Sådan får du større og mere definerede pecs


Mange mennesker ville elske at kunne vise en veldefineret og tonet krop. For at nå vores mål er det ret almindeligt for os at prøve at følge en diæt og deltage i et motionscenter for at træne.Der er dog nogle områder af vores krop, at selvom du dedikerer dig til at dyrke sport i mange timer, kan du ikke få dem til at se mere tonede ud.

Et af disse vanskelige områder, generelt for mænd, er normalt brystvorterne. Derfor forklarer vi i denne oneHOWTO-artikel hvordan man får større og mere definerede pecs gennem en række øvelser og tip. Følg dem for at få vist en fantastisk krop!

Indeks

  1. Forøg pecs derhjemme med elastikker
  2. Push-ups til større og mere definerede pecs
  3. Øvelser til pecs derhjemme med håndvægte
  4. Bar dips til brystområdet
  5. Pull-ups for at øge pecs

Forøg pecs derhjemme med elastikker

Det elastiske bånd De er gummistrimler, der bruges både i fitnesscentre og derhjemme til at udføre øvelser og tone forskellige områder af kroppen, især bryst og arme. Hvis du vil gør push ups derhjemme, køb et par elastiske bånd i en sportsbutik og følg disse trin for at tone dette område:

  1. Det første skridt vil være at stå oprejst og gribe enderne af et elastikbånd med begge hænder, så det ikke er baggy.
  2. Når du er i den position, skal du placere dine hænder, der holder båndet foran dine pecs.
  3. Nu skal du langsomt strække elastikken så langt som muligt, så dine hænder er brede fra hinanden.
  4. Hold i et par sekunder, stræk båndet og vend tilbage til startpositionen.

For at tone brystvorterne er det nødvendigt, at du udfører inden for din sportsrutine, 3 sæt med 15 reps af denne øvelse.

Push-ups til større og mere definerede pecs

En anden måde at øge pecs uden vægte på er push-ups ved hjælp af en måtte. Push-ups er en øvelse, der hjælper dig med både at udvikle og tone dit bryst, skuldre og arme. For at udføre denne øvelse skal du købe en måtte og følge disse trin:

  1. Placer måtten på gulvet og læg den med forsiden nedad.
  2. Bøj nu dine arme, placer dine hænder, så de er parallelle med dine brystben, og hvil føddernes kugler på jorden.
  3. Når du er i den position, skal du strække armene op for at hæve din krop. Prøv at udføre denne lift langsomt for at få de bedste resultater.
  4. Undgå at bøje dine knæ, da dette ikke vil opnå resultater i brystområdet.
  5. Hold din krop hævet i 1-2 sekunder, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.

For at arbejde og forstørre brystet bliver du nødt til at gøre 2 sæt med 15 reps af denne øvelse.


Øvelser til pecs derhjemme med håndvægte

Hvis du har en bænk og en håndvægt derhjemme, vil den følgende øvelse være meget nyttig til at udvikle dine pecs. For at gøre det korrekt skal du bare følge disse trin:

  1. Sid på bænken og lig på ryggen med hovedet på enden af ​​dette sæde.
  2. Tag en håndvægt med begge hænder og træk langsomt armene tilbage, så du ikke gør dig selv ondt. Armene skal strækkes helt ud, så håndvægten er bag hovedet.
  3. Når du er i denne position, skal du langsomt hæve håndvægten med begge hænder så meget som muligt.
  4. Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

Det omfatter 20 reps af denne øvelse inden for din sportsrutine.

Bar dips til brystområdet

Hvis du har i dit motionscenter barer for at suspendere dig i luften kan du medtage midlerne i din rutine til at øge pecs. Følg disse trin for at gøre dem:

  1. Hold dig selv på to parallelle stænger, så du er ophængt lodret i luften.
  2. Når du holder i den position, skal du langsomt bøje dine albuer for at sænke din krop uden at røre jorden.
  3. Når du bemærker, at brystet fungerer, skal du holde det i et par sekunder og derefter forsigtigt vende tilbage til startpositionen for at undgå personskade.

For at se resultater skal du inkludere 15 reps af denne øvelse inden for din sportsrutine.

Pull-ups for at øge pecs

Ved at udnytte de søjler, som vi har nævnt i forrige øvelse, kan du også udføre det, der kaldes chin-ups, en øvelse, der består i at lave en slags push-ups suspenderet i luften.

Følg disse trin for at gøre det korrekt:

  1. Stå under en bar og hold den med begge hænder, så der er ca. 12 tommer mellemrum imellem dem.
  2. Når du er i denne stilling, skal du løfte dine arme for at ophænge dig selv i luften, indtil brystet er lidt over stangen.
  3. Til sidst skal du holde i et par sekunder og vende tilbage til startpositionen. Lav 10 gentagelser af denne øvelse.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du større og mere definerede pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.