Elliptisk maskinøvelsesrutine


Få mest muligt ud af din elliptiske træning! Dette gymnastik- og fitnessudstyr er blevet et af de mest populære blandt mennesker, der ønsker at tage sig af deres krop, da det er en maskine, der hjælper os med at forbrænde et stort antal kalorier, og derudover ikke skader vores krop ved at forhindre direkte påvirkning med jorden, noget der sker med andre hjerte-kar-øvelser såsom løb. Der er mange måder at bruge den elliptiske på, men i en HOWTO vil vi vise dig en elliptisk maskinøvelsesrutine der vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af brugen og aktivere den naturlige fedtforbrændingsproces i vores krop.

Indeks

  1. Den bedste rutine med elliptisk at forbrænde mere fedt
  2. Tips til at tabe sig med den elliptiske
  3. Fejl, der skal undgås, når du træner med elliptisk

Den bedste rutine med elliptisk at forbrænde mere fedt

Når du kommer på en professionel elliptisk, dem der normalt findes i fitnesscentre, kan den samme maskine tilbyde dig forskellige programmer, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier eller tone dine muskler mere. Afhængigt af hvad du leder efter, er der et eller andet program.

Men hvis du har en elliptisk derhjemme, er det sandsynligt, at den ikke har disse sofistikerede træningsprogrammer, og derfor leder du efter en god. elliptisk maskinøvelsesrutine.

Dernæst vil vi opdage dig den bedste træning som du kan gøre på denne enhed, da du med det vil være i stand til at udnytte hvert minut, du træner, du vil forbrænde en stor mængde kalorier og aktivere dit hjerte-kar-system maksimalt ved at styrke dine muskler og dit hjerte.

Det elliptisk rutine qHvad vi foreslår er følgende:

  • De første 5 minutter: opvarmning i et roligt og afslappet tempo
  • Fra 5 til 10 minutter: vi øger intensiteten til 8, dvs. vi jogger
  • Fra 10 til 15 minutter: vi sænker intensiteten til 6 og sænker lidt
  • Fra 15 til 20 minutter: vi øger intensiteten en smule til 7
  • Fra 20 til 25: vi sænker træningen, og vi går langsomt for at fange luft. En hastighed på 3 eller 4 er perfekt til dette øjeblik
  • Fra 25 til 30 minutter: vi øger hastigheden kraftigt op til 8 for således at fremme afbrænding af fedt i kroppen med mellemrum
  • 30 til 35 minutter: vi sænker farten igen for at gå med en hastighed på 3 eller 4
  • Fra 35 til 40 minutter: Vi sænker træningen maksimalt og holder os på 2 for at køle ned kroppen

Som du kan se, er denne elliptiske maskinøvelsesrutine designet, så kroppen ikke vænner sig til energibehovet, og dermed får du forbrænding så meget fedt som muligt. Husk på, at hvis du udfører hele øvelsen med den samme intensitet, ender din krop med at være vant til det slid, du beder om, og derfor til sidst afbalancerer den energiforbruget, så du ikke mister så meget. Men hvis du gør det en træning med topintensitet du vil sikre, at din krop ikke vænner sig til energibehovet og hele tiden arbejder med maksimal ydelse, og derfor forbrænder du flere kalorier i hver session.

Det er også vigtigt, at du bruger mindst 30 minutter på træning med elliptisk og generelt med hjerte-kar-arbejde. Selvfølgelig: hvis du aldrig har trænet før, kan du begynde at gøre 15 eller 20 minutter og øge tiden lidt efter lidt. Det minimum, vi anbefaler, er 30 minutter Selvom idealet er, at du prøver at forlænge dig selv i 45 eller 60 minutter for at få en meget effektiv træning.

Tips til at tabe sig med den elliptiske

Nu hvor du kender den bedste elliptiske maskinøvelsesrutine, vil vi næste give dig en række tip, hvis du vil tabe dig med din træning. Husk, at denne maskine er en af ​​de mest komplette for at kunne arbejde med vores hjerte-kar-system, og faktisk kan du i en gennemsnitlig session på 30 minutter forbrænde op til 300 kalorier på samme tid, som du tone dine ben, balder og arme.

Men for at få mest muligt ud af din elliptiske træning er her nogle vigtige tip:

  • Flyt dine arme: for at forbrænde flest kalorier er det vigtigt, at armene er en del af træningen. Mange ender med at tage centrum og glemme øvelsen med armene, noget galt, fordi du går glip af muligheden for at øge energispildet og derfor fedt.
  • Arbejd dine mavemuskler: Som vi allerede har sagt, arbejder den elliptiske træner hovedsageligt ben og arme, men hvis du også vil udøve underlivet, anbefaler vi, at du indarbejder en øvelse under træning, der består i at hvile dine arme på dine hofter. Du bliver nødt til at opretholde balancen i din krop, og kraften falder frem for alt i bugområdet.
  • Gør serier: træning på elliptisk i 30 minutter med samme intensitet er en fejltagelse, fordi din krop i det lange løb bliver vant til det nye energiforbrug og regulerer det ved ikke at forbrænde så mange kalorier, som du vil. Følg derfor den elliptiske maskinøvelsesrutine, som vi har givet dig i det forrige trin for at kræve det maksimale fra din krop.
  • Den elliptiske i slutningen!I modsætning til hvad mange mennesker troede, skulle kardiovaskulær træning udføres i slutningen af ​​træningen, fordi du på denne måde får din krop til at forbrænde mere mættet fedt. Under toning vil du få din krop til at bruge som brændstof den mad, der tages den samme dag, men på tidspunktet for cardio vil du få de daglige reserver til at være næsten forbrugt, og derfor skal du gå til de reserver, der er gemt i kroppen, det er det vil sige akkumuleret fedt.

I denne anden oneHOWTO-artikel fortæller vi dig, hvordan du træner med elliptiske.

Fejl, der skal undgås, når du træner med elliptisk

Vi har allerede sagt, at elliptiske er en af ​​de bedste cardio- og fitnessmaskiner, du kan finde i et motionscenter eller har derhjemme. Det aktiverer mange muskler i kroppen, får vores hjerte-kar-system til at fungere og hjælper os med at forbrænde et stort antal kalorier mere end med nogen anden øvelse.

Men ligesom hvis det ikke praktiseres korrekt, kan det ende med at være skadeligt for vores krop, så så vil vi opdage noget almindelige fejl ved brug af elliptisk at du skal undgå at forpligte dig for ikke at skade din krop.

  • At lægge en dårlig kropsholdning: mange mennesker buer ryggen fremad, når de gør elliptiske, noget virkelig skadeligt, ikke kun for ryggen, men for hele dit muskuloskeletale system, fordi du ikke fordeler vægten eller effekten af ​​øvelsen korrekt. Prøv altid at holde din ryg lige og din hals oprejst, se fremad.
  • Iført de forkerte sko: sportsudstyr er vigtigt, så den øvelse, du laver, er sikker og tilpasset kroppens behov. Derfor, når du træner med elliptisk, skal du bære sko, der er egnede til sport, og som støtter din fod og ankler godt. Således undgår du risikoen for personskade.
  • Intensitet, der passer til dine evner: Det er vigtigt, at du overvejer dine behov og evner, når du træner på elliptiske. Der er mennesker, der kræver for meget, og du kan lide svimmelhed, lavt blodtryk osv. Det er godt at stramme, men altid under hensyntagen til din fysiske tilstand og din tilstand. Den passende intensitet er en, som du kan tale med, ikke kontinuerligt, men du kan udtale korte sætninger.

I denne anden oneHOWTO-artikel vil vi opdage fordelene ved elliptisk.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Elliptisk maskinøvelsesrutine, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.