Fordele ved isometrisk abs

Vedligeholdelse af en sund krop i et sundt sind er det grundlæggende princip for balance, det er grunden til, at mange mennesker stræber efter at forbedre deres kost og leve et aktivt liv for at sikre generel trivsel og samtidig opnå nogle områder, der kan være problematiske.

Måske er et af de områder af kroppen, som både mænd og kvinder vil have i god stand, maveområdet, kampen i fitnesscentre mod kærlighedshåndtag og ølbuk er utrættelig. At ændre disse maver til chokoladebarer er blevet en udfordring for mange, og en af ​​de bedste måder at gøre det på er gennem isometrisk abs. Vil du vide mere? Fortsæt læsning, fordi på OneHowTo.com forklarer vi fordelene ved isometrisk abs så du kan føje dem til din træningsrutine.

Skridt, der skal følges:

En af de store fordele ved isometriske øvelser er, at de ikke tilføjer meget stress til leddene. Faktisk hjælper du dig med at udføre disse øvelser regelmæssigt forbedre fælles fleksibilitet at være ideel til at øge styrke og for mennesker, der er i rehabilitering. De kan også hjælpe med at mindske gigt, forbedre knogletætheden og reducere risikoen for osteoporose.

Udførelse af isometriske crunches giver os også styrke og stabilitet og får os til at opnå en mere defineret mave. Med denne type abdominal arbejder du alle musklerne i området, inklusive skråninger, rectus abdominis og serratus muskler. Skulder, arme og bagdel er også bearbejdet, så dette er en meget komplet øvelse, der favoriserer generel modstand.

Ud over at være komplet er isometrisk abs intens og bidrager til at forbrænde fedt og opbygge magre muskler. Under denne aktivitet hviler musklen ikke, og derfor er intensiteten af ​​øvelsen høj, hvilket betyder, at vi skal udføre den i moderation, hvis vi ikke har nok sportsøvelse. Selvfølgelig har indsatsen sin belønning: flad mave som vi leder efter.

Isometrisk abs kan udføres hvor som helst, derhjemme eller i gymnastiksalen uden behov for specielt udstyr til det. Den rigtige måde at gennemføre dem på er som følger:

• Med en måtte placeret på gulvet, skal du ligge på den med forsiden nedad og med dine ben udstrakte.
• Så skal du adskille dig fra jorden med spidserne på dine fødder og undgå at hæve dine hofter for meget. I den øverste ende skal du holde albuerne på jorden og dit hoved kigge på jorden. Du skal få hele din krop i kø uden at hæve bagdel eller hofter for meget.
• Når positionen er opnået, skal du holde i denne position og ikke prøve at spænde arme og skuldre. Tidspunkterne for hver serie vil variere alt efter din fysiske form, startende med 5 serier på 20 sekunder for begyndere og være i stand til at øge gange op til 2 minutter for folk med et avanceret niveau.

Et tip når du træner denne øvelse er, at træk vejret langsomt og dybt. Denne detalje er nødvendig for, at aktiviteten fungerer korrekt.

Så nu ved du, hvis du vil have den længe ventede flade mave og forresten får flere fordele for din krop, har du ikke længere undskyldninger. Og hvis du vil garantere definitionen af ​​dette område så meget som muligt, inviterer vi dig til at læse vores artikel:

• Hvordan man laver hypopressive crunches
• Sådan laver du sideknusing

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved isometrisk abs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.