Sådan får du perfekt mavemuskler om to uger


Vis en flad mave og noget veldefineret abs det er noget meget ønsket af mange. Men hvad skal jeg gøre for at få den længe ventede chokoladebar? Er det muligt at få det muskuløs tone på bare to uger? På markedet er der adskillige bøger, videoer, gadgets osv. der går ekstremt ved at sige, at du kun har brug for et par minutter om dagen, såvel som andre, der påpeger, at det er noget så simpelt som at tage en pille for at forbrænde fedt, være i stand til at spise alt, hvad du vil og uden at træne. Er disse metoder realistiske? Lær almindelige misforståelser om at komme i form og den rette måde at få mavemuskler.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Forstå anatomien i mavemusklerne.

Abs er i den midterste del af din krop. De består af tværgående abdominal, rectus abdominis, indre skråninger og ydre skråblade. Den tværgående abdominal er en dyb muskel, den vikles rundt om hele abdominalområdet og hjælper med at stabilisere bagagerummet. De indvendige og udvendige skråstillinger er placeret langs siderne af rectus abdominis og hjælper kroppen med laterale bevægelser eller bøjning og vridning. I den øverste del af den tværgående abdominal og mellem skråningerne er rectus abdominis. Det er opdelt i højre og venstre side og i sektioner. Det er en lige mave, der former disse 6 sektioner.

Har godt tonet abs Ikke kun er det vigtigt for dit udseende, stærke mavemuskler hjælper dig med at opretholde bedre kropsholdning og balance og forhindre rygsmerter og skader.

Udfør sit-ups Det er ikke det eneste krav for at opnå flade eller definerede mavemuskler. Det er også vigtigt at variere bevægelserne. Da mavemusklerne er store, kan du ikke effektivt træne hele muskelen eller oprette disse seks sektioner ved kun at lave en øvelse. Du skal have en rutine, der træner dine mavemuskler gennem en række bevægelser for fuldt ud at skulpturere og træne dem.

For at udvikle disse seks sektioner skal du desuden være inden for et sundt vægtinterval og have en lav procentdel af kropsfedt. Dit kropsfedt skal være 10% eller mindre for mænd og 15% eller mindre for kvinder. Så medmindre du falder inden for denne kategori, er abs ikke i din liga.

Hvis du har den nødvendige kropsfedtprocent og har trænet regelmæssigt i nogen tid og træner fuld abs, kan du muligvis se, at en eller anden definition finder sted om to uger. Ellers tager det mere tid og kræfter at komme derhen.


Nå en sund vægt og den korrekte kropsfedt sammensætning. Hvis du i øjeblikket ikke er i den krævede procentdel af kropsfedt, skal du først slippe af med de ekstra kilo. Det betyder, at du overvåger dit madindtag og får regelmæssig konditionstræning i 40 til 45 minutter mindst fem dage om ugen. Dette kan omfatte brug af udstyr såsom løbebånd, elliptisk eller cykel eller deltagelse i aktiviteter såsom svømning, løb eller aerob træningsklasser.

Til udfør sit-ups, kan du bruge en hældning, en vægtbænk, en fysioterapi-kugle eller en maskine.

Mange mennesker klager over nakkesmerter første gang de prøver at lave sit-ups. Øvelsen er ikke problemet, hvad der sker er, at de gør det forkert. Du ønsker at holde dine mavemuskler trukket, din ryg fladt mod jorden, albuerne tilbage og åbne og ikke trække dit hoved eller nakke for at komme derhen.

Indeholder omvendte øvelser, en anden nødvendig øvelse for at opnå skulpturelle mavemuskler. Som med regelmæssige øvelser kan du gøre denne øvelse på en skråbænk eller med en fysioterapi-bold for at gøre det vanskeligere. Du kan udføre øvelsen, mens du holder en fysioterapi-bold mellem dine ankler for at gøre øvelsen vanskeligere. Prøv at føre bolden til dine hænder, og sænk dine arme og ben mod jorden på samme tid. Så bring det tilbage og send bolden til dine fødder. Sænk begge arme og ben igen. Du er nødt til at holde ryggen på jorden og kontraherede mavemuskler for at beskytte din ryg mod skader.

Tilføj lidt skrå øvelser. Den sidste del af din abs rutine bør omfatte vridningsbevægelser for at målrette dine skråninger. Du kan arbejde dine skrå muskler ved at ligge på ryggen og stå op, vride oprejst og sidde eller ligge på en skrå bænk. Som med alle de tidligere øvelser kan du tilføje vægte og en fysioterapi-bold for at tage dem til næste niveau.


Begræns antallet af gentagelser. Du behøver ikke lave hundreder af maveøvelser for at få abs. Hvis du virkelig arbejder på dine mavemuskler, skal du kun lave to eller tre sæt af hver øvelse og 12 til 20 reps pr. Sæt.

Arbejder med en erfaren coach. Hvis du er ny i træning, kan det hjælpe dig med at komme i gang med at arbejde med en træner eller tage en klasse. Træner kan sørge for, at du udfører øvelsen korrekt, hvilket hjælper dig med at tilføje variation i din rutine. Da at få abs er hårdt arbejde, kan det være svært at forblive motiveret.At skulle møde din træner eller gå på en klasse kan hjælpe dig med at etablere en regelmæssig rutine og få de resultater, du håber på.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du perfekt mavemuskler om to uger, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Start altid langsomt og vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på træning.
  • Vær tålmodig, det tager tid og udholdenhed at ændre formen på din krop.
  • Du bør aldrig føle ryg eller nakkesmerter med maveøvelser.
  • Arbejd med en træner eller tag en klasse, hvis din nakke eller ryg er ubehagelig.
  • Stop med at udøve enhver øvelse, der forårsager smerte eller forværrer dine symptomer.