Sådan træner du til en Triathlon


Det triatlon Det er en sport, der kræver en god fysisk form, og derfor skal vi bruge meget tid og kræfter på at være i stand til at udøve den med konstant og meget komplet træning. Svømning, cykling og løb kombineres i denne sport, der vinder flere og flere tilhængere i Spanien, og som kræver store atletiske færdigheder fra dem, der praktiserer den. I OneHowTo forklarer vi hvordan man træner til en triathlon.

Indeks

  1. Race
  2. Svømning
  3. Cykling
  4. Kombinationer

Race

Det at løbe Det er af de tre discipliner, der kombineres i Triathlon, måske den mest overkommelige på grund af det faktum, at næsten alle os nogensinde er gået ud at løbe mere eller mindre hyppigt. Dette er dog ikke grunden til, at vi ikke skal undervurdere det, når vi designer vores forberedelse til Triathlon, da vi skal huske på, at når vi konkurrerer, skal vi kombinere det med cykling og svømning.

De første to uger vil være dedikeret til at dyrke sport separat, så to dage er eksklusivt til at løbe. Afhængigt af vores udgangspunkt med hensyn til fysisk kondition, bliver vi nødt til at løbe mellem tyve og fyrre minutter om dagen mandage og onsdage. Den første dag, for at begynde, gør vi det på en plan overflade, men de følgende dage bliver vi vant til at gøre det på bjergveje.

Svømning

Det svømningSelvom det er mindre almindeligt end løb, er det en meget overkommelig sport, selvom vores oprindelige form ikke er optimal. Det faktum, at det praktiseres i vandet, betyder, at vi ikke behøver at bære vægten af ​​vores krop, og at den ikke når meget høje temperaturer, så det bliver ikke svært for os at øve.

Vi vil afsætte tirsdage og fredage i de første to uger af vores træningsplan til forbered dig på triatlon svømning, så vi spreder det med løb. Vi skal passe på kropsholdningen for ikke at fylde livmoderhalsen.

Cykling

Efter at have trænet svømning og løb, har vi allerede taget form for at komme på cyklen, så når cykling Vi vil afsætte torsdag og lørdag i de første to ugers træning til ham triatlon. Søndag hviler vi.

Vi kan starte med en halv time i et blidt tempo for at øge med ti minutter hver dag den tid, vi afsætter, og også pedalrytmen.

Kombinationer

Efter to ugers træning cykling, løb og svømning separat, og vi skal fortsætte med at kombinere de tre discipliner, som vi bliver nødt til at gøre i triatlon.

Dette vil være planen for den tredje uge og indtil testen:

  • Mandag: svømning og løb.
  • Tirsdag: cykling og løb.
  • Onsdag: svømning og cykling.
  • Fremad: løb, svømning og cykling.

Mandag den tredje uge i uddannelse til triatlonVi skal tilbringe en halv time i poolen og derefter bruge ti minutter på at jogge. På denne måde vil vi vænne kroppen til de forskellige holdninger og rytmer i de to sportsgrene.

Tirsdag fordeler vi tiden på samme måde, men i dette tilfælde kombinerer vi cykling og løb.

Allerede onsdag vil ændringen være noget hårdere, blandet svømning og cykling, men vores krop vil være mere forberedt efter at have kombineret løbet med hver af de to discipliner. Vi kan bruge femten minutter på at svømme og yderligere femten minutter på at cykle.

I de følgende dage og indtil testen afholdes, er vi nødt til at kombinere de tre sportsøvelser i triatlon. Vi starter med ti minutters løb, tyve minutters svømning og tyve minutters cykling. Afhængigt af hvordan vores krop reagerer, øger vi tiden for uddannelse af hver disciplin.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du til en Triathlon, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.