Hvordan man laver Pilates derhjemme

Gør Pilates derhjemme det er muligt, hvis du har et rummeligt og luftigt værelse. Selvom du i et specialiseret center får personlig opmærksomhed fra en skærm, der vil være i stand til at rette eventuelle fejl, du laver, når du udfører bevægelserne, kan du tilpasse det generelle råd, som vi vil give dig i denne artikel om dette emne. Den måde, du trækker vejret på og koncentration, er også vigtig, når du følger Pilates-metoden. I OneHowTo forklarer vi hvordan man laver pilates derhjemme.

Skridt, der skal følges:

Den tidsplanfrihed, som du har til lave pilates derhjemme Det kan blive din værste fjende, når det kommer til at være konsekvent. Vi anbefaler, at du altid vælger det samme tidspunkt på dagen, som du skal træne, og at dette er en tid, hvor der ikke er mange mennesker derhjemme for at undgå at blive distraheret.

Hvis du ikke er vant til at dyrke sport, skal du begynde at dedikere en halv time hver dag med en ugentlig hviledag. Forøg de minutter, du afsætter til aktiviteten, indtil du når en time om dagen. Husk, at det meste af pilates øvelser de er meget langsomme til at udføre, hvilket vil tage tid.

Før hver session af pilates derhjemme, brug 5 minutter på at varme op. Dette er noget, der anbefales, når du laver sport, men mere når du gør det derhjemme, da du går direkte fra en daglig aktivitet derhjemme, som normalt er stillesiddende, til aktivitet. Vi foreslår, at du, når du står op og med dine fødder sammen, begynder at dreje din talje, mens du trækker dig sammen i maven. Flyt først til højre og derefter til venstre. Du vil arbejde med det betragtede energikraftcenter i Pilates.

Til lave pilates derhjemme Du har bare brug for en simpel måtte, hvorpå du kan lægge din krop til at udføre øvelser på gulvet. Nogle Pilates-borde kræver, at du bruger værktøjer som fx bous eller fitball, men det er ikke vigtigt, at du køber materialet, da du kun kan udføre aktiviteter med din egen krop.

Hvis du har muligheden, skal du vælge et værelse i dit hus, hvor du har et spejl, der giver dig mulighed for at observere din krop, mens du udfører øvelserne.

Når man laver pilates, er vejrtrækning meget vigtig. Kontroller til enhver tid at fange luften gennem næsen og blæse luften kraftigt gennem munden. Indtast denne artikel for at lære mere om, hvordan du indånder Pilates.

Hvornår du laver pilates derhjemmeUden hjælp fra en skærm skal du være den person, der kontrollerer, at du udfører bevægelserne korrekt. Vi tilbyder dig to generelle retningslinjer:

• Udfør bevægelserne langsomt og vær opmærksom på hver muskel, du træner.
• Prøv at samle det såkaldte kraftcenter eller energicenter, dybest set mavemusklerne, lænden og glutes.

For at kunne udføre øvelserne på denne måde har du brug for en masse koncentration.

I disse artikler finder du en række pilatesøvelser derhjemme for begyndere og øvelser for at tabe sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver Pilates derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.