Sådan strækkes efter løft af vægte

Er altid meget vigtigt At gøre strækninger efter træning. Men spørgsmålet får større relevans, når den sport, vi driver, såsom at arbejde med håndvægte, indebærer at udsætte musklerne for en intens indsats med belastning. For at hjælpe dig med at følge en rutine foreslår vi på OneHowTo.com en række øvelser, der klart besvarer spørgsmålet om hvordan man strækker sig efter løft af vægte.

Skridt, der skal følges:

Der er 5 øvelser, som vi vil foreslå, at du skal medtage i din træningssession. Selv hvis du ender meget træt eller har travlt, skal du ikke stoppe med at gøre dem. På mindre end 5 minutter forbereder du dine muskler til at komme sig efter aktiviteten, og du vil være i optimal tilstand til den næste arbejdsrutine.

Med denne første øvelse til strækker sig efter løft af vægte du vil handle på brystene. Du skal finde en solid overflade, som du kan holde fast i, såsom en dørkarm eller en smal søjle.

Stå med ryggen mod døren, og hæv din højre arm, indtil den er i skulderhøjde, og tag fat i sidekarmen uden at dreje rundt og bringe armen tilbage. For at være i stand til at strække højre bryst, skal du dreje bagagerummet til venstre og holde positionen i ca. 5 sekunder. Lav 10 reps på hver side.

Den anden strækning består i at bringe din højre arm lige tæt på din krop over brystet. For at gøre magt bliver du nødt til at hjælpe med din venstre hånd, som du vil holde albuen på den modsatte arm med for at strække den så meget som muligt. Du kan også bruge magt med hele den modsatte arm, ikke bare tage fat i albuen med din hånd. Gør 10 gentagelser med hver arm, og du vil se, hvordan du vil få elasticitet i armene og i øvre del af ryggen.

Denne anden strækker sig efter løft af vægte den har en lignende mekaniker. Ved denne lejlighed skal den arm, du strækker, tage dem tilbage og bøjet, passere den bag dit hoved. Hovedsageligt vil du strække din øvre ryg. Gør også 10 gentagelser med hver arm.

For at slappe af i nakken efter at have løftet vægte, anbefaler vi denne enkle øvelse. Stående eller sidde, men med ryggen lige, skal du bringe hovedet fremad, som om du vil røre ved brystet med hagen og holde positionen i ca. 5 sekunder og udføre 15 gentagelser. Foretag også laterale bevægelser af hovedet for at strække halsen og hjælpe dig med den modsatte hånd til at tvinge dig selv.

Endelig for strækker sig efter løft af vægteDet anbefales stærkt, at du udfører denne øvelse for at strække dine armmuskler. Løft din højre arm udstrakt, indtil den er parallel med jorden. Med håndfladen opad, skal du bruge den modsatte hånd til at trække hånden ned, men uden at armen mister sin position. Lav 10 reps med hver arm.

Du kan også gøre noget lignende med begge arme på samme tid, hævet på samme måde. Læg derefter hænderne sammen, håndfladerne vender udad og trækker så langt du kan.

Efter at have lært disse øvelser til strækker sig efter løft af vægteVi anbefaler, at du indtaster vores kategori af øvelser med vægte, så du lærer at få mest muligt ud af dine vægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækkes efter løft af vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.