Sådan markeres hoftebøjlerne

Marker hoftebøjlerne giver dig mulighed for at vise en perfekt mave i sommer. Hos både mænd og kvinder er definitionen af ​​disse muskler, der danner et "v" i underlivet, meget attraktiv og er et perfekt supplement til veldefineret mavemuskler. Enhver øvelse, du laver, vil også gøre dig godt for at forbedre din generelle kondition og holde vægten i skak. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man markerer hoftebøjlerne.

Skridt, der skal følges:

Squats er en passende øvelse blandt andet til markere hoftebøjlerne. Indtast dette link, hvor du finder artikler med forskellige typer squats.

I denne anden øvelse til marker hoftebøjlerne du har brug for en vægt, som du bliver nødt til at forstå ved foden. Sid på en høj stol eller bænk og binde din vægt tæt på din højre fod. Øvelsen består i at lave forhøjninger af dette ben, hvor du har modstand. Lav 2 sæt med 20 reps med hver underekstremitet.

Med denne anden øvelse, som du har at gøre med dine forhøjede ben, kan du også marker hoftebøjlerne. Placer dig selv på en måtte på gulvet eller på en bænk. Stræk dig ud på ryggen og hæv dine ben, så de er i en 90 graders vinkel i forhold til din torso. Bevægelsen består i let at kaste benene frem og tilbage. For i det væsentlige at arbejde med hofterne, som vi siger, skal denne bevægelse være kort. Lav 2 sæt på 3 minutter hver.

Denne anden øvelse til marker hoftebøjlerne det kræver, at du er i god form. Det anbefales, at du varmer op, inden du begynder at gøre det, fordi det er krævende fra et fysisk synspunkt. Stå, squat ned, indtil dine håndflader er flade på gulvet, og hold dine fødder rørende ved jorden. Bevægelsen sker med dine fødder, som du bliver nødt til at bevæge dig frem og tilbage skiftevis, som om du gik, men ikke bevæger dig fremad, og i et hurtigt tempo.

Det giver dig også mulighed marker hoftebøjlerne Denne øvelse, som du bliver nødt til at gøre, ligger på ryggen på en måtte. Øvelsen består i at hæve højre ben langsomt, indtil det danner en 90 graders vinkel med jorden. Når du holder benet op, skal du hæve venstre på samme måde. Når den har nået positionen, sænk højre ben, også med en langsom bevægelse, derefter til venstre. Lav 20 gentagelser af hele sekvensen.

En afbalanceret diæt, hvor fedt ikke er rigeligt, er en allieret, som du er nødt til at hjælpe dig med at markere dine muskler generelt. Vi anbefaler, at du læser denne artikel, hvis du vil øge din hofte størrelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan markeres hoftebøjlerne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.