  • Hvis du bruger ti minutter af din dag på at grine, kan du miste op til 40 kalorier.
  • En anden sjov måde at forbrænde kalorier på uden at indse det er at danse, så tag din yndlingsmusik på og flyt rundt i huset.
  • Hvis rengøring af dit hus virker kedeligt, kan du skifte mening, når du ved, at du kan forbrænde næsten 120 kalorier ved at feje i en time.
  • En anden af ​​de mest effektive og frem for alt behagelige måder at tabe sig på er gennem sex, da du med en time om dagen mister op til 300 kalorier.
  • Du kan også prøve at ændre visse vaner, der hjælper dig med at tabe dig, enten ved at træne mens du ser tv eller ved at tage elevatoren ned ad trappen.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor mange kalorier skal du forbrænde om dagen for at tabe dig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.